Здравните експерти обявиха, че цялостното ни здравословно състояние се влияе от симбиотична връзка между съня, диетата и упражненията, така че не би трябвало да е изненада, че учените са открили, че добрият сън е пряко свързан с това, което ядем.

Според д-р Теофило Лий-Чионг, експерт по съня и главен медицински специалист в Philips Sleep and Respiratory Care, храната, която ядем, пряко влияе върху стомашно-чревната ни дейност, невротрансмитерите и отговора ни на инсулиновия отговор след хранене - и всички тези процеси играят роля дали или не, имаме спокойна или неспокойна нощ на shuteye. 'Времето и редовността на храненията също могат да повлияят на качеството на съня и метаболизма', казва той.

СВЪРЗАНИ : 10 храни, които саботират съня ви

И така, кои са най-добрите и най-лошите хранителни навици за сън? Прочетете за препоръките на д-р Лий-Чион за това как да дадете на тялото си R&R, което заслужава.

подобни продукти

1 Установете рутина.

Следвайте редовно хранене през целия ден и избягвайте закуски между храненията и след вечеря. Храненето нередовно е описано като свързано с лошо качество на съня и тази връзка може да е двупосочна, казва. Д-р Лий-Чионг. Това означава, че липсата на сън може също да ви накара да вземате необмислени решения, идващи по време на хранене: самоконтролът в крайна сметка изисква оптимална мозъчна функция Всеки от нас, който някога е прекалявал с сутринта след поничките и веднага е съжалявал за това - наистина ли трябваше да си дам друга причина да имам нужда от дрямка? - познайте тази борба твърде добре.

Според д-р Лий-Чион, противоположният сценарий (т.е. внезапното намаляване на храната) също може да бъде вредно за циркадния ви ритъм. Правенето на драстични промени в приема на калории, избора на храна и хранителните вещества може да доведе до безсъние, казва той. Произтичащият глад и други неприятни стомашно-чревни усещания не правят на тялото ви никакви услуги. В крайна сметка: колкото по-рутинни са хранителните ви навици, толкова по-добре.

две Спрете да ядете един до два часа преди лягане.

Храненето преди лягане може да наруши съня, особено при тези, които обикновено не ядат преди лягане. Това се дължи най-вече на дискомфорт, свързан със стомашната активност, което е особено проблематично, ако имате храносмилателни проблеми като киселинен рефлукс. Хората, които обичайно се хранят преди лягане поради график на работа или училище, трябва да се хранят умерено и да се опитват да избягват големи хранения.

3 Яжте много протеини.

Д-р Лий-Чион препоръчва да се избере диета с високо съдържание на протеини пред диета с високо съдържание на мазнини. Диета с високо съдържание на протеини е свързано с подобрено качество на съня като има предвид, че диетите с високо съдържание на мазнини могат да имат отрицателно въздействие върху общото време за сън. В допълнение, някои храни, като мляко, череши и киви, са докладвани в някои проучвания да има ефект, стимулиращ съня.

СВЪРЗАНИ : 5 храни, които ви помагат да спите

4 Пропуснете нощната шапка и всички източници на кофеин.

Консумирането на алкохолни напитки, енергийни напитки или храни и напитки, съдържащи кофеин (като тъмен шоколад, чай, кафе и какаови напитки) преди лягане е голямо не-не. Поради неговите седативни ефекти, обичайната употреба на алкохол преди лягане е често срещана, казва д-р Лий-Чионг. Но употребата на алкохол може да доведе до повишена честота на живи сънища и кошмари, влошаване на хъркането, обструктивна сънна апнея и синдром на неспокойните крака. Той може също така (в екстремни ситуации) да предизвиква ужас при сън, ходене по сън и мокри мокри. И разбира се, поглъщането на кофеин близо до лягане може да породи затруднения при заспиване, както и да останете заспали.

СВЪРЗАНИ : Точно колко кафе трябва да пиете всеки ден, според скорошно проучване

5 Избягвайте да ядете пред телевизора.

Някои изследвания са показали че гледането на телевизия може да повлияе на количеството и избора на прием на храна. Не е ясно защо това се случва, но вероятно се дължи на факта, че сме склонни да се храним прекомерно като несъзнателен акт, докато се разсейваме от телевизията. Нездравословното поведение при хранене може да бъде предизвикано и от реклами на храни, скука или групов избор, обяснява д-р Лий-Чионг.