Знаете ли, че има едно просто действие, което може да помогне за намаляване на текущите чувства на стрес и да подобри реакцията на тялото ви? Пия вода.

Достатъчният прием на вода е важен всеки ден, разбира се, но още по-важно е да пиете, когато сте стресирани. „Стресът е това, което изпитваме, когато мозъкът и тялото ни се опитват да се справят с предизвикателство, опасност или несигурност, като задействат множество физически реакции, като по-бърз сърдечен ритъм и нарастващ адреналин, за да ни подготвят да предприемем действия“, казва Лора Луис Мантел, д-р , лекар, специализиран в управлението на болката и стреса, и личен и професионален треньор. По-бърз сърдечен ритъм и прилив на адреналин предизвикват цикъл на стрес в тялото ви, който с течение на времето може да навреди на вашето здраве и е дори свързани с повишен риск от състояния като диабет, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.

СВЪРЗАНИ: Ако газираната вода е вашата напитка по избор, имаме новини за вас

къде да поставите температурна сонда в Турция

Връзката между стреса и хидратацията

Връзката между хидратацията и стреса е добре документирана. По принцип, когато сте дехидратирани, тялото ви е стресирано, а когато сте стресирани, мозъкът ви освобождава хормони на стреса, предизвиквайки верижна реакция на стресовата реакция в тялото ви. Изследване от Университета в Синсинати и публикувано в Списание по невронаука заключиха, че степента на хидратация определя колко добре тялото ви (и умът ви, а следователно и емоциите и поведението) се справят със стреса. Изследване, публикувано в Световно списание по психиатрия установи, че пиенето на обикновена вода води до намаляване на случаите на депресия и тревожност, и двете състояния, свързани със стреса.

„Всяка отделна клетка в тялото ви се нуждае от вода, за да функционира правилно“, казва Синтия Акрил, д-р , сътрудник на Американския институт по стрес и редактор на AIS's Списание Contentment . „Мозъкът се състои от 75 до 85 процента вода и дори 2 процента дехидратация може да доведе до умора, нарушена памет и затруднения с вниманието и настроението.“

Д-р Акрил обяснява, че това е свързано със стреса, защото „намаляването с 1/2 литър [вода] ще повиши нивата на кортизола (ключов хормон, който тялото освобождава при стрес), а дългосрочното производство на кортизол може да доведе до надбъбречна умора.“ В цикъл на стрес и дехидратация често има повишена депресия и тревожност, което води до повече стрес за тялото. „Необходима е вода, за да се превърне триптофан в серотонин, естественият химикал за добро настроение“, добавя тя.

какво е добро измиване на лицето за чувствителна кожа

Изследване от 2010 г., публикувано в сп Картиране на човешкия мозък , установи връзка между дехидратацията и намалената мозъчна функция, което предполага, че 'продължителните състояния на намален прием на вода могат да повлияят неблагоприятно на изпълнителните функции.' На всичкото отгоре д-р Акрил обяснява, че „челният дял на мозъка е изпълнителният център, регулиращ настроението, вниманието, когнитивните функции и всички по-висши процеси на дейност – и той е най-чувствителен към стрес“.

Друго голямо парче от пъзела за хидратация и стрес е, че тялото се нуждае от вода за усвояване на хранителни вещества, оптимален метаболизъм и подходяща оксигенация. Всички тези функции са от решаващо значение за поддържане на тялото и ума ви да работят добре.

СВЪРЗАНИ: Хидратацията е от съществено значение, но можете ли да пиете твърде много вода?

Не забравяйте да пиете вода през целия ден с тези съвети от професионалистите:

подобни продукти

един Пийте точното количество за вашето телесно тегло.

Като обща насока д-р Мантел казва да пиете около ½ до 1 унция вода за всеки килограм, който тежите. „Дръжте вода на бюрото си и пийте малки глътки през целия ден“, казва тя.

две Пийте преди всяко хранене.

Д-р Мантел също така предлага да се пие чаша вода преди хранене, както и по време на хранене. Върнете по-официалните дни на хранене, като винаги имате чаша вода на масата.

3 Яжте нещо пикантно.

Ето един съвет, за който вероятно не сте се сещали: д-р Мантел предлага да добавите повече подправки към ястията си, което определено ще ви подтикне да посегнете към чашата си с вода. Ако не сте любители на пикантните храни, дори добавянето на малко повече черен пипер към ястията може да свърши работа.

4 Задайте напомняне.

Фарел Хрушка, директор на образованието и културата в Chuze фитнес , предлага да зададете почасови напомняния на телефона си, за да пиете. Още по-добре, поставете таймера или телефона си на място, достатъчно далече, че трябва да станете и да отидете до него.

защо авокадото разстройва стомаха ми

5 Добавете вкус.

„Добавянето на аромати към водата ви е прекрасен начин да промените вкуса, в случай че ви омръзне обикновената вода“, казва Хрушка. Вземете си бутилка вода с вливане на вкус и се насладете на свежата есенция от мента, лимон/лайм, ягоди, боровинки, розмарин или краставица, докато останете хидратирани. Дори по-лесно? Добавете малка пръска плодов сок, за да направите нещата по-интересни.

СВЪРЗАНИ: 7 здравословни храни, които ще ви помогнат да останете хидратирани