Лятото е тук! Дните стават по-дълги, а нощите стават по-кратки - особено ако вие имате проблеми със съня . Постигането на правилно shuteye е предизвикателство, когато не можете да спрете да се изпотявате. Независимо дали се намирате в стая с лоша вентилация, липса на климатик или HVAC система, която не е съвсем готова за ухапване, може в крайна сметка да прекарате нощта да се мятате, вместо да мечтаете.

Но къде точно трябва да бъде вашият термостат? Според Националната фондация за сън , идеалната температура за пълноценна почивка през нощта е между 60 и 67 градуса по Фаренхайт. Това обаче не винаги е толкова лесно да се постигне през лятото.

Ако се чудите какво да правите, когато е прекалено горещо за сън, това е просто въпрос на някои прости промени. От това, което спите, до това, в което спите, дори извършването на само няколко незначителни корекции може да предотврати покачването на телесната температура. Докато някои от тези промени може да изискват малка инвестиция, други струват много малко или дори могат да ви спестят малко пари в дългосрочен план.

подобни продукти

1 Уверете се, че климатикът ви е в добро състояние

Това изглежда като ненужна работа, но ако климатикът ви не работи правилно, няма да охлади спалнята ви. Ако климатикът е включен, но стаята все още се чувства гореща, дори ако сте пускали въздуха от известно време, поправката е проста: Вероятно просто трябва да смените филтъра на климатика.

какво казва вашият ред на раждане за вас

Смяната на филтъра е лесна и в зависимост от модела на вашия климатик или HVAC система, вероятно можете да го смените сами. Но ако не сте сигурни, най-добре е да се обадите на професионалист.

на колко години трябва да е едно дете, за да е само вкъщи

Не трябва обаче да чакате стаята да се загрее неприятно или климатикът да се повреди, преди да смените филтъра. Това трябва да бъде част от вашата редовна рутинна поддръжка на дома . В по-голямата си част основните въздушни филтри трябва да се сменят на всеки 90 дни в дом, в който няма домашни любимци, или във ваканционен дом, който няма голям брой обитатели, които идват и си отиват. Ако има домашни любимци, филтърът трябва да се сменя на всеки 60 дни. Смяната на филтъра може също така да ви спести пари за ремонт в дългосрочен план.

Ако смяната на въздушния филтър не охлажда температурата в помещението, вероятно е време да се обадите на експерт за помощ.

две Помислете за използване на кутиен вентилатор

Ако спалнята ви няма климатик, вентилатор на кутия ($ 30; amazon.com ) няма да замести, но определено може да помогне за понижаване на температурата. Но това не означава да го поставите до леглото си, за да може просто да ви издухва въздух. Това само ще рециркулира горещия въздух и ще влоши нещата.

Поставете вентилатор на кутия под отворен прозорец, обърнат навън, така че да отстранява горещия въздух от спалнята ви, избутвайки го навън. Ако е по-хладна нощ, но спалнята все още е гореща, можете също да държите вентилатора на кутията на перваза на прозореца, така че да циркулира по-хладен въздух отвън навътре.

3 Купете матрак с пяна с памет

Качественият матрак, предназначен да ви охлажда, е задължителен за лятото. Всъщност закупуването на такъв може да бъде по-ефективно от подмяната на матрака. Разменете го сезонно, като поддържате температурата на тялото си по-ниска през топлите месеци и по-топла през по-хладните месеци.

Allswell 4-инчов матрак с пяна с памет, напоен с графит и мед (от $ 159; walmart.com ) може да бъде изключително полезно. Графитният и меден гел поглъщат топлината и я пренасят от тялото, докато специалната охлаждаща пяна насърчава въздушния поток и отвежда влагата за по-хладен нощен сън.

4 Положете главата си на хладна възглавница

Възглавниците могат да уловят топлината и да предизвикат изпотяване. Затова се отървете от тези горещи памучни възглавници и вместо това изберете възглавници, предназначени за охлаждане. Терапевтичната Hypercool 5-степенна възглавница (от $ 60; bedbathandbeyond.com ) е тествано за най-малко пет градуса по-хладно от обикновената възглавница.

домашен разтвор за почистване на килими за парочистачка

5 Купете лек утешител

Тежката одеяло в гореща нощ е просто не, затова приберете това тежко пухче и вместо това изберете леко одеяло. Лятното тегло Basic Beyond Lightweight Down Comforter (от $ 90; amazon.com ) е изпълнен със 100 процента хипоалергичен ултра-мек бял пух. Може да се използва с обикновената завивка или самостоятелно. Отвън е направен от леко микрофибър, който е мек на допир.

как можете да разберете размера на вашия пръстен

Друга възможност е да пропуснете съвсем одеялото и вместо това да спите с леко хвърляне на памук. Tensira’s Handwoven Solid Light Indigo Throw (98 $; pillowpia.com ) е идеално да го държите на леглото си през лятото и след това да го използвате като допълнително одеяло под одеялото си през студените зимни нощи. Увийте се комфортно, без да се препотявате.

6 Включете вашите листове

Изборът на чаршафи, създадени да ви охладят, е идеален за това време на годината. Моите листове Rock Regulator (от $ 149; mysheetsrock.com ) са изработени от 100 процента бамбукова коприна, проектирана да бъде с 50 процента по-малко влажна и с три до четири градуса по-хладна от памучна или полиестерна постелка. Те също така отвеждат влагата и помагат на тялото ви да регулира температурата, докато спите.

7 Отървете се от тежката пижама

Изрежете фланелата и пижамата с дълъг ръкав и вместо това изберете облекла, изработени от охлаждащи тъкани. Ably Apparel (от $ 24; ablyapparel.com ) има разнообразие от семпло облекло от 100% памук, обработено с филиум, което отблъсква петна, течности и миризми. Това е идеално за потни траверси, така че в крайна сметка да не се мятате с мокра риза.

8 Изключете всичко

Когато всяка една степен има значение, най-добре е да изключите всички уреди или устройства, които не използвате. Независимо дали зареждате лаптопа си или оставяте включената допълнителна лампа, това означава, че се генерира малко количество топлина. Всичко, което използва електричество, генерира топлина, дори и да е изключено. Така че зареждайте устройства извън спалнята и изключвайте всичко, което можете.

9 Вземете хладен душ

Вземете хладен (не студен) душ непосредствено преди лягане, за да намалите телесната си температура. Спете с мокра коса, ако е възможно - тъй като влагата се изпарява, ще отнеме част от топлината заедно с нея.

10 Не забравяйте, топлина се повишава

Ако спалнята ви е на втория етаж и в стаята се чувства особено задушно, опитайте да спите долу, където температурата трябва да е с няколко градуса по-хладна. Само не забравяйте да покриете всички прозорци, за да не се събудите от (горещото) слънце сутрин.