Нека си го кажем: работата от вкъщи може да бъде болка във врата - повярвайте ми, трябва да знам. Като човек с хронична болка в гърба, аз съм твърде запознат с прекарването на дните си в мъчителна болка, ако се движа по грешен начин по време на тренировка или спях в странна поза. Откакто започнах да работя от вкъщи, срещнах повече болки в гърба и шията, както и изтощителни главоболия, които най-силният ибупрофен не може да излекува.

Знам, че не съм единственият, който се справя с много болки в гърба. Ако прекарвате дните си отпуснати на дивана или прегърбени над компютъра, има голяма вероятност да изпитвате известен дискомфорт. Според Кейко Финеган, доктор по хиропрактика в Оптимален живот на близките, седенето из къщата по цял ден може да причини много повече вреда от лошата стойка.

Жена на 30 години живее с родителите си

Известно е, че продължителното седене намалява притока на кръв към мозъка, което допринася за вероятността от развитие на неврологични заболявания като деменция, казва тя. Освен това седенето отслабва мускулите, които ни държат изправени, изключвайки основните мускули в долната част на гърба, бедрата и краката, което компрометира нашата стойка и функция. Колкото по-дълго седите, толкова повече тези мускули отслабват. В крайна сметка тялото започва да се руши подобно на къща без основа.

Но само защото работите от вкъщи в обозримо бъдеще, не означава, че трябва да прекарате това време в болка. За да помогне, Финеган споделя своите експертни съвети за подобряване на стойката ви и облекчаване на болките в гърба. Въпреки че винаги трябва да потърсите медицинска помощ, ако болката ви се засили, тези съвети са предназначени да направят времето ви у дома по-комфортно.

подобни продукти

Как да подобрите стойката си

Независимо дали имате дискова херния или мускулно напрежение, повечето от нас биха направили всичко, за да изчезнат този дискомфорт. За щастие, Финеган казва, че има много начини да спрете болките в гърба, докато работите от вкъщи.

Донесете стратегия на мястото си

Освен ако вашият импровизиран домашен офис няма стоящо бюро, има голям шанс да прекарате по-голямата част от дните си седнали. Въпреки това, Финеган казва, че е възможно да поддържате позата си под контрол, докато седите. Тайната се крие в това как седите.

Изхвърлете облегалката и се придвижете до ръба на стола си, така че дупето ви да е единствената част на стола, а коленете ви да са под ъгъл от 90 градуса с стъпала на пода, казва тя. Ще останете бдителни и фокусирани, докато сте активно ангажирани на мястото си. Освен това ще се противопоставите на закръглянето на гръбначния стълб, което може да доведе до болки във врата и гърба.

Докато сте в това, продължете напред и сменяйте седящите си позиции от време на време. Като превключвате кой крак е кръстосан върху другия, сядате с кръстосани крака или заемате широка стойка с краката си, тялото ви активно се бори със способността на стола да свива стойката ви.

как да почистите естествено кожения диван

Преработете офис пространството си

За мнозина работата от вкъщи връща известна свобода към техните девет до пет грайнда. Вместо да прекарвате осем часа в претъпкана кабинка, можете да вършите работа от комфорта на леглото си или да отговаряте на имейли, докато гледате телевизия. (Не се притеснявайте, няма да кажа на шефа ви.) Проблемът е, че уютните кътчета, към които повечето от нас гравитират, не са създадени, за да ви подкрепят, докато прегърбвате лаптопа си с часове наред.

Колкото повече седим на стол, толкова повече тялото ни се превръща в отпусната поза, казва Финеган. С течение на времето това създава подобен ефект върху тялото ни. Става по-трудно да се изправим и ставаме жертва на напрежението в горната част на гърба, врата, раменете и гърдите.

За да помогнете, уверете се, че горната част на екрана на вашия лаптоп е на нивото на очите ви. (Можете лесно да направите това, като поставите компютъра си върху купчина книги.) Тъй като няма да се налага да накланяте главата си нагоре или надолу, ще поемете много натиск от врата и горната част на гърба. Освен това, Finnegan препоръчва да коригирате клавиатурата си.

като използвате спрей за готвене върху тигани с незалепващо покритие

Уверете се, че клавиатурата ви е разположена на нивото, където лактите ви са на 90 градуса, казва тя. Ако е твърде висок или нисък, това причинява напрежение в ръцете и раменете и може да доведе до карпален тунел или дисфункция на рамото.

Подарете си овации

Не за да ви плаша, но Финеган казва, че седенето е новото пушене.

Тъй като хората работят от вкъщи, ние се превърнахме в професионални жокеи, казва тя. Ако седите през по-голямата част от деня, има верига от събития, които се отразяват не само на гърба и врата, но и на мозъка ви.

За да осигурите на гърба, тялото и мозъка си грижите, от които се нуждаете, редувайте между седене и изправяне: Проучванията показват че вземането на почивки от две минути разходка на всеки половин час може да възстанови притока на кръв към мозъка.

Но защо да спрете с две минути? Можете също да подобрите стойката си, като заемете позиция - буквално.

Лошата седнала поза може лесно да се превърне в лоша стойка, казва Финеган. Започнете бавно, като стоите по 20 минути на всеки час или за конкретни задачи, като провеждане на телефонни обаждания. Помислете за задаване на напомняне за смяна на позициите на всеки 20 минути.

Как да облекчим болките в гърба, докато работим от вкъщи

Работите от вкъщи с болки в гърба? Няма проблем. Прочетете за тези съвети за облекчаване на дискомфорта.

Остави го да тече

Разбийте постелката си за йога: Добавянето на поток от виняса към графика ви е точно това, което хиропрактикът поръча.

Колкото и да ни харесва да мислим, че шията ни не е прикрепена към долната част на гърба, всички мускули се свързват заедно чрез фасцията, казва Финеган. Отделете време, за да преместите тялото си чрез упражнения с бавен поток, за да създадете пространство и лекота в цялото тяло.

цветове, които изглеждат добре на всички

Ако графикът ви е твърде пълен, за да се запишете във виртуален клас по йога, можете да стиснете няколко хода между разговорите в Zoom.

Запасете се с най-необходимото

Според Финеган може вече да притежавате инструментите, необходими за облекчаване на болките в гърба. Например, а инструмент гуа ша не е само за вашето лице. Можете да нанесете любимия си овлажнител върху частта от тялото си, където държите напрежението, и да използвате инструмента, за да размесите всички проблемни зони.

С инструмента гуа ша леко се плъзгайте по тези области, като намирате точки, които са болезнени, напрегнати или неравни, казва Финеган. Когато откриете тези зони, направете модел във формата на звезда с инструмента, за да помогнете за премахване на фасциалните ограничения. Веднага щом започнете да виждате зачервяване или петехии (малки червени точки), спрете и преминете към следващото място.

как да бъдеш добър домакин на парти

Finnegan също така препоръчва прилагането на английска сол, магнезиев крем, или а пакет от рициново масло до възпалени места.

Разтегнете го

Малко разтягане може да измине дълъг, дълъг път. Финеган споделя няколко от любимите си упражнения, които да опита: От разтягане на врата до работа в долната част на гърба и всичко между тях, със сигурност ще има някои упражнения за разтягане, които ще облекчат дискомфорта ви.

• За да разтегнете страните на врата и горната част на гърба, задръжте се за ръба на седалката, като дърпате лопатките надолу. Свийте врата си надясно, ухото до рамото и задръжте за 30 секунди. Повторете и двете страни.
• Седнете с десния крак, кръстосан върху левия във форма на фигура четири. Седнете прави и се наведете напред. Ще почувствате разтягането в дясното си седалище. Задръжте за 30 секунди, сменете краката и повторете.
• Седнете високо на стола си, завъртете се надясно и хванете облегалката, за да помогнете за задълбочаване на разтягането. Задръжте за 30 секунди и повторете наляво.
• Заемете детска поза на бюро. Застанете изправени пред бюрото си, поставете двете си ръце с дланта надолу върху бюрото си. С изправени ръце, огънете се в кръста, докато гърбът ви е успореден с пода. Усетете разтягането дълбоко в подмишниците и отстрани на торса. За да задълбочите разтягането, пускайте сърцето си по-близо до пода с всяко издишване.
• Докато седите в изправена поза, поставете задната част на лявата си ръка върху долната част на гърба. С дясната си ръка, протегната над главата и опряна в горната/лявата страна на главата, наклонете дясното си ухо към дясното рамо. Внимателно издърпайте ухото си по-близо до рамото с дясната си ръка. Сега завъртете главата си надясно и спуснете брадичката си към гърдите. Ще почувствате приятно разтягане в горната лява част на гърба.
• Изпънете десния крак пред себе си. С изправен гръб, наведете се напред в кръста и усетете разтягане в задната част на десния крак. Задръжте за 20 секунди и след това завъртете десния си крак надясно и след това наляво, за да усетите разтягането по-дълбоко и на различни места на крака си. Повторете от другата страна.

Тези движения не само ще подобрят стойката ви и ще облекчат всички напрегнати места, но разтягането също е свързано с успокояване на ума ви и намаляване на нивата на стрес – и всички можем да издържим на стрес след дълъг ден на работа у дома.