Безопасно е да се каже, че всички се чувстваме малко изтощени от всичко, което се случва в света в момента. Естествената склонност е да се облегнете на всички тези стъклени наполовина пълни меми или да се поддадете на натиска да гледате светлата страна, но понякога този подход кара тежестта да се чувства много по-тежка. Тогава идва и вината. Вина за това, че знаете, че другите може би са били засегнати повече от вас, и че все още се чувствате толкова отчаяни.

Когато говорим за скръб, обикновено мислим за нея като загуба на любим човек. Като психолог в района на Ню Йорк ми се наложи да консултирам много пациенти, които са загубили близки и скъпи за тях хора поради COVID. Това е традиционната форма на скръб, казва Санам Хафиз, PsyD, невропсихолог и преподавател в Колумбийския университет. След това има по-малко изречена скръб, която е загубата на начин на живот. Хората скърбят за живота, който някога са познавали. Живот, в който можем да се докосваме един до друг, да общуваме свободно, да ходим на спортни събития, да работим в офисите си, да пътуваме и да живеем без ежедневния страх да не хванем потенциално смъртоносен вирус.

защо слагате тенис топки в сушилнята

Добавете към това много високо ниво на несигурност за бъдещето. Няма ръководство за учебници за това какво следва или как трябва да продължим. Всичко това е безпрецедентно и е наистина, наистина, много трудно.

СВЪРЗАНИ: Психолог споделя най-добрите (и най-лошите) начини за справяне с несигурността

Токсична позитивност: важността на усещането и признаването на скръбта

Токсичната позитивност се превърна в модна дума в нишовите уелнес кръгове. Най-просто казано, това е актът на преодоляване на емоциите на друг човек чрез пряко или косвено отричане на това как се чувства този човек. Например, да кажете нещо като: О, не е толкова лошо! или Хей, поне не сте изпитали XYZ.

Бих искала да отбележа, че чувствата не са отрицателни или положителни, те просто са, казва Бианка Л. Родригес, LMFT. Използването на твърдения като „само добри вибрации“ или „престанете да бъдете толкова негативни“ с други, които изразяват скръбта си, често има обратен ефект, защото се превръщате в човек, на когото другите вече не се чувстват сигурни да се доверяват.

И ето нещото. Дори ако слушаме внимателно другите и им даваме това пространство да се чувстват, понякога се борим да си дадем същото разрешение да бъдем всичко друго, но не и позитивни. Това е отчасти, защото обществото е дълбоко вкоренило важността да държите брадичката си вдигната, и отчасти защото ние сме съпричастни същества, които виждат борбите на другите и се тревожим, нелогично, за минимизиране на скръбта им, дори като усещаме нашата.

Макар че сте оптимист и виждате чашата като „наполовина пълна“ е добра черта, хората не са роботи. Ние имаме емоции и трябва да ги обработим и да ги осмислим, подчертава Хафиз. Отказвайки да усещаме каквито и да било негативни мисли, ние потискаме чувствата и те в крайна сметка могат да станат по-големи, да се раздуят и да ни доведат до нашата точка на пречупване.

Здравословни начини за справяне със скръбта си

Има една щастлива среда между токсичната позитивност и това да си така наречената Деби даунър.

подобни продукти

Позволете си да почувствате

Важно е да обърнете внимание на емоциите си, когато те идват, и да се справите изцяло с тях. Традиционните етапи на скръбта са отричане, гняв, пазарлък, депресия и след това приемане. Вероятно няма да е прав път и ще има много неравности по пътя. Да се ​​научиш как да идентифицираш какво чувстваш, да изпитваш чувствата си и да се самоуспокояваш е в основата на емоционалното благополучие, казва Родригес.

Избягвайте зависимостта от вещества

Наливането на вечерна чаша вино или пукането на бира е напълно ОК, но има граница между отпускането с чаша и използването на вещества като механизъм за справяне. Много хора ще се справят със скръбта, като пият или правят наркотици, за да вцепенят чувствата си“, казва Хафиз. „След като спрат да използват тези вещества, които временно премахнаха болката им, те откриват, че чувствата все още са там и трябва да се справят, преди да могат да продължат продуктивно в живота си.

Тя също така отбелязва, че сме свидетели на нарастване на злоупотребата с вещества от началото на пандемията. За тези, които страдат от пристрастяване, има много срещи на Zoom по целия свят, работещи 24/7. Можете да научите повече за тях на AA.org .

Свържете се с другите

Говоренето и свързването са толкова важни сега, особено след като много от нашите лични взаимодействия са ограничени. Вдигането на телефона — а не само изпращането на текстови съобщения — е много важно“, казва Хафиз. Използването на технологии като Facetime, Skype, Zoom и Google Hangouts, за да видите лицето на другия човек, може да бъде изключително полезно за подобряване на нивото на човешка връзка. Ако сте добре да се виждате с хора лично, помислете за формирането на малък карантинен екип от хора, на които вярвате, че са в безопасност и се срещайте редовно с тях.