Малки деца (на възраст от 2 до 4)
Битката: Те се забавят.
Предучилищните деца са скандално известни с това, че отлагат лягане, като молят за още една целувка или още една история. Това е един от многото начини, по които тестват границите на родителите си. Те знаят точно кои бутони да натиснат и колко да ги натиснат, за да привлекат вниманието на родителите си, казва д-р Икбал Рашид, асистент по медицина на съня в UCLA. Но отлагането намалява времето за изключване на светлините, което означава по-малко общ сън (което може да направи вашето малко дете още по-капризно сутрин) и по-малко време за мозъка на детето ви да преобразува наученото през този ден в дългосрочна памет. Вашето 3-годишно дете ще работи по-добре в предучилищна възраст на следващия ден, ако е в състояние да осъществи тези невронни връзки през нощта, казва Брук Нале, консултант по детски сън в Института Селени в Ню Йорк.
Поправката: Направете таблица за лягане - и се придържайте към нея.
Стандартната рутина може да намали хаоса преди лягане: Повтарянето на едни и същи три или четири дейности, за да може всяка вечер да помага на децата да бъдат на път, казва д-р Джоди Миндел, професор по психология в Университета „Свети Йосиф“ и асоцииран директор по медицина на съня в Детска Болница във Филаделфия. Установете рутината с диаграма, на която отметвате задачи като къпане, миене на зъби и четене на история, така че когато детето ви поиска лего сесия в последния момент, можете любезно да посочите, че - о, добре! - не е на диаграмата. Маги Стронг, майка на три деца в Шарлотсвил, Вирджиния, има още един трик, за да попречи на 3-годишното си дете да се забавя безкрайно: карти за лягане (индексни карти, украсени със стикери). Един пропуск е за банята преди лягане, а един е за прегръдка, казва Стронг. След като използва пропуските, тя не може отново да напусне леглото си. Пропуските за лягане също могат да осигурят допълнителна мотивация за децата да останат на мястото си: Ако не използват пропуските през нощта, те могат да ги осребрят сутрин за малко почерпка. Това скривалище от играчки от доларовия магазин ще си заслужава.
Битката: Те си лягат, но отказват да останат там.
колко дълго можете да оставите тиквения пай
Няма нищо като да се събудите в 2 часа след полунощ, за да видите как вашето малко дете ви наднича в тъмното. Много малки художници на бягство напускат стаите си, защото изведнъж могат. Обвинявайте независимостта, която идва от преместването от детско креватче в голямо детско легло. Необходимо е високо ниво на развитие, за да се разберат въображаемите граници на леглото, казва Миндел. Други деца се събуждат и не могат да заспят отново без помощта на мама. Родителите ми казват, че трябва да държа ръката на детето си, за да може да заспи, а след това той е през всеки час през нощта, търсейки ръката ми, казва Нале.
как да премахнете миризмата от обувките за тенис
Поправката: Накарайте ги да се чувстват удобно да спят сами.
Изкушаващо е да оставите детето ви да пълзи в леглото с вас. Но ако се поддадете, вие засилвате това поведение, казва Рашид. Вървете тихо детето си в стаята му. Може да отнеме няколко болезнени нощи, но е важно да бъдете последователни, казва Рашид. (Ако тя наистина няма да остане на място, можете да инсталирате предпазна врата на вратата на спалнята й, за да обезкуражите скитанията.) Опитайте да завършите нощта със сладки приказки - да обобщите любимите си части от деня или да говорите за това, което очаквате с нетърпение - така че завършвате с положителна нотка, казва д-р Харви Карп, автор на Най-щастливото бебе в блока книги.
Големи деца (на възраст от 5 до 10)
Битката: Графиците ви за сън са напълно несинхронизирани.
Казва Рашид, Някои от нас са сутрешни чучулиги, а други са нощни сови и понякога има несъответствие в семейството. Може да имате третокласник, който иска да се забавлява след 21:00. и преспивайте закуската, бъркайки се с мотото „Рано в леглото, рано да се издигнеш“. Или може да сте нощна кукумявка, но децата ви се занимават с каракули в 5 сутринта и крадат скъпоценните ви затворени предварителни работи.
Поправката: Променете графика - след това го поддържайте последователен.
каква температура за подправяне на чугун
Можете да опитате да оформите техния график, така че да е по-съобразен с вашия, казва Нале. Постепенно изтласквайте (или пренасяйте напред) ястия, бани и лягане, първо с 15 минути, след това с 30, след това с 45, след това с 60. Това може да е едномесечен процес, но може да помогне на свръхчовеците да се забавляват по-рано или да ви купят допълнителен час z сутрин. Някои семейства инвестират в затъмнени завеси, за да предпазят стаите на децата си от рано сутринта. слънце. За деца, които може да се изкушат да отскочат на леглото ви веднага щом очите им се отворят, Mindell предлага да сложите нощна лампа на таймера и да кажете: Когато светлината се включи, тогава можете да ни събудите. Дотогава те могат спокойно да играят в стаята си или да гледат телевизия. След като разработите график, който работи за нуждите на съня на всички, е от решаващо значение да се придържате към него, дори и през уикендите, казва Нале. Ако децата наистина искат да спят късно, нека го направят в събота, но до неделя се върнете към обичайното си време за събуждане и сън. Излагането на слънчева светлина рестартира телесния ви часовник, така че като се разхождате бързо в неделя сутринта или закусвате на най-слънчевото място в кухнята, трябва да държите всички по график.
Битката: Кошмарите им събуждат всички.
С възрастта на децата страховете могат да се превърнат в нещо голямо, казва Карп. Те започват да слушат вашите разговори и да чуват новините. Те осъзнават, че там има цял свят. Ако са се уплашили от нещо, което са видели по телевизията, казва Рашид, децата могат да го реконструират по време на сън под формата на кошмари, които обикновено се случват в късните нощни часове. Кошмарите не трябва да се бъркат с нощните ужаси, които обикновено се случват около час след като децата се измъкнат - макар да са страшни за гледане, децата обикновено не ги помнят сутрин.
Поправката: Използвайте нощна магия.
Лишаването от сън и некачественият сън са често срещани причини както за кошмари, така и за ужаси, така че първо се уверете, че детето ви почива достатъчно. След това използвайте креативност за борба с демоните. За по-малките деца Карп предлага да сложите „вълшебна“ вода в бутилка и да я пръскате през нощта, за да държите чудовищата далеч. Рашид препоръчва на по-големите деца да записват кошмари в тетрадка, с толкова подробности, колкото се помнят, но с алтернативни щастливи краища. Например, ако детето ви е сънувало, че се дави, би могло да напише финал, в който да стане русалка. Ако кошмарите постоянно пречат на ежедневното функциониране, консултирайте се с вашия педиатър, за да проверите дали не се случва нещо друго - като тормоз.
СВЪРЗАНИ: Как да спим по-добре
как да готвя сладки картофи в микровълнова фурна
Тийнейджъри и тийнейджъри
Битката: Те са прекалено планирани и спестяват време за сън.
С футбола, дискусионния екип, практиката на бандата и танците - да не говорим за безкрайните домашни - не е чудно, че тийнейджърите и тийнейджърите са постоянно лишени от сън. Освен това бушуващите хормони и социалните стресове, като например общуване с приятели и срещи, могат да поддържат тийнейджърите през нощта. Безпокойството се стича преди лягане, казва Нале. Каквото и да носеха по цял ден, изведнъж залива съзнанието им.
Поправката : Хак рутината.
Пубертетът измества вътрешния часовник към по-късно време за сън, казва Рашид. Така че, вместо да се опитвате да наложите твърде рано лягане, коригирайте графиците, колкото можете. Една майка кара дъщеря си на училище сутрин, вместо да я събуди за по-ранния автобус, което дава на дъщеря й допълнителни 45 минути сън. Други откриват, че ако децата им правят домашна работа по време на обяд или дори преди училище, това означава, че те си лягат до 23:00. вместо 1 ч. сутринта, за да се освободят от стреса след натоварени дни, тийнейджърите могат да опитат да се къпят 30 до 45 минути преди лягане, да прелистват списание или да правят 10 минути медитация (безплатното приложение Headspace може да помогне), за да изчистят съзнанието си за по-добър сън.
СВЪРЗАНИ: Най-добрите матраци за лек сън
Битката: Те стоят до късно, зяпайки екраните си като зомбита.
Феноменът на тийнейджърите да стоят по цяла нощ, гледайки YouTube и Snapping с приятелите си, е наречен вампинг, както при поведението на нощен вампир. Самите екрани добавят към проблема: Синята светлина, излъчвана от телефони и таблети, е достатъчно силна, за да блокира добра част от мелатонина, хормона, който ни прави сънливи, казва д-р Джес П. Шаткин, автор на Born to Be Wild: Защо Тийнейджърите рискуват и как можем да помогнем да ги запазим в безопасност. Лишаването от сън е особено опасно за тийнейджърите, защото замъглява способността им да се концентрират, което може да доведе до рисково поведение като сънливо шофиране или употреба на наркотици и алкохол, казва Миндел. И проучване от 2017 г. в списанието Психология на развитието установи, че децата с телевизори или конзоли за видеоигри в стаите си се справят по-зле в училище и тежат повече.
Поправката: Премахнете изкушението.
как да получите добра кожа на лицето
Направете семейно правило телефоните и таблетите на всички да се поставят в леглото - тоест включени в комунална станция за зареждане - на кухненския плот поне 30 минути преди изгасването на светлините, предлага Mindell. За да са сигурни, че крадливите тийнейджъри не крият лаптопите си под завивките, някои родители изключват домашния Wi-Fi, което затруднява достъпа до интернет. Alyceson Weinfeld-Reyman, майка на две деца в Ню Йорк, буквално поема нещата в свои ръце: Тя отнема телефона на 16-годишния си син в 10:30 през седмицата и го държи в стаята си, за да не може вземете го обратно.
Можете също така да помогнете на отбиването на тийнейджърите от отблясъците на екрана за кражба на сън, като активирате функцията за скала на сивото на Android и режим Night Shift на iPhone (и двата се намират в Настройки) и добавите изтеглянето на f.lux към компютрите. И трите намаляват синята светлина, така че мелатонинът може да тече, казва Шаткин. За да подпомогнете прехода от дигиталния свят към света на мечтите, насърчавайте ритуали преди лягане (пиене на чай без кофеин, четене), за да се подготвите за сън. Процедурите за лягане не са само за малки деца, казва Нале.
