Получаването на добра нощна почивка е едно от най-важните неща можем да направим за цялостното здраве. Но понякога, дори ако правим всичко правилно, когато става въпрос за получаване на нашите Zs, все още не можем да постигнем осемте ценни часа почивка и възстановяване. Един от най-често срещаните виновници за подмятането по средата на нощта? Събуждайки се гладен и не знаейки как да потуши този тътен корем.

Нормално ли е събуждането гладно посред нощ? Истината е, че ако се храните балансирано, гладът обикновено е най-нисък през цялата нощ и първо нещо сутрин. Така че, ако се събуждате гладни посред нощ, проучванията показват, че вероятно не получавате всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.

„Просто не забравяйте да спрете да ядете един до два часа преди лягане“, казва д-р Теофлио Лий-Чионг, експерт по съня и главен медицински отдел в Philips за сън и дихателни грижи. „Храненето преди лягане може да наруши съня при тези, които обикновено не ядат преди лягане, отчасти поради дискомфорт, свързан със стомашната дейност. Хората, които обичайно се хранят преди лягане - например, поради график на работа или училище - трябва да се хранят умерено и да се опитват да избягват големи хранения. '

Д-р Лий-Чион препоръчва да ядете високопротеинова закуска 1-2 часа преди лягане, като извара или кисело мляко с малко ядки или половин ябълка с бадемово масло. „Диетата с високо съдържание на протеини е свързана с подобрено качество на съня, докато диетите с високо съдържание на мазнини могат да имат отрицателно въздействие върху общото време на съня. В допълнение, някои храни, като мляко, череши и плодове киви, са съобщени в някои проучвания, че имат стимулиращи съня ефекти. ' Намерете тук най-добрите храни за сън.

СВЪРЗАНИ : 10 храни, които саботират съня ви

Все още ли се събуждате с желание за ядене? Ето няколко идеи за здравословни закуски, към които можете да посегнете посред нощ, за да ви помогнат да се върнете в спокойно състояние.

подобни продукти

Чаша вода

Добре, това не е най-вълнуващата опция за закуска, но понякога това, което смятаме за глад, всъщност е признак на дехидратация. Изпийте чаша вода и изчакайте няколко минути, за да видите дали гризенето в стомаха ви отшумява. Не забравяйте да останете хидратирани през целия ден, за да избегнете нощни събуждания.

СВЪРЗАНИ: Вероятно не пиете достатъчно вода. Ето два лесни начина за проверка

Хумус и пълнозърнест хляб

Водата не го направи вместо вас? Опитайте с малко протеини и въглехидрати, които да ви помогнат да се заситите. Ключът към среднощната закуска е да я поддържате достатъчно лека, за да не се налага тялото ви да работи прекалено усърдно, за да я усвои, което ще затрудни заспиването. Хумусът е идеалният източник на светлина на протеин с 3 грама на 2 супени лъжици. В комбинация с парче пълнозърнест или покълнал хляб и имате задоволителна закуска, която няма да изпрати тялото ви да прекали.

Пуканки

Пуканките са перфектната лека, ефирна закуска, която задоволява желанието за сол и хрупкавост, без да прибягва до мазни картофени чипсове. Като пълнозърнеста култура царевицата също ще смила по-бавно от обикновените въглехидрати като бисквитки или обикновени бисквити, което ви дава по-добър шанс да стигнете до сутринта без друго събуждане. За да не се налага да запалвате микровълновата фурна посред нощ, опитайте една от здравословните предварително опаковани опции на пазара (бонус: без мазни пръстови отпечатъци върху спалното бельо).

СВЪРЗАНИ: 8 често срещани грешки, които ви струват Z, според консултант по сън

Млечни

Пиенето на чаша топло мляко преди лягане не е просто приказка за стари съпруги. A Изследване на съня в Университета в Пенсилвания показа, че калцият е свързан с по-малко трудно заспиване и увеличаване на дълбокия възстановителен сън. Опитайте гръцко кисело мляко за допълнителен хит на засищащ протеин, просто не забравяйте да изберете сорт с ниско съдържание на захар.

Фъстъчено масло

Може да знаете триптофана като виновника за пуйка, който води до онази кома след Деня на благодарността. Оказва се, че триптофанът, незаменима аминокиселина, която се превръща в серотонин и мелатонин в тялото (т.е. перфектният коктейл за сън), се намира в много повече от просто птицата. Един лесен и вкусен начин да получите доза триптофан посред нощ е с кладенец: фъстъчено масло . Намажете го върху парче пълнозърнест или покълнал хляб или го намажете с банан. Или хей, полунощ е - няма кой да те осъди, ако просто вземеш лъжица и отидеш направо към буркана.