Ученето, дългата работа или умствената ангажираност с децата си у дома изисква постоянен поток от мозъчна сила. Най-добрият начин да превърнете мозъка си в електроцентрала е да получите солидни седем до девет часа непрекъснат сън, но понякога това просто не е в картите. Има и дни на маратонски (видео) срещи или последователни задължения, които просто изискват малко допълнителна подкрепа за управление. Добрата новина е, че през тези дълги часове има множество от хора, които да подобрят енергията ви – и да помогнат за изчистването на мозъчната мъгла.

СВЪРЗАНИ: 8 често срещани грешки, които ви струват Z, според консултант по съня

подобни продукти

един Вода с лимон

Може би сте чували за пиене на вода с лимон сутрин за по-добро храносмилане и здраве на кожата (въпреки че това е спорно). Но може да не знаете, че лимоните съдържат високи нива на калий, което позволява на повече кислород да достигне до мозъка и да подобри функционирането. Водата – с лимон или без – има допълнителното предимство, че е изключително хидратираща, което поддържа мозъка и цялото ви тяло работи оптимално .

„Леката дехидратация води до промени в редица важни аспекти на когнитивната функция, като концентрация, бдителност и краткосрочна памет“, обяснява Ребека Диткоф, MPH, RD, CDN и основател на Хранене от RD . „Откривам, че ако се чувствам муден или замъглен следобед, голяма чаша вода с лимон възстановява ума ми и ми помага да се захранвам през останалата част от деня.“

две Сок от цвекло

„Цвеклото е богато на нитрати, което помощ при дилатацията на кръвоносните съдове и впоследствие увеличава притока на кръв към мозъка, което може да подобри умствената и когнитивната функция', обяснява Диткоф. 'Това означава повишена когнитивна функция в настоящето и потенциално намален риск от деменция в бъдеще.' Този ефект може да се умножи, когато е сок от цвекло съчетано с упражнения , така че помислете за пиене 30 минути преди тренировка.

СВЪРЗАНИ : Може ли сокът от цвекло наистина да подобри физическата ви форма? Попитахме RD

3 Зелен чай

Зеленият чай е друга популярна напитка, която се използва от векове като когнитивен подобрител. „Зеленият чай има същите ползи от кофеина като кафето, с добавения бонус от аминокиселината L-теанин“, обяснява Диткоф. Сам по себе си, L-Theanine може намаляване на тревожността и увеличаване на производството на допамин . В комбинация с кофеин, това е мощен начин за подобряване на мозъчната функция и също така за смекчаване на някои от треперенията, които може да получите от други напитки с кофеин.

4 Бери смутита

Освен че са вкусни, горските плодове, като ягоди, къпини, боровинки и акаи плодове, могат да помогнат за дългосрочно здраве на мозъка и свързана с възрастта загуба на памет. „Плодовете са богати на антиоксиданти, които предпазват клетките от увреждане и дори могат промяна на начина, по който невроните в мозъка комуникират, “, обяснява Диткоф. Лесен и здравословен начин да получите дневната си доза горски плодове е да смесите любимите си в смути за закуска или лека закуска и да отпиете по пътя към по-добра памет.

5 Гъба лъвска грива

Гъбите са сериозна хранителна сила, съдържаща антиоксиданти, фибри и витамини от група В. Но знаете ли, че някои гъби могат да бъдат полезни и за мозъка ви? Проучвания са показали подобрение на когнитивните способности при хора, които консумират редовно медицински (не психеделични!) гъби. Гъбите лъвска грива, наречени заради рошавия си вид, докато растат, са особено мощни в това отношение. Гъби 'Лъвска грива съдържат две съединения които стимулират растежа на мозъчните клетки: хериценони и еринацини. 'А проучване от 2011г демонстрира, че лъвската грива може да бъде полезна за предотвратяване на упадък на когнитивната дисфункция', казва Диткоф. „Нещо обаче, което трябва да имате предвид, е, че все още се нуждаем от повече изследвания, тъй като има малко изследвания, фокусирани върху хората, тъй като най-ценните проучвания са проведени върху мишки.“ Може да е трудно да се намерят гъби Лъвска грива в кулинарна форма, така че много хора избират да купят прахообразен вариант и смесете в гореща вода, кафе или смути.

СВЪРЗАНИ: Защо хората добавят гъби към всичко - от кафе до смутита

6 Горещ шоколад

Един от моите колеги приписва безумната си продуктивност на факта, че пие или яде супер черен шоколад след обяд всеки ден. Мислех, че това е просто извинение да ям десерт редовно, но се оказа, че неговият шоколадски аргумент всъщност има известна тежест. „Какаото е богато на флаваноли, които могат помагат за запазване и подобряване на когнитивните функции от паметта към вниманието към ученето“, казва Диткоф. Просто се уверете, че вашият горещ шоколад използва тъмен шоколад с поне 70 процента какао, за да извлечете ползите.

• 6 пълни с хранителни вещества храни за по-добро здраве на мозъка
• Това са 10-те най-добри масла от ядки и семена за повишаване на протеина
• 10 храни, богати на витамин К, които поддържат здрави кости, кръв и др
• 5 звездни храни с високо съдържание на здравословни мазнини