Обичаме много свръх-мега-екзотична тенденция на суперхрана точно толкова, колкото и останалите, но в края на деня повечето от най-здравословните храни за ядене са доста прости. Не е ли въпросът такъв? Те са цели, непреработени, нерафинирани и вероятно растение. И макар че не бихме се осмелили да смятаме тези основни съставки - орехи, сладки картофи, ягоди, спанак и т.н. за скучни, със сигурност можем да кажем, че са недостатъчно признати.

Една от най-здравословните, подценявани * действителни * суперхрани там? Овес. Попитайте всеки RD или MD и те ще ви кажат, че трябва да ядете повече от тях. Те са невероятно гъвкави, достъпни и питателни. Овесът също е стабилен в рафта, което за много от нас е много на ума в момента. Можете да сервирате овесени ядки сладки или чубрица; горещо или студено (извинете, през нощта ). Разбъркайте канела, ядково масло, плодове или сложете яйце върху нея. Печете овес на барове или направете домашна мюсли. Както и да ги ядете, ето всички здравословни ползи, които ще получите, когато ядете овес, според Cara Harbstreet, MS, RD, LD на Street Smart Nutrition .

СВЪРЗАНИ : Всички знаем, че пълнозърнестите храни са полезни за вас, но тези 11 са най-здравословните

подобни продукти

1 Храносмилателно здраве

Овесът е супер източник на фибри и може да помогне за поддържането на здрава храносмилателна система. Те съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри и те са един от най-удобните начини за увеличаване на приема на фибри (недостиг на хранителни вещества, които повечето американци не консумират достатъчно).

две Сърдечно здраве

Три грама разтворими фибри от овес, когато са част от диета с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол, могат да намалят холестерола в кръвта, което може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Порция добър стар квакерски старомоден овес осигурява около 2 грама, така че добавете още една малка порция - като батон от мюсли или кисело мляко - за да направите сърдечно-съдовата система сериозна услуга.

СВЪРЗАНИ : 6 здравословни причини за пиене на повече чай

3 Те ви държат по-пълни, по-дълго

Овесът се счита пълнозърнесто - друга група храни, която повечето американци не ядат достатъчно - и могат да бъдат включени в топли, студени, сладки или солени ястия по всяко време на деня. Те се сдвояват добре с други подхранващи храни, като плодове, зеленчуци, млечни продукти и растителни и животински източници на протеини, подобрявайки цялостното качество на вашата диета. Овесът също е супер сърдечен и засищащ, така че няма да се изкушите да спрете до автоматите за бонбони 20 минути след като ги изядете. И накрая, благодарение на мекия си вкус и лекотата на готвене, всички сортове овес предлагат кулинарно празно платно за създаване на подхранващи и вкусни ястия и закуски.

СВЪРЗАНИ : Опитахме 76 мигновени чаши с овесени ядки - те са най-добрите