Аз съм религиозен сноузер. TBH, ако закъснея да работя, обикновено е, защото натиснах бутона за отлагане твърде много пъти. Аз съм това момиче който задава множество аларми с интервал от пет до десет минути и отлага между тях. Но тук е нещото: според експерти, получаването на пет минути допълнителна почивка от отлагането наистина не си заслужава.

Като начало, когато отлагате, не получавате висококачествен сън. Времето, в което отлагате, по същество разбива дългосрочен период на продължителен сън във фрагментирана бъркотия от лек сън, прекъснат от будност, обяснява W. Christopher Winter, MD, специалист по сън в Шарлотсвил неврология и медицина на съня , в Шарлотсвил, Вирджиния.

Тогава има колко изтощени се чувствате след отлагането. Ние наричаме това пиянство при сън [или инерция на съня], защото това е чувството, казва д-р Уинтър. Инерцията на съня най-често се случва при внезапни събуждания, а симптомите могат да включват сънливост и когнитивно увреждане, след като се събудят (което може да направи, да речем, шофирането на автомобил първото нещо сутрин опасно).

какво да подаря на майка си за Коледа

Освен че тренирате мозъка си да игнорира будилника ви, излагате здравето си на риск, като суете сутрин, казва д-р Уинтър. Постоянното прекъсване на съня има сърдечно-съдов рисков фактор и може да носи със себе си и рак, и когнитивен риск, обяснява той.

И така, коя е най-добрата рутинна програма за събуждане? Спете, докато трябва да станете, и след това всъщност ставай. Отлагането може да е труден навик да се прекъсне първоначално, но не е невъзможно. Продължете да четете съветите на д-р Уинтър как да се издигнете с алармата си и да спрете да натискате бутона за отлагане.

подобни продукти

1 Наспи се.

Въпреки че изследванията не могат да определят точно точно от колко сън се нуждаят индивидите, експертите се договарят относно размера на правилото за всяка възрастова група. Според Национална фондация за сън , препоръчително е хората на възраст между 18 и 64 години да получат общо седем до девет часа сън.

две Придържайте се към графика за сън.

Лягайте си по едно и също време всяка вечер, дори и през почивните дни. Ако откриете, че хронично натискате бутона за отлагане, опитайте да ударите чувала половин час или час по-рано, отколкото обикновено правите. Това може да намали общото ви лишаване от сън и да улесни ставането от леглото сутрин. С течение на времето тялото ви ще свикне с рутината и ще може да се събужда естествено, без да разчита на аларма.

3 Поставете будилника си извън обсега.

Когато зумерът изгасне сутрин, ще бъдете принудени да станете от леглото, за да го изключите. В този момент вече сте будни и се движите, така че ще бъде по-лесно да започнете деня си, вместо да дремете отново.

4 Инвестирайте в нова аларма.

Ако е традиционно будилници не правят номера, може би е време да се събудите по различен начин. Будилникът за събуждане със светлина ($ 40; Amazon ), например, ви събужда със светлина, която имитира изгрев, който постепенно се увеличава в яркост за период от 30 минути, вместо с издаващ звуков сигнал. Друга алтернатива е да изтеглите приложение за аларма като Не мога да събудя будилник . Вместо да ви позволи просто да докоснете бутон за отлагане, той ви принуждава да направите нещо по-сложно (като упражняване на чужд език), преди да можете да изключите алармата.

кои са най-добрите коледни филми в netflix

5 Направете лакомство за закуска предната вечер.

Добре е да се подкупите, за да станете от леглото. Веднага щом станете, си пригответе чаша кафе или се отдайте на купа овесени овесени ядки с любимите си заливки. Да имате нещо, което да очаквате с нетърпение първото нещо сутрин, е чудесен стимул да започнете деня си точно когато се събудите.

6 Планирайте сутрешна тренировка с приятел.

Привличането на най-добрия ви приятел или значим друг да се срещне у дома ви сутрин, за да избягате или да ударите любимия си клас по йога, баре или спин, ви кара да се придържате към график. Бонус: сутрешната тренировка е добра и за вас!