Тази статия първоначално се появи на Девиз .

Нека да познаем. Вашите сутрини протичат по следния начин: Алармени сигнали, удряте. Алармени сигнали, натискате отлагане. И след това, след като погледнете часовника, за да разберете, че нелепо закъснявате, скачате в сляпа паника, напръсквате малко сух шампоан през косата си и изстрелвате през вратата.

Повече от половината американци редовно натискат бутона за отлагане, според проучване от френската технологична фирма Withings. И освен че потенциално може да съсипе сутринта ви, удрянето на дрямка може да попречи на качеството на съня ви надолу - което води до още по-голямо удряне на бутона за отлагане, казва д-р Питър А. Фотинакес, медицински директор на Център за сън в болница „Свети Йосиф“ .

как да подредите маса за хранене

Ето пет начина за прекъсване на цикъла, спиране на удрянето и улесняване на сутрините.

подобни продукти

1 Отидете в леглото навреме

Най-добрият начин да избегнете бутона за отлагане е просто да получите достатъчно качествен сън предната вечер, казва Фотинакес. Звучи просто, но ако спите добре през нощта, не би било трудно да се събудите сутрин. Не бива да изпитвате нужда да отлагате. Ако обаче не спите достатъчно или ако графикът ви на сън е непостоянен, създавате нещо като самоналагане на реактивно закъснение, което ви кара да отлагате и да се преобръщате, тъй като жадувате за повече сън, казва той. Поспивайте седем до девет часа, в идеалния случай по едно и също време всяка вечер и ще извървите дълъг път към борбата с пристрастеността си към дременето.

Следвайте Мотото във Facebook

две Време за вашите етапи на съня

В идеалния случай по-голямата част от дълбокия ви сън се случва през първата част на нощта, докато етапът ви на първо ниво (известен още като лек) на съня доминира в ранните сутрешни часове, казва Фотинакес. Въпреки това периодичните петна от дълбок сън все още се появяват в ранните сутрешни часове. Ако алармите ви прозвучат, когато случайно се придвижвате с дълбок сън, ще се измъкнете от леглото, вместо да преминете плавно от прекрасната мечта, която сънувате, казва Фотинакес. Изпитвате инерция на съня, при която изпитвате екстремна сънливост до няколко часа след събуждане.

Въпреки че няма идеален начин да гарантирате, че алармата ви няма да се включи по време на дълбок сън, тракерите харесват Beddit и Цикъл на съня мога да помогна. След като зададете 30-минутен прозорец за събуждане и заспите, те наблюдават различни входове, като движенията на тялото ви и сърдечния ритъм, за да помогнат за определяне на етапа на сън. Когато влезете в етап на лек сън през този 30-минутен прозорец, алармата звучи.

как да носите одеяло шал с колан

3 Увеличете светлините

Като цяло, ние се събуждаме по-лесно, когато сме изложени на светлина, казва Ребека Скот, асистент по неврология в Комплексен център за епилепсия в Ню Йорк - Център за сън . Това е така, защото светлината е основният фактор, който отговаря за задаването на циркадния ви ритъм или вътрешния часовник.

За да използвате светлината във ваша полза, опитайте да настроите алармата си до прозореца. Когато изгасне, ще бъдете принудени да станете, за да го изключите (или натиснете дрямка). Докато го правите, отворете щорите. Притокът на светлина ще помогне на мозъка ви да осъзнае, че да, всъщност е време да станете, казва Скот. Можете също така да помислите да спите с отворени щори. Ако времето ви за събуждане съвпада с изгрева, идеално. Ако не, носете маска за очи, докато алармата ви не се включи, казва тя.

4 Увеличете сутрешната си мотивация

Събуждането е физиологично, казва д-р Рафаел Пелайо, клиничен професор по психиатрия и поведенчески науки в Станфордски център за науки и медицина на съня . Ставането от леглото е волево. Независимо дали трябва да се събудите рано, за да отидете на работа, закуска или сутрешно бягане, уверете се, че сте развълнувани да станете от леглото е задължително, казва той.

Например при своите пациенти, които обичат да рисуват, той прилага правило, че те могат да рисуват само сутрин. Тогава те очакват с нетърпение да станат сутрин, защото го виждат като възможност за участие в хоби. Не в живописта? Помислете за нещо друго, което би ви накарало да изскочите от леглото. Може би си запазвате работно време за гледане на Netflix. Или ако сте пристрастени към телефона или емисията си във Facebook, дръжте телефона си в хола. По този начин трябва да станете физически от леглото, за да си поправите проблема.

как да боядисаме ъглите на стените

Абонирайте се за бюлетина на Motto

5 Помислете за качеството на съня си

Ако сте проверили всичко от списъка и все още не можете да ограничите навика си за отлагане, струва си да оцените съня си от квалифициран специалист по сън. Бутонът за отлагане често е признак за потенциален проблем в съня, казва Фотинакес. Дори ако прекарвате достатъчно време на сън на вечер, ако този сън е осеян с хвърляне, обръщане или нарушения на съня като сънна апнея, няма да се събудите, чувствайки се отпочинали. В случаите на нарушения на съня, независимо колко дълго спите, не сте възстановени, казва той.