Каквото и да го нарежете, кафето е изпълнено с обещаващи ползи за здравето. Доказано е увеличете енергийните си нива и скорост на метаболизма , намалете риска от депресия , и намалете шансовете си за получаване диабет тип 2 .

напълно естествена грижа за кожата против стареене

Говорейки за енергийните нива, много от нас (включително и аз) не могат да излязат от къщата без чаша или две кафе. Разчитаме на това да ни върне към живота сутрин, което е забавно и игри, докато не започнем да се чудим, трябва ли наистина да пием тези неща, преди да тренираме сутринта?

Всъщност, ако някога сте се съмнявали дали напрегнат спин клас или би трябвало да бъдете дзен йога сесия може да бъде подправен, като започнете с тръбна гореща чаша кисело кафе, не сте сами. Къде се появяват стомашните проблеми, треперенето, безпокойството и други потенциални странични ефекти на кафето? Кофеинът в крайна сметка е стимулант - това може да е във ваша полза, във фитнес или против.

И така, какво е това: трябва ли да започнем тренировката си с чаша Джо или да я запазим до края? Според Brittany Michels, MS, RD и експерт по хранене за Витамин Шопе , пия кафе преди тренирате сутрин е напълно добре - всъщност предлага много потенциални ползи за вашата фитнес рутина. (Въздишка с облекчение.) Има някои изключения, до които ще стигнем.

Ето какво казва Михелс за сдвояването на кофеин и упражненията.

Потенциални ползи от пиенето на кафе преди тренировка

Според Майкълс, консумирането на кофеин преди тренировка може да ускори метаболизма ви, да потисне ефекта върху възприеманото усилие, да подобри микроциркулацията и да подобри спортните ви постижения. Важно е обаче да се отбележи, че кафето е една от многото кофеинови опции, които могат да предложат тези предимства. Така че, ако не сте любител на Java, но все пак искате ползите, които кофеинът може да предложи, можете да намерите други вкусни опции тук.

СВЪРЗАНИ : Спестете големи пари - и пропуснете реда в кафенето - с тези съвети за приготвяне на еспресо у дома

най-добрият irobot roomba за дървени подове

Има също изследване, което предполага, че кофеинът преди тренировка може да увеличи изгарянето на калории в продължение на няколко часа след тренировка. За тези, които търсят метаболитен тласък, кофеинът от кафе може да бъде умен вариант, добавя Михелс.

Тя насърчава всеки, който се интересува от сдвояване на кафе с упражнения, да намери точното количество кофеин, което да работи за вас, тъй като страничните ефекти варират в зависимост от дозите кофеин, продължителността и вида на активността. Съществува последователност в препоръката, според която спортистите трябва да определят толерантността на дозата и ползите на индивидуална основа, казва тя. Най-общо казано, сладкото място за консумация на кофеин е около 20 минути преди тренировка.

Кой трябва да бъде предпазлив?

Според Майкълс, всеки с кофеин чувствителност или лош стомах трябва да започне с по-малка доза кофеиново кафе и постепенно да го увеличава. Признаци, че сте превишили това, което работи за вашето тяло, са разстроен стомах, гадене, учестен пулс или сърцебиене.

косата расте ли по-бързо, ако я подстрижете

Някои забелязват горните ползи при 50 до 100 милиграма преди тренировка, докато други наблюдават подобрения в диапазона от 300 до 400 милиграма. Има и някои, които забелязват нулеви ползи. Няма еднозначна препоръка за консумация на кафе и кофеин, обяснява Мишелс. Освен това, ако целта на вашата тренировка е да се чувствате по-спокойни, вероятно е най-добре да пропуснете кофеина изцяло.

СВЪРЗАНИ : Точно колко кафе трябва да пиете всеки ден, според скорошно проучване

Дума за кофеина след тренировка

Ако пиете кафе след тренировка, за да прекарате деня, не забравяйте да прецените нивата на сън и стрес и диетата си. Някои, които разчитат на кофеина, може да се наложи да се справят с основната причина за лошите си енергийни нива. Винаги е важно да се отбележи, че консумацията на кофеин близо до лягане може да наруши естествения ни цикъл на сън. Ако имате нужда от усилване преди тренировка през нощта, помислете за неефективен източник на енергия, като мака или корен от цвекло, препоръчва Michels.

СВЪРЗАНИ : Тайната за перфектната дрямка е изненадващо контраинтуитивна