Сънят за лека нощ е труден за постигане, особено когато множество фактори заплашват да разрушат вашата нощна рутина. Една такава заплаха: често срещаните митове за съня, във които всички сме били накарани да вярваме с течение на времето.
къде да купя мебели за първи апартамент
В опит да развенчаят разпространените митове за сън (като онзи вековен страх от поглъщане на паяк в средата на дрямката) по целия свят, релаксацията експерти в Calm —Приложение за сън и медитация — анкетирани 4337 възрастни от САЩ, Обединеното кралство и Франция.
„Има толкова много често срещани митове за съня, че искахме да разберем кои всъщност са най-широко разпространени“, казва съоснователят на „Спокойствие“ Майкъл Актън Смит. Докато някои митове за съня са доста безвредни, резултатите от проучването разкриват, че няколко басни могат да бъдат вредни за цялостното ви здраве на съня.
Загрижени сте, че не отговаряте на необходимите ви осем часа затворени очи? Прочетете митовете за спокойния сън, които може да ви държат през нощта.
СВЪРЗАНИ: 5 храни, които ви помагат да спите
Мит 1: Трябва да останете в леглото, ако се борите да заспите.
Звучи неинтуитивно, но поставянето на малко физическо пространство между вас и леглото ви може да е решението за безсънни нощи. Ако установите, че все още се мятате, обръщате или превъртате през Instagram 20 минути след като изключите светлината, Националната фондация за сън съветва действително да станете от леглото. Според Уебсайт на NSF , неспокойните траверси трябва да станат и да се върнат на друго място в дома, за да се включат в релаксираща дейност, като четене или слушане на музика.
пухено палто по цялата дължина с качулка
„Лежането в будно легло може да създаде нездравословна връзка между вашата среда за сън и будност“, казва фондацията. Вместо да свързвате плюшената си спална схема с безсънна тревожност, най-добре е да се свържете вашето легло и неговите принадлежности само със сънливи мисли.
Мит # 2: Редовната нощна шапка ви помага да спите по-спокойно.
Съвършен чифт като бяло вино и Приятели повторенията са в часовете преди лягане, пиенето преди отлагането е категорично не-не. Многобройни изследвания са доказали, че консумацията на алкохол нарушава здравословния режим на сън, и според Националната фондация за сън , 'Въпреки че алкохолът може да ви успокои и да ускори настъпването на съня, той всъщност увеличава броя на събужданията ви през нощта.' Имайки това предвид, неспокойните нощни сови може да искат да сменят нощната си шапка за по-благоприятна за сън чаша чай без кофеин.
Мит # 3: Можете да наваксате загубения сън, като натиснете дрямка през уикендите.
Да спиш в събота звучи невероятно примамливо, но удрянето на дрямка не изплаща дълга ти за сън. Компенсирането на загубения сън през уикенда просто не работи и според a Изследване на Харвардското медицинско училище , хроничната загуба на сън е почти невъзможно да се навакса. „Дори когато спите допълнително 10 часа, за да компенсирате спането само на шест часа на нощ в продължение на две седмици, времето за реакция и способността ви да се фокусирате са по-лоши, отколкото ако бяхте изкарали цяла нощ“, казва Националната фондация за сън.
СВЪРЗАНИ: 6 добри разтягания, които трябва да правите всяка вечер преди лягане
Мит # 4: Поглъщате по няколко паяка всяка година, докато спите.
Вярно е, че поглъщането на паяк е страх, който повечето от нас са зародили в съзнанието си, откакто чухме за първи път за мита. Какъвто и да е източникът на тази градска легенда, доброто (не, страхотен ) новината е, че това просто не е вярно. 'Обикновените домашни паяци просто не се интересуват от спящите хора' съветва експертите по сън в Tuck . „Отлагащият човек е по-вероятно да изплаши паяк, отколкото да го привлече.“
