Няма начин да го заобиколите: Отхвърлянето, независимо дали в личния ви живот или в професионалната ви кариера, може да бъде толкова трудно, колкото и неизбежно. Всеки път, когато изпитам отхвърляне – голямо или малко – се чудя как някой трябва да се справи с нещо толкова изтощително. Затова отидох при някои професионалисти за насоки.

Първият е предприемачът Джон Джейкъбс, съосновател на Животът е добър . Основана през 1994 г., Life Is Good е успешна по почти всички стандарти днес. Марката вече има около 200 служители и десетки най-продавани дизайни и продукти. Но като всяка история, която си струва да се разкаже, компанията не е започнала по този начин. Започна със съоснователите и братята, Джон и Бърт Джейкъбс, които продаваха тениски с техните рисунки от микробуса си. Те трябваше да се поучат от отхвърлянето рано.

Втората е Ейми Морин, LCSW, психотерапевт, преподавател по психология и автор на 13 неща, които психически силните хора не правят . Тя също е домакин на Психически силни хора , нейният чисто нов подкаст. Претърпяла загубата на двама близки в началото на 20-те си години, Морин е посветила кариерата си на изследване на най-добрите (и най-лошите) начини за справяне със загубата и отхвърлянето, включително това, което кара издръжливите хора да приемат дори най-големите неуспехи с крачка.

Ето техните най-достойни изводи.

подобни продукти

Вярвайте, че това ви прави по-добри (въпреки че не ви се струва).

„Отхвърлянето може да бъде най-добрият ви учител и обучител, но изисква обективно слушане на „защо“ и израстване оттам“, казва Джейкъбс. „По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но колкото повече отхвърляне, голямо или малко, можете да преодолеете, толкова повече осъзнавате, че това ви оформя в по-мъдър, по-състрадателен и по-силен човек“, казва той.

какво трябва да дадете за педикюр

Може просто да е най-доброто нещо, което може да ви се случи, но това зависи от това дали си позволявате да израствате от него или не.

Назовете какво чувствате.

Морин казва, че етикетирането на чувствата ви, причинени от отхвърлянето, може да бъде невероятно полезно. Не можете да излекувате това, което не признавате.

„Първото нещо, което трябва да направите, е обърнете внимание на емоциите си и маркирайте чувствата си ,' тя казва. „Проучванията показват, че само даване на име на емоциите си може да отнеме голяма част от ужилването им. Това може да означава да признаеш, че си тъжен, смутен, ядосан, разочарован — каквото и да изпитваш.

Страхът от отхвърляне е толкова реално нещо, защото отхвърлянето директно предизвиква една от най-големите ни уязвимости. Често го възприемаме като удар по собствената ни стойност, нещо, което сме усилено да защитим на всяка цена. В резултат на това редица негативни емоции могат да изплуват, след като чуете „не“ или друга обратна връзка. Тези чувства варират в зависимост от обстоятелствата на вашето отхвърляне. Отказът за работа може да ви остави объркани и ядосани или може би тревожни и безнадеждни. Отхвърлянето от приятел или значим друг човек може да ви накара да се смутите, да сте самотни, наранени и негодуващи. Осъзнаването на специфични емоции чрез назоваването им ви помага да предвидите как бихте могли да реагирате и да се справите с тях.

СВЪРЗАНИ: 9 правила за продължаване след раздяла, според експерти по връзки

Използвайте психически и физически стратегии за справяне.

Морин препоръчва поемайки няколко дълбоки вдишвания за облекчаване на физическите симптоми на стрес, като ускорен сърдечен ритъм, в момента. „Може да се нуждаете и от стратегии, за да успокоите ума си“, казва тя. „Повтарянето на бързо утвърждение като „Добре съм“, може да помогне за заглушаване на част от негативното бърборене, минаващо през главата ви.“ Те звучат като малки действия, но когато се използват редовно, са изненадващо ефективни.

Преосмислете отхвърлянето като възможност за обучение.

Джейкъбс описва как отива в университетски кампуси, опитвайки се да продаде ризите си - и макар да беше трудно, някои от най-впечатляващите отзиви идваха от моменти на отхвърляне.

„Трудно е в момента, но как формулирате това отхвърляне е от решаващо значение“, казва той. „Най-суровата критика, която чухме от студенти и търговци на дребно в началото, в крайна сметка беше най-ценната, защото ни принуди да развиваме нашите дизайни.“

Да гледате на отхвърлянето като на пренасочване е доста критично, дори ако идва в личния ви, а не в професионалния живот. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че трябва да отделите време, за да признаете чувствата си, и след това да се отдалечите от ситуацията, за да видите нещата по-обективно (не е лесно, но определено е изпълнимо). Поемането на нова гледна точка ви позволява да превърнете отхвърлянето във възможност за учене. Как можеше да се държиш по различен начин? Каква роля може да сте изиграли в ситуацията и как можете да подобрите в следващия си разговор, връзка или интервю?

„Ако практикувате добра грижа за себе си, работете над чувствата си, вместо да ги избягвате, и практикувайте здравословни умения за справяне , можете да се излекувате много по-бързо, отколкото ако просто пропуснете скръбта“, казва Морин.

как да направим соса по-малко солен

СВЪРЗАНИ: Как да бъдем по-устойчиви: Съвети за изграждане на устойчивост