• Обикновено не съм за новогодишни резолюции, но с наближаването на 2019 г. започнах да мисля за едно просто ежедневно действие, за което бих могъл да се ангажирам, което би имало мощен ефект върху цялостното ми качество на живот.
• Извършването на промени в начина на живот понякога може да изглежда поразително, но след много (неуспешни) опити за основни диетични ремонти, разбрах, че изборът на едно малко действие, което мога да предприема последователно, е най-добрият ми залог за постигане на целите ми в областта на храненето и здравето. Действието да направите един избор като ежедневен навик е много по-ефективно, отколкото, да речем, да декларирате, че се отказвате от цялата захар и преработените въглехидрати на 1 януари, само за да се озовете в купчина понички до средата на февруари.
• Закуската е изключително добро място за малка, но значима промяна, тъй като това, което ядете сутрин, може да зададе тон за останалата част от деня ви. Що се отнася до ежедневната ми смяна за 2019 г., не беше трудно: добавянето на повече протеини към закуската ми. Закуската, пълна с протеини, ми помага да се чувствам сита и доволна до обяда, което ми позволява без усилие да заобикалям кифлите при моето бягане с кафе от 10 часа сутринта. Закуската с по-високо съдържание на протеини също помага за стабилизиране на кръвната захар и контролиране на апетита през целия ден.
• Закуската обаче обикновено е доста прибързана за мен, така че трябваше да измисля няколко лесни начина да включа повече протеини в сутрешните си ястия, без да добавям повече време към моята рутина. Ето девет хакове, които използвам, за да направя закуските през 2019 г. по-лесни, по-здравословни и по-вкусни.

СВЪРЗАНИ: 5 здравословни новогодишни резолюции, които да опитате освен сухия януари

подобни продукти

1 Смесете смути.

Смутитата са любимият ми начин да се промъкна в голям хит хранителни вещества сутрин. Комбинациите са безкрайни и в зависимост от вашето настроение можете да изберете профил на тропически вкус или шоколадов шейк с чувство на снизхождение. Един лесен начин да накарате вашето смути да носи малко повече сила е да добавите високо съдържание на протеин на прах Карамфил Essentials Закуска с високо съдържание на протеин на прах , който съдържа 18 грама протеин на порция - към всяка рецепта за смути. Вземете вдъхновение за здравословни и вкусни рецепти за смути тук.

две Разклатете го и тръгнете.

Когато сте в настроение за смути, но нямате достъп до блендер, като по време на пътуване или в офиса, опаковайте шейкър чаша и еднократна порция протеинов пакет. Просто смесете праха с вода или бадемово мляко за бърз удар на протеин, който пътува.

3 Хванете за бара.

За онези дни, когато случайно настроите алармата си за PM вместо AM и имате 5 минути преди да се наложи да избягате през вратата (което определено не ми се е случило тази сутрин), скрийте протеинови барове в колата, чантата и офисното си чекмедже . Потърсете барове с повече грама протеин, отколкото захар, за да избегнете срив в средата на сутринта и да имате минимални количества преработени съставки. Съвет: Ако не можете да произнесете съставката, in не принадлежи към вашата храна!

4 Поставете яйце върху него.

Хората често мислят за яйцата като очевидния избор за протеин за закуска и с добра причина. Те са евтини, лесни за приготвяне, опаковат по 6 грама протеин и се поддават на безкрайни препарати. Твърдо сварените яйца са чудесни за взимане в движение. Често хвърлям две в контейнер с половината авокадо и поръсена морска сол и черен пипер за вкусна комбинация от протеини и здравословни мазнини, която гарантирано ще ме захранва през цялата ми сутрин. Ако имате малко повече време, омлетите и фритата са вкусни начини да включите както протеини, така и зеленчуци в обилно сутрешно хранене.

5 Удари пътеката за млечни продукти.

Киселото мляко, особено гръцкият сорт, и изварата са лесни начини да включите протеина във вашата сутрин. Добавете плодове като боровинки или малини за допълнителен хит на фибри и поръсете с канела за някои допълнителни ползи за балансиране на кръвната захар. Наистина липсва време (и хранителни стоки)? Вземете пръчка за сирене, докато излизате през вратата.

най-добрият цвят на боята за тъмни стаи

6 Оставете вашия хладилник да свърши работата.

Пригответе през нощта овес или чиа пудинг предишната вечер, за да можете просто да вземете и да отидете сутрин. Поръсете с допълнителни ядки и семена, като орехи, кашу или тиквени семки, за да добавите допълнителен тласък на протеини в тези закуски без готвене.

7 Залейте ядково масло.

Във всичко - препечен хляб, овесени ядки, смутита, главите на децата ви ... Добре, може би има няколко неща, които ореховото масло не бива да продължава (но не много). Изберете между фъстъчено, бадемово, кашу или слънчогледово, ако имате работа с алергии към ядки, и използвайте обилно. Едно от любимите ми сутрешни комбинации е приготвеният на пара сладък картоф с обилно разпръскване на осолено бадемово масло – ням!

8 Смесете тестото си.

Смесете протеиновия прах в класически рецепти за палачинки и вафли за лесен и неоткриваем начин да се промъкнете в протеини за себе си или придирчиви малки ядещи, чиито нарастващи мозъци се възползват значително от сутрешната доза протеин.

9 Вечеря за закуска.

Няма причина да се ограничавате само до традиционните храни за закуска сутрин. Съберете малко остатъци от предната вечер за бърза и пълна закуска. Остатъците от бургери, месо на скара и пържени картофи правят чудесни, богати на протеини опции за закуска без допълнителна подготовка за хранене.