Американците седят повече, отколкото трябва - според проучване на JAMA, средното дневно време, прекарано в седнало положение за възрастни, се е увеличило до 6,4 часа между 2007 и 2016 г. Излишно седене е свързано с множество хронични здравословни проблеми и може също да повлияе на стойката ви - и дори малки промени в стойката могат напрягайте средния гръб , което го прави стегнато и дори болезнено на моменти. „Много хора страдат от проблеми, свързани с болката в средната част на гърба, което я прави истинска загриженост“, казва Стив Кнауф, окръг Колумбия, изпълнителен директор на Хиропрактика и съответствие в Хиропрактика на ставите в Скотсдейл, Аризона.

може ли вода в микровълнова за чай

Болката в гърба, възникваща някъде между долната част на гръдния кош и основата на шията, се счита за болка в средата на гърба. Многобройни причини за този вид болка могат да бъдат включени. Основни сред тях са постуралните проблеми и отслабените коремни връзки. „Закръгленето на раменете, изправената глава напред и носенето на прекомерна тежест около стомаха може да доведе до увеличена извивка на средната част на гърба“, казва Кнауф. Тази увеличена крива може да увеличи натиска върху гръбнака ви, което води до втвърдяване на гърба, дори средната част.

Ако напрежението в средата на гърба се дължи на лоша стойка или липса на движение, разтягането може да бъде ефективна стратегия за облекчаване, казва Knauf. Разбира се, ако изпитвате не само стягане, но и болка, обсъдете симптомите си с Вашия лекар, преди да скочите в програма за разтягане. По-долу са седем разтягания, които помагат за увеличаване на мобилността, премахване на стягането и да се надяваме, че намаляват болката в областта на средната част на гърба. Те осигуряват страхотни ползи, дори ако в момента не страдате от стягане. „Разтягането на средната част на гърба без наличие на болка е важно за поддържане на добра стойка и външен вид на увереност“, казва Мара Кимовиц, собственик на StretchSource в Boonton, NJ. Може да ви помогне да развиете добри навици и да предотвратите появата на болка в бъдеще. Правете тези седем разтягания толкова често, колкото искате, дори просто изпълнявайте едно по едно, ако това е всичко, което графикът ви позволява.

СВЪРЗАНИ: 4 разтягания, за които вероятно не сте знаели, че могат да облекчат болките в гърба

Разтягане в средата на гърба, за да опитате

подобни продукти

един Котка крава

Започнете от пода на ръцете и коленете си, подравнявайки ръцете директно под раменете и коленете директно под бедрата. При вдишване бавно извийте гърба си и задръжте за 15 до 20 секунди. Издишайте и освободете тази позиция, бавно закръглете гърба си, приближавайки пъпа и брадичката си леко към гърдите си, и задръжте за още 15 до 20 секунди. Повторете толкова пъти, колкото е необходимо.

две Пещ Стреч

Застанете или в ъгъл между две стени, или на отворена врата. Поставете ръцете си на стената или на вратата от двете страни, като ги държите на нивото на очите. Пристъпете напред, докато почувствате разтягане на гръдните мускули. Задръжте за 15 до 20 секунди и дишайте дълбоко през цялото време.

3 Отварачка за лакти

Седнете на стол с целия гръб към гърба или на пода с гръб към стената. Поставете ръце зад главата си, като лактите се допират един до друг пред лицето ви. Бавно раздалечете лактите, като се уверите, че гърбът и главата ви остават до стола. След като вече не можете да ги отваряте повече, задръжте 15 до 30 секунди. Върнете лактите в изходна позиция и повторете, ако е необходимо.

4 Супермен

Застанете с изпънати ръце напред на нивото на гърдите. Сплетете пръстите си и отдалечете ръцете си от себе си. Без да свивате рамене, пуснете глава между ръцете. Задръжте за 15 до 30 секунди. Повторете, ако е необходимо.

5 Отварачка за гърдите

Застанете с краката си на ширината на бедрата и сключете ръцете си зад гърба. Без да извивате гърба си, леко завъртете раменете си назад и надолу. Изправете ръцете си колкото можете повече и натиснете събраните си ръце назад и надолу към пода, протегнете ги далеч от вас. Докато правите това, повдигнете гърдите си до тавана (внимавайте да не извиете долната част на гърба си). Задръжте за 15 до 30 секунди и повторете, ако е необходимо.

6 Плосък гръб

Застанете с лице към бюро или плот с ръце на повърхността. Държейки ръце на повърхността, бавно отдалечете крака от бюрото/масата/плотчето, докато можете да се наведете напред в бедрата и да оформите буква „L“ с тялото си: Краката трябва да са прави (с леко сгъване – без блокиране на коленете); гърбът трябва да е равен и успореден на пода; и ръцете трябва да са прави с ръце, поставени върху повърхността на плота. Задръжте за 15 до 30 секунди и повторете, ако е необходимо.

7 Игла и конец

Започнете от пода на четири крака, като ръцете са подравнени под раменете и коленете под бедрата. Вдишайте и повдигнете дясната си ръка нагоре към тавана, като леко завъртите торса си надясно. Издишайте и завъртете обратно към центъра, след това вкарайте дясната си ръка в пространството между лявата ръка и коляното, до точката, където можете да спуснете дясното си рамо и ухо на пода. Задръжте за 15 до 30 секунди и повторете от другата страна.

СВЪРЗАНИ: 5 упражнения за корем, които можете да правите (почти) навсякъде