За работещите родители пандемията не е само стресираща, понякога се чувства и невъзможна. Не само сте били предизвикани да отговорите на нуждите на децата си такива, каквито са адаптирайте се към настройките за дистанционно обучение , но кариерата ви също се е развила, създавайки допълнителни криви точки зад всеки ъгъл.
Въпреки че всички знаем колко е важно да се даде приоритет на грижата за себе си, да се изкъпем и да се храним чисто, реалността е, че понякога менюто за вечеря трябва да бъде сирене и бисквити. И това е напълно ОК. В период, който ще остане в историята като безпрецедентен и непостижим, няма да си спомняте нощите, в които сте подкупили децата си с повече време на екрана, за да можете да изпратите този ключов имейл. Вместо това ще си припомните малките моменти на сплотеност, които вие или някой друг от семейството ви обикновено бихте пропуснали.
Но междувременно? Нуждаете се от реалистични техники за справяне, за да направите жонглиращия акт на работа от дома и прокарването на дистанционното обучение на децата ви малко по-управляем. Говорихме с педагози, психолози и родители като вас за някои стратегии, в които се кълнат. Поемете дълбоко въздух, отпийте малко кафе и (надявам се) се вдъхновете.
как да отмените парти в последния момент
подобни продукти
1 Освободете се от старите си стандарти.
Преди пандемията, навигацията по графици беше задача, но вероятно не беше толкова поразителна, колкото сега. (Най-малкото, това беше натоварен график, с който бяхте запознати). Тъй като живеем, дишаме, работим, играем, учим, упражняваме и се храним под един и същ покрив, през цялото време е стресиращо да поддържате дома и рутината си на едни и същи стандарти. Така че не. Времената са различни, така че вашите стандарти също трябва да бъдат. Нека в къщата е бъркотия, поръчайте храна за вкъщи и се отпуснете за времето на екрана.
Ако още не сте го направили, ето вашето нежно напомняне да си дадете почивка. Това е философия, която Антъни Ма и съпругата му Кристина са адаптирали тази година, докато отглеждат двете си деца. Антъни работи от вкъщи като предприемач, а Кристина се грижи за децата и къщата им не е била толкова пикантна, колкото преди. Но, споделя Антъни, те трябваше да осъзнаят, че засега е объркано. Същото важи и за храненето: Децата ни заемат по-голямата част от дните ни, така че ние също започнахме да използваме услугите за доставка на храна по-често “, казва той. „Мислим за това, сякаш плащаме за удобството и за да спестим време, за да можем да свършим други неща. По принцип се опитваме да зададем практически и реалистични очаквания.
Ший Кийтс, основател и съветник на Счетоводно счетоводство и консултиране в Туалатин, Орегон, е мащеха на две. Училището за деца се обучава на дистанция на пълен работен ден и тя и съпругът й споделят отговорността с майка си. Подобно на Mas, Кийтс е намалил ограниченията върху времето на екрана в името на оцеляването и производителността на труда.
Въпреки че се опитваме да не го направим абсолютно безплатно за всички с нашите устройства, аз с радост го приех допълнителен час телевизия или играта няма да съсипе мозъка на никого и определено ще защити здравия разум на всички, особено когато времето се влоши и нашите и без това ограничени възможности за дейности стават още по-ограничени, казва тя.
СВЪРЗАНИ: Как да създадете шушулка (за учене или просто общуване) за вашето семейство
как да гладите панталони с гънки
две Опитайте трудолюбивия метод на таймера на интервала
Докато родителите не трябва имат за да контролират децата им по време на домашното, е трудно да не се задържите, когато (естествено) сте загрижени за качеството на тяхното виртуално образование. Д-р Кимбърли Никс Беренс , автор и основател на Fit Learning, препоръчва да обучите децата си да работят самостоятелно чрез трудолюбивия метод на таймера - така че да можете да се справите с нещо в собствения си нарастващ списък със задачи.
Започнете с настройването на сцената: Седнете в училищната им станция и премахнете всички разсейващи фактори, като телефони и таблети. Задайте таймер за 10 минути. Беренс казва, че родителите трябва да казват на децата си, че трябва да работят възможно най-усърдно, като останат съсредоточени и изпълнени, докато таймерът не изгасне.
Когато завършат 10-минутен работен период, дайте много похвали и им дайте кратка почивка от работното им пространство, където могат да проверят телефоните си, да опънат краката си и т.н., казва тя. След кратък период на почивка, инструктирайте ги обратно в работното им пространство и стартирайте таймера за друг трудолюбив интервал .
След като са преминали през този процес три пъти, можете да започнете да увеличавате периода на „трудолюбие“ до 30 минути. Можете да поставяте лични най-добри цели с тях всеки ден, когато те се опитват да победят броя на завършените интервали без нулиране в сравнение с предходния ден, казва Беренс. Накарайте ги да спечелят време на екрана или някаква друга предпочитана дейност за успешно завършване на определен брой трудолюбиви интервали. Резултатът ще бъде дете, което е обучено да работи самостоятелно, което ви освобождава да вършите собствена работа.
3 График на игра.
Ето сделката: Всички знаем, че рутините имат значение за производителността на децата (и, честно казано, за всеки). Но по време на пандемията, когато всичко и всичко може да се промени без предизвестие, наличието на график може да се почувства като загуба на енергия. Това може да е вярно в някои дни; все пак е важно да го направите. Елизабет Брунър, майка на две деца и основател на StereoType Kids , казва, че наличието на свободен план на деня ви ще ви накара да се чувствате по-контролирани, отколкото да го криете. Това не означава картографиране всяка секунда - но създавате парчета време за работа и парчета време за игра.
СВЪРЗАНИ: Виртуални полеви екскурзии, които децата ви (и вие!) Могат да предприемат днес
най-добрите коледни подаръци за майка
За Brunner това означава да се увери, че децата й излизат навън за почивки и правят неща, които обикновено правят в училище, като тичане наоколо, рисуване с тебешир и т.н. Създавайки тази рутина за тях, те остават активни и съсредоточени, когато е време за училищна работа. В замяна на това тя открива, че децата й са по-лесни за боравене, и тя също получава няколко мига мир. Това също ми позволява това време или да прочета няколко страници в книга, или да се наслаждавам на открито - независимо дали ще се разхождам или играя с децата си, наслаждавайки се на всичко, което природата може да предложи, казва тя.
4 Създайте подходящо за деца място на вашата работна станция.
Нереалистично е да очаквате децата ви - особено по-малките - да стоят далеч от вас цял ден, всеки ден, когато могат да ви чуят как работите в друга стая. Вместо да се биете с тях, Виен предлага да създадете специална кошница с играчки, с които могат да играят, докато седят в определеното от вас работно пространство. За собственото си дете тя събра книги със стикери, тетрадки, миещи се маркери и така нататък, за да може дъщеря й да бъде забавлявана, но наблизо. Присъединяването ми за мини-две работни сесии й помага да се почувства включена, казва тя. Важно е обаче да се определят ясни очаквания. За да направите това, Vien препоръчва да кажете неща като: Когато това обаждане приключи, ще се върнете към игралната стая с татко или, Нека да слушаме две песни, докато работим, и след това ще се върнете към игралната зала.
5 Задайте аларма само за вас.
Календарът ви вероятно е изпълнен със срещи и срещи, но предполагаме, че повечето от тях не са за вас. Вместо това те са за вашите деца, клиенти, шеф, партньор и т.н. Може да не изглежда много, но 10-минутна инвестиция в себе си може да промени играта в личното ви психично здраве. Лин Бърел, съосновател на сайта за онлайн родителски услуги Уелдън и училищен психолог в Манхатън Бийч, Калифорния, препоръчва да настроите аларма на телефона си, която е точно за вас. Той трябва да излиза всеки ден по едно и също време, за да можете да го планирате и когато го направи, това е вашият сигнал да участвате в самообслужване. Това може да бъде разходка, вземане на горещ душ, самостоятелна чаша кафе, сесия за медитация или просто тихо седене. Позволете си 10 минути да дишате, представете си деня и се поставете в правилното мислене, преди да започнете да приемате новия нормален хаос, който е в домовете ни, казва тя.
СВЪРЗАНИ: Уелнес почивката у дома е точно това, от което се нуждаем в момента
6 Увеличете максимално движението, когато и където можете.
Изгарянето на пара и енергия е сигурен начин да направите вашето домакинство по-управляемо. Ето защо е от решаващо значение да се опитате да притискате движението колкото е възможно повече, казва Лорън Виен, MEd, директор на образованието в компанията за играчки Роуз и Рекс . Децата седят повече от всякога по време на пандемията благодарение на онлайн обучението и социално отдалечените дейности в училище. Опитайте да включите последователни почивки за движение в ежедневието на вашето семейство, като сутрешна разходка за ранобудни, „обедна обиколка“ около къщата или вечерна разходка с колело, казва тя. Цялото семейство ще има по-лесно време да се фокусира върху виртуални уроци или срещи, когато има възможности за движение през целия ден.
7 Правете колкото можете в неделя.
Някои уикенди ни трябват цели два дни, за да се декомпресираме от чудовищна седмица. И това е добре. Но когато имате енергия да запретнете ръкави в неделя, това може да ви помогне да направите следващите пет дни малко по-гладки, с по-малко натиск, препоръчва Джой Алтимаре, главен маркетинг директор на пълен работен ден EHE Здраве и майка на един.
По време на пандемията Алтимаре осъзнава, че се чувства по-малко стресирана и може да прекарва повече качествено време със семейството си, ако подготви нещата, преди да има нужда от тях. Ще изглежда различно за всяко домакинство, но Altimare отделя време в неделя приготвяне на храна , обикновено създавайки компоненти на ястие, които всеки ще хареса. По този начин всеки може да избира и избира това, което иска, без да готви. Пека цяло пиле, правя барбекю пилешки крилца, създавам сьомга и скариди. Ще запаря броколи и грах, ще направя моркови и аспержи, а след това жасминов ориз и тестени изделия, казва тя. Това позволява на дъщеря ми да се научи да прави страхотни избори и никога да не яде два пъти едно и също хранене.
Мразите идеята да привличате хранителния магазин през претоварените часове през уикенда? Пропуснете го, казва Алтимаре. Сега е моментът да си позволите да поръчате всичко онлайн - и не се чувствайте виновни за това. Създавам списък за работа и поръчвам всичко в петък, за да го доставя през уикенда и да имам време да го прибера, споделя тя. Това включва тоалетни принадлежности, стоки за дома, хранителни стоки и артикули за празниците ни у дома.
разликата между пълнозърнести и пълнозърнести храни
СВЪРЗАНИ: Как всъщност да свършите нещата, докато работите от вкъщи
