Ако сте страдали от безсънна нощ (или няколко), вероятно сте опитвали множество помощни средства или средства за сън. Едно от тях вероятно беше бял шум, било чрез машина за бял шум, приложение за бял шум, вентилатор за бял шум или друга звукова машина. Ако е работило и сънят ви се е подобрил драстично, страхотно - но ако не сте харесали белия шум и сте спрели да го използвате, може да не сте опитали правилния шум от съня.

Белият шум привлича много внимание, но има и други шумове за сън, които предлагат същите предимства. А именно, розов шум и кафявият шум предлагат същите широки предимства за съня, само с различни звуци, които често са по-поносими за хора, които не се радват на бял шум. Избирането на шум при сън се свежда до предпочитание, но разбирането на възможностите може да ви помогне да сте сигурни, че избирате най-доброто - има много повече от бял шум, ако сте готови да го изслушате.

Какво е бял шум?

Белият шум е машинно генериран звук, който съдържа всички честоти.

Имаше много объркване относно това какво е бял шум, казва Сам Николино, звукорежисьор, музикант и основател на Адаптивни звукови технологии (ASTI), което стои зад серията звукови машини LectroFan и Sound + Sleep.

Фразата бял шум започна да се прилага широко за всички видове фонов шум, но всъщност белият шум е внимателно конструиран звук. Не се среща в природата - това е чисто математическа конструкция, казва Николино. Много звуци са подобни на бял шум, но не са съвсем еднакви.

Звукът може да бъде много статичен. За повечето хора е много неприятно, казва Николино - така че ако сте опитали машина с бял шум и наистина не сте я харесали, не сте сами или нямате възможности.

Сънят се облагодетелства от бял шум не идва от самия звук; те идват от способността на звука да маскира други смущения.

Когато нямате машина за сън, всеки малък шум, който се появява във вашата среда на сън, има потенциал да ви предизвика, казва д-р Рафаел Пелайо, клиничен професор в Отдела по медицина на съня в Станфордския университет, член на борда на Националната фондация за сън и дълго -време съветник по ASTI. Приятният фонов звук може да ви попречи да чуете тези малки разрушителни звуци.

Без смущаващи шумове вие ​​спите по-добре. Повишавайки нивото на фонов шум, звуковата машина издава внезапни външни звуци - мисля, че лаещо куче, уличен трафик или скърцащи тръби - по-малко дразнеща, за да могат хората да се научат да спят през тях, казва д-р Пелайо.

Белият шум е популярен, защото е еднакъв, но какво се случва, когато не можете да понасяте бял шум? Може да е време да проверите розовия шум или кафявия шум.

Какво е розов шум?

Розовият шум е бял шум с по-малко високи честоти.

За да създадат розов шум, Nicolino казва, че звукорежисьорите вземат бял шум и филтрират високите честоти. Розовият шум звучи като дъжд, казва той. Подобно на белия шум обаче, розовият шум не е точно като всеки шум от природата. Слушането на машина за валежи от дъжд не е розов или бял шум - това е просто запис на околен звук в цикъл.

Какво е кафяв шум?

Понякога наричан Браунов шум, Кафявият шум е бял шум, лишен от по-високи честоти; тя се състои от по-ниски честоти от дори розовия шум.

Кафявият шум може да звучи като наистина непринуден прибой в океана, казва Николино. Той има повече басови ноти, отколкото бял шум, което го прави по-приятен за слушане. И за разлика от белия и розов шум, кафявият шум е кръстен на Робърт Браун, откривателят на Брауново движение (което създава звука), казва д-р Пелайо. (За граматично внимателните, затова кафявият шум често се изписва с главни букви.) Хората изглежда предпочитат по-ниските тонове, казва д-р Пелайо.

Как да изберете шум за сън или звукова машина

Повечето звукови машини - като сън вентилатор —Издава само един сън. Това работи, ако харесвате шума, но може да ограничи опциите.

Някои звукови машини, като LectroFan от ASTI ($ 47; amazon.com ), предлагат много различни звуци. При създаването на звуците, казва Николино, той и неговият екип са разширили бял, розов и кафяв шум, за да създадат няколко различни шума, вариращи от бял шум до много дълбок кафяв шум. Тази звукова машина всъщност е машина за бял шум, машина за розов шум и машина за кафяв шум, всичко в едно, чудесно за някой, който не може да понесе статичен бял шум или който иска различни звуци за различни ситуации.

Освен самия шум, трябва да помислите дали звуковата машина или приложението, което гледате, се привлича. Някои - особено тези, които включват записи на природата - задействат звука, което може да наруши съня.

Други неща, които трябва да имате предвид, включват контрол на силата на звука, качество на звука и способността едновременно да усещате и чувате по-дълбоки звуци, както бихте направили с дълбок бас. (Ако откриете, че по-ниските тонове са по-благоприятни за сън, приложението за шум в съня може да не работи; само по-големите машини са в състояние да създадат тези звуци с две усещания.) Много хора използват вентилатори за околен шум, но те също могат да ви охладят. ( Тази опция позволява на потребителите да блокират въздушния поток, ако харесват звука на вентилатор за заспиване.)

В края на деня (или нощта, в този случай) всичко се свежда до личните предпочитания. Хората ще изберат звук просто за това, което им харесва, казва д-р Пелайо. След като хората се установят в звуков спектър, който им харесва, те се придържат към него.

Любителите на природните звуци ще гравитират към тези, а не към по-неясните бели, розови или кафяви шумове. (Това звукова машина предлага звуци на океана, дъжда и камината без цикли.) Феновете на шумолещите шумове ще се придържат към подходящите фенове. И хората, които обичат бял, розов или кафяв шум, ще намерят машина, която работи за тях и техните нужди.

Важното е, казва д-р Пелайо, че не се насилвате (или партньора си) да слушате звука. (Не позволявайте несъгласие по отношение на достойнствата на белия шум да бъде причината за вашето сън развод. ) Фокусирайте се върху намирането на шум, който работи и за двама ви, след това му дайте малко време - повечето хора се адаптират към нов шум в съня в рамките на два до три дни, казва д-р Пелайо, въпреки че някои може да се адаптират веднага. (Истинските безсъници с дълга история на нередовен сън може да се нуждаят от много по-дълго.) След като откриете вашата перфектна звукова машина и шум, вероятно ще искате да се придържате към нея за цял живот.