Живо си спомням първия си път на училищна церемония. Бях в първи клас и няколко избрани деца, включително и мен, бяха събрани на сцената, за да получат награда от директора пред редици ученици и родители. Не можах да ви кажа за какво беше наградата (или дори името на директора), но това, което си спомням, е неразумното напрежение, което изпитвах, когато бях пред толкова много хора. Това преживяване е завинаги запечатано във вечността в семейния ми албум, където снимка показва раздразнените ми, разкъсани устни, които бях обирал през цялото време, когато бях там.

Не след дълго бях диагностициран нарушение на екскориацията , обсесивно-компулсивно състояние, което кара повтарящият се порив или импулс да се вкопчи в собствената ми кожа. Всички от време на време подбираме краста или подутина, но за тези с нарушение на подбора на кожата (SPD) това желание се засилва до степен, че е почти невъзможно да се контролират. Независимо дали гледам филм или чета чрез имейли, аз често изпадам в безсмислен транс, като правя това и губя представа за времето - не е необичайно да минат няколко часа, докато най-накрая спра, и само защото районът започва да кърви.

Това състояние е различно за всички. Наистина никога не съм хапал нокти, но бране и пилинг на сухата кожа на устните и лицето ми (или където и да е другаде, където ръцете ми могат да докоснат) просто винаги се е чувствал толкова добре. Ставам обсебен от всеки недостатък, научавайки контурите му и ровейки в него с отмъщение. Страдах от грозния навик през по-голямата част от живота си, но той наистина идва и си отива. Ще има моменти, в които брането спира напълно - като най-дългата ми пауза е около година. Да бъдеш заобиколен от хора 24/7 определено помага. Но когато в крайна сметка рецидивирам, което винаги правя, това е, когато премина през високи нива на напрежение, тревожност или стрес. По време на финалите в колежа трябваше да разработя сложни ритуали (и да премина през няколко туби с коректор), за да скрия инкриминиращите белези.

колко бакшиш за нокти

Когато карантината за пръв път удари, определено се почувства малко стресиращо, но едва след няколко седмици физическо дистанциране тревожността наистина настъпи. Част от нея дойде от страха семейството ми да се разболее, а останалата част от липсата на контрол, който имах над проблем, който само се влошаваше с всеки изминал ден. Като някой, който харесва (корекция: нужди ), за да контролирам ситуацията си през цялото време, това беше трудна ситуация за приемане.

най-добрите неща, за да ухае добре в къщата ви

И така започнах да бера. Огромната скука да няма какво друго да прави определено беше движещ фактор. Но най-голямата причина за повтарящото се, агресивно действие произтичаше от факта, че това беше празно отвличане на вниманието от всичко, което се случва - отлепянето на мъртвата кожа се чувстваше сякаш проливам слоеве от тревога. Принудата да се ровя в кожата си най-добре може да се опише като успокояващо одеяло от някакъв вид. Когато не съм стресиран, мога да го контролирам; в противен случай не мога да Когато животът излезе извън контрол, това е единственото нещо, което ми се струва, че мога да се справя, така че това го кара да се чувствам малко по-добре.

Тук се крие горчиво-сладката ирония: самото бране се превръща в нещо, което не можете да контролирате. Ако страдате от SPD, вече знаете, че това не е въпрос на воля - опитът да спрете е все едно да кажете на някого да няма хранителни алергии или високо кръвно налягане. Добрата новина обаче е, че има терапия, лекарства и дерматологични лечения, които могат да помогнат. Въпреки че никое лечение няма да бъде лечебно (най-вероятно ще преминете през пристъпи на ремисия и рецидиви), използването на правилните тактики може да ви помогне да смачкате навика по-бързо.

СВЪРЗАНИ : 14-те най-добри стратегии за справяне с тревожността

Първо и най-важното е да знаете вашите тригери. Може да е нещо външно (т.е. поява на акне) или нещо по-емоционално задвижвано (като стрес и безпокойство), но така или иначе искате да се справите с източника. За мен моето бране се влошава, когато има суха, мъртва кожа, за да се вдигна, така че се насилвам овлажняващи кремове и вкарвам лицето си в овлажнител, когато усетя стегнатите пори. Ако вашето бране е предизвикано от депресия и тревожност също, трябва да се консултирате с специалист по психично здраве с опит в бране на кожата.

Въпреки че има малко срамна стигма, която идва с SPD (няма от какво да се срамувате!), Кажете на някого, на когото имате доверие и прекарайте много време за ситуацията. Моето 7-годишно гадже, което живее с мен, ме познава по-добре от всеки друг и той е най-добрият в улавянето на бране, преди то да е спираловидно. В този момент ще се отдалеча от това, което правя и ще се разсея, като премина към по-ангажираща дейност. Намирам, че е добра идея да носите ръкавици винаги, когато хванете ръцете си за извършване на делото - по този начин вие сте физически неспособни да продължите.

как да си направим каша за сос

Терапията може да включва и контрол на стимулите, който се фокусира върху извършването на промени в непосредствената ви среда, които ще успокоят импулса ви да подхванете кожата си. „Всеки път, когато почувствате желание да избирате, принуждавайте се да се съпротивлявате за по-дълъг период от време“, казва д-р Санам Хафеез, невропсихолог от Колумбийския университет в Ню Йорк. - Ако работите, дръжте стискаща топка на бюрото си. Медитацията също е отличен инструмент. Ако никога преди не сте го правили, можете да изтеглите приложения за медитация за начинаещи или да отидете в YouTube. Ако малките стъпки се провалят, консултирайте се с лицензиран терапевт (дори дистанционно), за да говорите през процеса и да ви помогне да разберете това разстройство и как можете да го победите. '

Въпреки че тези методи помагат, в никакъв случай не съм напълно излязъл от това - като всеки наркоман, аз винаги ще бъда в режим на възстановяване. Все още ли искам да докосна кожата си? Всеки ден. Но ключът е в усещането на порива, когато се приближи, идентифицирането на проблема и възможността да се поставя в психическо състояние, за да си тръгна. Когато усетя, че изпадам в такова състояние на транс, се питам: „Защо правя това?“ Тази внимателност е първата стъпка към възстановяване.