Ниска енергия. Натоварени графици. Прекалено големи очаквания. Това са само някои от често срещаните бариери (или оправдания), които могат да възникнат между вас и вашите фитнес цели. Въпреки че знаеше това редовно упражнение може да понижи кръвното налягане, да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и да помогне да се поддържа здравословно тегло, понякога всъщност, добре, движещ се е просто по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

Ето 11 тайни за мотивация от професионалисти в уелнес и най-новите здравни изследвания, за да накарате най-накрая да спрете да мислите за това бягане и всъщност да го правите.

подобни продукти

1 Пригответе се за нови ритници

Тези петгодишни маратонки за бягане не само изглеждат, че са виждали по-добри дни, но и износената опора на арката и поглъщането на удари могат да ви настроят за нараняване. Отговорът? Подгответе се за професионалист, за да намерите подходящата обувка както за краката, така и за стила си, предлага Хедър Милтън, старши физиолог по физически упражнения в NYU Langone Sports Performance Center. Освен това съвременните маратонки са не повече от 10 унции, така че можете да ги носите в чанта и да ги изваждате в готовност, казва тя. Кажете сбогом на 'Не си донесох обувките за работа'.

две Помислете извън бягащата пътека

Ако обикновено сте елиптичен вид трениращ, вземете приятел и колело и тръгнете на пътя. Или може би сте отегчени от обичайната си рутинна работа - защо не опитате нов групов клас? Резултатите от скука и плато могат да бъдат мотивационни убийства. За да запазите финалната си ангажираност силна, Милтън предлага да експериментирате извън зоната си на комфорт. Опитайте нещо, което смятате за нелепо, казва тя. Не се страхувайте да избухнете онова древно джазърци видео: Да се ​​забавлявате е важно! Смехът над себе си, докато тренирате с Ричард Симънс, ще ви накара да се усмихнете, да не говорим, смехът е добър за корема ви.

3 Платете си за упорита работа

Ами ако ползите от упражненията са под формата на трудно спечелени пари? Едно Проучване на Mayo Clinic за отслабване разделят участниците на две групи - едната или е платила, или е получила 20 долара за изпълнение (или неспазване) на техните месечни цели за отслабване, докато другата група не е получила изплащане. В края на 12-месечния период тези в стимулираната група са загубили средно 9,1 паунда, докато другата група е средно само 2,6 паунда загубени. Нещо повече, 62 процента от групата за парични стимули са завършили цялото проучване, докато само 26 процента от контролната група са завършили - което предполага по-силен ангажимент за фитнес, когато парите са за грабване. Опитайте сами: Програми като Здравословна заплата ви позволяват да залагате на себе си, като залагате на това колко килограми ще загубите за определено време.

4 Отидете само малко по-нататък

Току-що завърши високоинтензивно 20-минутно бягане? Поздравления! Сега продължете, казва Шон Уелс, DPT, PT, фитнес експерт за bistroMD. Когато смятате, че сте приключили или сте достигнали първоначално определеното време, добавете още три до пет минути. Прекарайте няколко допълнителни минути на елипсовидната или още пет минути пеша, казва Уелс. Ако сте стигнали дотук, още няколко минути са постижими, но предизвикателни, което добавя към личните рекорди и записи, които ви карат да се чувствате горди. Да не говорим, всеки малък побутване ви доближава толкова много до по-големите ви цели - по-бързо.

5 Не забравяйте: Има приложение за това

От списания за храна до проследяващи средства за отслабване, приложенията за интелигентни телефони могат да ви помогнат да останете на път със стартиране и поддържане на фитнес план или разбиране на това, което ядете на ден. Уелс харесва приложения като Щастлив , която се фокусира върху игри и дейности, основани на науката за създаване на щастие. Или опитайте Вдигам , който ви позволява да привлечете помощта на треньор, който е на разположение 24/7, за да проследите вашите подобрения към целите.

6 Бъдете подготвени, подгответе се, подгответе се

Чували сте го и преди, но това е така, защото работи: Подготовката за здравословна седмица ви настройва за успех. Подготовката за хранене през уикенда е важна, но това е само половината от уравнението. Опаковайте три или четири тоалети за фитнес в неделя със закуска - протеиново барче, ядки - за цялата седмица, казва Уелс. Понякога просто да стигнете до фитнеса е най-трудната част, но е по-вероятно да спазите ангажиментите си, ако сте готови.

7 Носете активното си облекло отвъд фитнеса

Носенето на панталони за йога - дори ако ще брънч, а не йога - не е нищо ново. Но с най-новите тенденции в дрехите за свободното време, спортните съоръжения изведнъж станаха още по-приемливи извън студиото. Използвайте това във ваша полза, предлага Милтън. Носете спортния си сутиен под пуловера си или йога панталони вместо клинове, казва тя. Ако се окажете с малко допълнително време, натиснете едно бързо посещение във фитнеса - вече сте облечени. Освен това отнема само 15-20 минути активност, за да ви даде енергиен тласък, за да преминете през останалата част от работния ден, добавя тя.

8 Поемете контрола

Защо да се насилвате в рутина, която мразите, или такава, която сте правили толкова много пъти, че сте загубили следа - и интерес? Изследванията показват, че поемането на контрол върху формата и напредъка на вашата тренировка може да има голямо значение. Когато участниците са успели да изберат реда, в който са изпълнили рутинно упражнение, това е довело до увеличени повторения и цялостна ангажираност с тренировката, според едно проучване, публикувано в Психология на спорта и упражненията . Така че, докато груповите класове и DVD-тата могат да бъдат полезни, след като усвоите основните ходове, опитайте да ги ремиксирате сами.

9 Фокусирайте се върху здравето си, а не върху бедрата

Вътрешната мотивация означава, че тренирате, защото ви кара да се чувствате добре - както физически, така и емоционално. Вътрешната мотивация, от друга страна, означава, че влачите краката си до фитнеса в неделния следобед, за да отслабнете за предстоящото събиране в гимназията. Жените в колежа, чиито цели се основават изцяло на външния вид, изпитват намален образ на тялото - независимо колко често се упражняват - в сравнение с тези с по-фокусирани върху здравето цели, според заключения от 2014 проучване .

10 Превърнете ежедневните дейности в тренировка

Връзката между ежедневните дейности и традиционните упражнения е по-важна, отколкото си мислите. Помислете всеки път, когато изпуснете нещо и се наведете, за да го вдигнете (клекнало движение) или когато повдигнете тежка кутия на висок рафт (притискащо движение). Правилната форма както във фитнеса, може да улесни дългосрочно тези редовни дейности на тялото ви. Звучи архаично, но всъщност търкам кухненските си подове с гъба за съдове, казва Милтън. Може да отнеме повече време, но поставянето на малко грес за лакти подобрява силата на сърцевината и горната част на тялото.

как да спра да нося сутиен

единадесет Помислете само за положителни спомени

Не забравяйте, че когато щракнахте лентата на финалната линия на среща в колежа - това се почувства страхотно, нали? Но също така имаше време, когато се състезавахте в щафетно състезание и сте насадили лице - ъъъ, бихте искали да можете да го забравите. Изследванията казват, че трябва да опитате. Скорошно проучване показва че обмислянето на положителни фитнес спомени всъщност може да ви помогне да бъдете по-активни сега, докато - предположихте - задържането на тези неприятни моменти от историята на вашите упражнения може да ви обезкуражи.