От деня, в който бебето ви плаче, когато си тръгвате за първи път, до нощта, когато тийнейджърът се прибира у дома, паникьосан от лоша оценка, виждайки как децата ви се притесняват да се режат като нож. Искаме да ги предпазим от страдание, но притеснението е нормална част от детството, юношеството и самия живот.

Обучение на нашите деца здравословни начини за справяне с нещата, които ги стресират, могат да засилят емоционалното им благополучие за цял живот и могат да попречат на тревогите им да се превърнат в нещо по-сериозно, като тревожно разстройство. Ето как да подготвите децата в живота си за някои от най-често срещаните притеснения, с които могат да се сблъскат и как да се справите, ако страховете им се сбъднат.

Свързани: 14-те най-добри стратегии за справяне с тревожността

подобни продукти

Справяне с разочарованието и трагедията

Лоши неща се случват в живота - независимо дали става въпрос за болест на родител или национална трагедия като пандемията на коронавируса. Научете как да помогнете на децата си с тревожност, като им дадете инструментите, необходими за справяне със стреса.

Например, ако детето ви се окаже в стресова ситуация, която предизвиква безпокойството му, накарайте го да поеме поредица от бавни вдишвания, за да се успокои, предлага д-р Елън Хендриксен, автор на Как да бъдете себе си: Успокойте вътрешния си критик и се издигнете над социалната тревожност . Казвам на децата си ‘помирисват цветето, духат свещта.’ Тоест бавно вдишват през носа и бавно издишват през устата. Фокусирането върху дъха му (вместо върху стреса) ще позволи на детето ви да потуши безпокойството и да се ориентира.

как се прави препарат за почистване на килими

Новини Събития или бедствия

Пандемията на коронавирус определено е увеличила нивата на стрес за възрастни и деца, но свързаната с новините тревожност може да удари винаги, когато в живота ви или в света се случи нещо тревожно, от природни бедствия като урагани и горски пожари до стрелба в училище.

Родителите могат да задържат тези притеснения, като внимават как децата им са изложени на новините и на информацията, споделена онлайн, казва д-р Нина Кайзер, детски психолог в Сан Франциско. Родителите също често имат (законни) притеснения относно събитията в новините, така че наклонете се в системата си за поддръжка, за да говорите за своите страхове, да посетите терапевт или да намерите група от родители, която да се присъедини, за да говорите за собствената си тревожност. Емоционалните реакции на родителите информират за мислите, чувствата и поведението на децата. Ако родителите са притеснени, децата също се тревожат повече, казва Кайзер.

Някои от същите стратегии за справяне, които работят за тревожни възрастни, работят и за тревожни деца - накарайте детето си да опита дълбоко дишане, да се съсредоточи върху разсейваща (и положителна) дейност, да излезе и да упражнява или да помоли децата да запишат или нарисуват снимки на нещата, за които са благодарни, за да им помогнат да подчертаят позитивното.

Не забравяйте, че най-трудното време за децата е непосредствено след трагедията. Представянето на факти, които могат да им помогнат да се чувстват в безопасност, може да намали стреса. Фактите са вашите приятели, казва Шерил Циглер, PsyD, детски психолог в Денвър и автор на Изгаряне на мама . Предлагайте обосноваващи изявления като „Трагедии се случват, но е малко вероятно да има такива във вашето училище“, препоръчва Ziegler. За коронавируса можете да посочите всички хора, които си помагат взаимно, и всички начини, по които поддържате семейството си в безопасност. Посочването на препарати, направени за тяхната защита, може да помогне за намаляване на нивата на тревожност.

Смърт

Около 7-годишна възраст или по-рано много деца питат родителите си: Какво се случва след като умрем? Когато децата задават този въпрос, е важно да приветстват тяхното любопитство и да отговорят честно, казва Клер Бидуел Смит, терапевт по мъките и автор на Тревожността: липсващият етап на скръбта . Смит препоръчва да попитате: Какво мислите, че се случва? Ако детето ви попита дали хората или животните отиват на небето, отговорете честно въз основа на вярванията на вашето семейство. Ако семейството ви не вярва в отвъдното, добре е да бъдете отпред. Говоренето за продължителността на живота на други видове може да помогне, казва Смит, така че смъртта на домашен любимец не е напълно неочаквана. Когато смъртта не е тема табу, тя може да изглежда по-малко страшна.

Притесненията на децата за смъртта могат да нараснат, след като осъзнаят, че родителите им не могат да ги предпазят от всичко, казва д-р Абигейл Маркс, клиничен психолог в Сан Франциско, който е специализиран в скръбта.

как да премахнете статиката в косата

Притесненията и безпокойството относно смъртта също могат да се увеличат след загуба на любим домашен любимец или член на семейството. Говорете открито за техните страхове. Вижте дали можете да научите повече за техните специфични притеснения и да покажете, че приемате сериозно чувствата им, съветва Маркс. Никой няма отговори на всички екзистенциални въпроси от живота, но Маркс казва, че когато децата се чувстват успокоени и разбрани, тревожността може да започне да намалява.

Загуба на спортни игри

Вероятно сте виждали достатъчно лошо поведение сред спортните родители в трибуните, за да разберете защо детето ви може да понесе трудно, ако екипът им не успее да се представи.

Ключът към намаляването на тревожността е да се съсредоточите върху представянето (като комплимент на детето си за страхотна игра, например), а не върху резултата. Бъдете съпричастни, оставете детето си да изрази разочарованието си, след това му напомнете, че спортът е свързано с общуване и забавление, а не само с победа, казва Брук Де Ленч, основателката на MomsTeam.com , онлайн ресурс за родители младежки спортове и авторът на Предимство на домашния екип: Критичната роля на майките в младежкия спорт .

Но нека бъдем честни ― кой иска да бъде губещ? Не съм от хората, които седят там и казват: „Напълно е добре да те бият непрекъснато“, казва Дрю Брийз, куотърбек на Ню Орлиънс Сейнтс, който признава, че е имал някои сълзи след мача в спортните си дни. Мисля, че е добре децата да се разстройват, когато загубят. Но след като се охладят, те също трябва да се учат от това. Издърпайте ги настрани и кажете: „Знаете ли какво бихте направили по различен начин в бъдеще?“ Помолете ги да го кажат, вместо да им казват, казва Брийз.

Лоша оценка

Лоша оценка може да се почувства като краят на света за дете - особено в тийнейджърските години, когато натискът от приемните колежи е на хоризонта. Помага да го поддържате в перспектива за вашето дете. Една лоша оценка е една лоша оценка, казва д-р Даун Хюбнер, детски психолог в Ексетър, Ню Хемпшир и автор на детската книга Какво да правите, когато се притеснявате твърде много . Това не означава, че детето ви ще се провали в класа, затова я насърчавайте да го пусне.

Децата ще бъдат по-отворени да говорят за оценката, ако първо симпатизирате на тяхното смущение или гняв, казва Хюбнер. Дайте на детето си време да реагира самостоятелно, след което задайте въпроси, за да му помогнете да разбере какво се е случило. Не разбираше ли работата? Направила ли е небрежни грешки? Останете възможно най-неосъдими, дори ако знаете, че F е нейна вина, казва Хюбнер. След това поговорете за това как да коригирате проблема в бъдеще. Споделянето на един от вашите собствени неуспехи (лоша оценка, лош преглед на представянето) и как сте се справили може да й помогне да продължи напред.

Облекчаване чрез преходи и етапи

Промяната е трудна за всички, но някои деца имат по-трудно време от други в справянето с преходите. Един от основните фактори, който подхранва тревожността на детето, е страхът от неизвестното, който може да изглежда като страховито чудовище, надвиснало в далечината.

За да потушите нервите, уверете се, че детето ви е подготвено за това, което предстои. Седнете с детето си преди всяко събитие и обсъдете какво ще се случи, казва Хендриксън. Бъдете конкретни и дайте подробности. Кажете нещо като В детската градина ще влезем и ще поздравим учителя. Как мислите, как ще изглежда стаята? Какви видове играчки мислите, че има? По този начин непознатото не е чак толкова загадъчно и страшно.

Тревожност при раздяла

Тревогата при раздяла обикновено започва на около 10 месеца и може да продължи до около 3-годишна възраст и понякога дори по-дълго, казва Кайзер. Един от начините да помогнете за подготовката на малките за сбогом е да прочетете история като тази на Анна Дюдни Лама Лама пропуска мама заедно. Четенето на книги за преходи като първия учебен ден нормализира преживяването и успокоява децата, че всичко ще се окаже добре, казва Кайзер. Също така е умно да посетите детското заведение или училище с бебета или малки деца преди първия ден, казва тя. Показвайки им какво да очакват, може да им помогне да се чувстват по-сигурни, когато настъпи големият ден.

Децата, които се справят с тревожността при раздяла, най-добре се научават какво да очакват с времето. Казването на неща като Възрастни винаги се връща, когато си тръгнете, и казвате на детето си в колко часа ще се върнете, помагайте да установите предсказуема рутина. Създаването на ритуал за сбогом чрез пеене на песен и завеждане на любимото мече на вашето дете в детска градина също може да помогне за успокояване на тъгата, казва Кайзер.

Най-важното е, че за да помогнете на детето си да се справи с безпокойството, дръжте собствените си притеснения под тайна. Поведението на родителите показва на децата дали има какво да се притеснява, казва Кайзер. Изтеглянето на сбогом или разстройването може да накара тревогите на децата да нараснат, но разговорът с тях спокойно показва, че всичко ще бъде наред.

как да сварите перфектното великденско яйце

Първа любов

Ако можете да си спомните своята нервност и неловкост по отношение на първото си влюбване, вероятно ще разберете защо детето ви плаши по всеки разговор с неговия обект на обич.

Говори за това. Първото влюбване е добра възможност да започнете да обсъждате какво харесва детето ви при различните хора, какви качества я привличат към един човек пред друг, казва д-р Ар’и Линес, детски психолог за KidsHealth.org . Разбира се, тя вероятно ще се свърже с Крис или Уил до края на седмицата, но ако й е трудно да преодолее Тими, споделете собственото си преживяване за първи път. Кажете й, че това е нещо, през което всички ние преживяваме, казва Линес.

И за бога, не се шегувайте с това. Колкото и сладко / нелепо / глупаво да мислите, че припадъкът на детето ви е, не позволявайте да се покаже. Опитайте се да стъпвате по този хубав среден път между това да не приемате нещата твърде сериозно и да се спирате твърде много, казва Линес.

Прием в колеж

Обучението на децата как да поемат отговорност за училищната си работа може да им помогне да се подготвят за стреса от подготовката в колежа, казва д-р Жан Макфий, клиничен психолог със седалище в Северна Калифорния, който е специализиран в лечението на учебни проблеми и стрес при учениците. И родителите не трябва да чакат, докато тийнейджърите им са в гимназията, за да възпитат тези полезни навици. Вместо да се съсредоточат върху това, което децата не правят, родителите могат да излязат на крачка напред от суматохата, като ги похвалят за положително поведение, като например да изпълняват домашните навреме, казва Макфий. Казвайки неща като забелязвам, че сте написали доклада си - страхотната работа засилва развитието на добри умения за управление на времето и стабилни навици за учене, казва тя.

Работата с тийнейджърите за създаване на рутина за самообслужване може да ги предпази от подготвителен стрес в колежа: Техниките за управление на стреса като упражнения и здравословно хранене могат да допринесат много. И както винаги, също така контролирайте собствения си стрес относно плановете им за колеж. Разтревожените родители могат да реагират, като кажат нещо като „Никога няма да завършите есетата си“, което може да подхрани мисленето на детския съд, казва Макфий.

Справяне с ежедневните стресове

Всички ние се справяме ежедневно със стреса и безпокойството - дори децата. Но най-голямата грешка, която можете да направите, е да омаловажавате нейните притеснения. Вашият инстинкт може да бъде да се опитате да я успокоите с оптимистична приказливост: Не се притеснявайте. Ще бъде наред! Но това всъщност свежда до минимум чувствата й, без да й дава инструменти за справяне с притесненията си, казва Хендриксън. Вместо това задавайте въпроси, за да можете заедно да създадете план за справяне. Ами ако сънувате кошмар? Е, нека помислим върху това. Какво би било добре да направя? Как можем да го направим по-малко страшно?

Кошмари

как да премахнете видео на живо от facebook

Малки деца на възраст от 18 месеца могат да сънуват кошмари, казва д-р Анжелик Милет, консултант по детски сън с офиси в Остин, Тексас и Сан Франциско. Кошмарите могат да накарат да се почувствате страшно да си легнете на следващата вечер и дори да доведе до страх от тъмнината. Въпреки че случайните лоши сънища може да са неизбежни, Милет казва, че лошото качество на съня може да влоши кошмарите. За да изпревари тези неволи през нощта, тя препоръчва да създадете здравословен режим на сън за вашето дете. Придържането към едно и също време за лягане всяка вечер, използване на нощна лампа с ниска вата и четене на успокояваща история преди лягане може да помогне на децата да се чувстват сигурни и защитени, което им помага да спят по-добре през нощта, казва Милет. Ако спят лошо, уверете се, че не е така, защото са преуморени: Малките деца се нуждаят от около 10 до 12 часа всяка вечер и 1 & frac12; - до 2-часова дрямка.

Въпреки най-добрите ви усилия, кошмарите все пак могат да се случат. А някои деца са толкова притеснени от кошмарите, че протестират срещу заспиването, казва Милет. При по-малките малки деца тя препоръчва да оставите светлина в коридора и да седите с тях, когато са в беда. Утешителни твърдения като Сънувал си страшен сън, но си в безопасност и тялото ти е добре в съня, също може да успокои. Малките деца може да имат затруднения да назоват своите страхове, но ако ги нарисуват или да им помогнат да напишат история за преживяването, това може да им помогне да изразят емоциите си, което се чувства овластяващо.

Отсядане с детегледачка

Докато традиционната тревожност от раздялата може да отслабне в предучилищните години, детето ви все още може да се тревожи да остане вкъщи с някой друг, освен вас.

Знаете ли колко сте развълнувани да излизате за промяна? Накарайте детето си да се настани. Представете детегледачката преди голямата вечер, след това планирайте нещо забавно за детето си тази вечер. Например, поправете любимата му вечеря, купете готини закуски или наемете филм, който той умира да види (или този, който е гледал 25 пъти, но все още умира да го види).

Също така е добре да му кажете къде отивате и кога ще се върнете. След това проверявайте периодично, за да напомняте на детето си, че все още го наблюдавате и че сте добре. Някои деца се притесняват за родителите си, когато не са вкъщи, така че когато се чуят и знаят, че си прекарвате добре, това ги успокоява, казва Линес.

Свързани: Неща, които не трябва да казвате на някой с тревожност

Приятелство и социални медии

Драмата почти винаги идва с територията в социалния живот на тийнейджърите, казва д-р Лиза Дамур, клиничен психолог и автор на Под натиск: Изправяне на епидемията от стрес и безпокойство при момичетата . Уведомяването на подрастващите, че приятелствата не съществуват без напрежение, може да ги успокои, че тези социални предизвикателства са нормални и да намали страховете им от отхвърляне от връстници. Тийнейджърите може да настръхнат, когато родителите дават съвети, докато споделянето, че сте се сблъсквали с подобни конфликти с приятели, може да потвърди емоциите им.

Ситуации като да не бъдат поканени на парти и по-късно да научат за това в Instagram могат да бъдат смазващи за много юноши. Ако вашият тийнейджър се притеснява да не бъде оставен в реалния живот или в социалните мрежи, съпреживете се с чувствата им. Уведомете ги, че е трудно да разполагат с толкова много информация за това, което пропускат, казва Дамур. Отбелязването на някои причини, поради които хората могат да ограничат списъците си с гости, може да помогне: Може би мястото за парти е било малко или родителите им са ги накарали да поканят семейни приятели. И напомнете на тийнейджъра си, че излизането с комбинация от хора е нормална част от социалния живот. Тя може и трябва също.

защо е добре да се чете