Вече всички добре знаем, че кандидатстваме слънцезащитен крем и носенето на шапка, слънчеви очила и защитно облекло са най-важните мерки, които можем да предприемем, за да се предпазим от вредното въздействие на слънцето. Но знаете ли, че диетата е друг високо ефективен (и необходим!) Начин, по който можем да предотвратим и сведем до минимум увреждането на кожата от слънцето?

Консумирането на храни, богати на антиоксиданти, може да помогне за отблъскване на вредните ефекти на UV лъчите, като въоръжи клетките ни със силата да предотврати увреждане, да премахне или възстанови повредените клетки, казва Ейми Хейнс, регистриран диетолог с Салата Салата Кухня и експерт в науката за храненето и нейното приложение при приготвянето на храна.

начини за празнуване на дипломирането по време на карантина

Ейми ни помогна да съберем най-добрите храни, които можете да ядете, за да запазите кожата си защитена от вредното въздействие на слънцето. Най-горният й съвет? Опитайте се да консумирате постоянно богати на антиоксиданти храни всеки ден. Специфичните антиоксиданти, от които се нуждаем, и храните, в които се намират, включват ...

Диня

Какво не може да направи динята ? Това е една от най-богатите на вода храни, което я прави отличен избор за поддържане на кожата (и тялото) добре хидратирана. Но динята е богата и на ликопен, намиращ се в червените пигментирани плодове и зеленчуци, което помага да се играе роля за предотвратяване на развитието на слънчево изгаряне. Опитайте една от тези вкусни рецепти за дини за сладка порция ликопен.

Моркови

Морковите са пълни с витамин А, който предлага специфичното защитно за кожата предимство на бета-каротина . Бета-каротинът е семейството на каротиноидите антиоксиданти, които абсорбират различни дължини на вълната на UV светлината от слънцето, като по този начин предпазват клетките от увреждане.

Броколи

Броколите съдържат силен удар на витамин С, който има способността да стабилизира свободните радикали и да отменя способността им да продължават клетъчните и тъканни увреждания. Свободните радикали са молекули, съдържащи един или повече несдвоени електрони, което ги прави силно нестабилни, силно реактивни и потенциално увреждащи други здрави молекули и клетки. Антиоксидантите, като витамин С, разполагат с допълнителни електрони, които могат да неутрализират активността на свободните радикали, като даряват необходимите електрони на циркулиращите свободни радикали, като по този начин предпазват здравите молекули от нападение. Витамин С също е важен за поддържане на еластичността на кожата поради решаващата си роля в производството на колаген. Търсите други съставки, които да увеличат приема на витамин С? Опитайте зелени чушки, снежен грах, ягоди, боровинки или портокали от мандарина.

можете ли да направите роял айсинг предварително

Горски плодове

Плодовете - като ягоди и малини - са пълни с полифеноли, които могат да помогнат за забавяне на ефекта на стареене от излагане на слънце и значително да намалят риска от рак на кожата. Заредете с червено грозде и нар за още повече полифеноли.

Кейл

Той е любимецът на уелнес света по някаква причина - кейлът е пълен с витамин А, витамин С и лутеин, които допринасят за защита от слънцето. По-специално лутеинът (намира се в значителни количества в зеле, както и спанак и кориандър), може да помогне за намаляване на образуването на слънчево изгаряне.

Зехтин

Сякаш се нуждаем от друга причина да накапваме този вълшебен еликсир върху всяко ястие: яжте зехтин за витамин Е. Витамин Е е известен със способността си да обезсилва вредните ефекти на свободните радикали, които идват от продължително излагане на слънчева светлина. Други богати на витамин Е храни включват зелени листни зеленчуци, зеле, царевица, бадеми и орехи.

Сьомга

Богата на сьомга с омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението, което е резултат от прекомерно излагане на слънчева светлина. Опитайте да добавите малко сьомга на скара към лятна салата или следвайте една от тези лесни рецепти за сьомга.

Авокадо

Омега-3! Витамин Е! Лутеин! Фитохимикали! Авокадото не само е чудесно за грижа за кожата, но и е суперзвезда, що се отнася до защитата на очите също.

колко време готвите пуйка от 20 паунда

Домати

Друг богат ресурс на ликопен, доматите са супер интелигентен начин да защитите кожата си от окислителни щети, причинени от слънчевите лъчи. Те също са вкусен източник на витамин А и витамин С.

СВЪРЗАНИ : 8-те най-добри храни за ядене на здрава кожа