Средностатистическият човек прекарва 90 000 часа от живота си на работа. За жалост, над 50 процента от отчетите на работната сила се чувстват стресирани, изгорени и недоволни от ежедневието си. Дори за тези, които харесват работата си, не всеки ден е прасковен. Независимо дали това се случва поради нещата, които се случват в личния ви живот, особено стресиращ период или просто се чувствате неудобно, някои дни се чувствате като истински лозунг, дори ако смятате работата си за истинското си призвание.

Добрата новина е, че има няколко лесни стъпки, които можете да предприемете, за да увеличите ежедневното си щастие в работата. Някои са лесни за изпълнение в този момент, а други изискват малко планиране напред, но всички са управляеми, независимо от професионалната ви ситуация. Така че, вместо да посегнете към бурканчето за офис бисквитки за временен тласък следващия път, когато се почувствате малко сини на бюрото си, опитайте един от тези доказани и устойчиви методи за повишаване на общото ви ниво на щастие в работата.

1. Направете кратка разходка.

Почивката за разходка в средата на работния ви ден е тройна заплаха: Тя може да ви помогне да увеличите креативността си и засили силата на мислене , дайте на тялото си така необходимата почивка от седене и повдигнете общото си щастие. Щат Айова проучване показа, че само физическият акт на ходене има значително положително въздействие върху настроението, дори ако не очаквате. Така че, дори и да сте скептични, следващия път, когато се изгубите в купчина документи или се чувствате безнадеждно за монотонността на деня си, разходете се около блока или нагоре-надолу по стълбището, ако времето не съдейства. Дори след кратки 5 минути може просто да се върнете на бюрото си, чувствайки се освежени и ободрени.

2. Гледайте кратко, забавно видео.

Знаем, че да се смееш просто се чувства добре, но знаехте ли, че може и така енергизирам те и да ви направи по-продуктивни? Не се чувствайте зле, като отделите няколко минути, за да гледате кратък клип на котка в костюм на акула, преследваща патица или каквото ви кара да се кикотете. Това е лесен начин за разбиване на дълга задача, без действително да напускате бюрото си. Ако имате нужда от вдъхновение, започнете с тях 15 глупави видеоклипа .

3. Организирайте работното си пространство

Подредено и добре организирано работно пространство е доказано да се увеличи способността на човек да се фокусира и общата производителност. Също така може да ви накара да почувствате, че контролирате по-добре средата си, което е една от бариерите пред щастието в традиционните работни пространства. Така че, вземете на бандата на Мари Кондо и разредите бюрото си, кабината и където и да свършите нещата. Ако се чувствате изключително амбициозни, справете се с работния плот на компютъра и входящата поща на електронната поща.

4. Пуснете възвисяваща музика.

Независимо дали го правите, за да настроите шума в офиса или да създадете определена атмосфера за деня, слушането на музика, докато работите, може да направи нещо повече от просто да направи вашата кабина по-поносимо място. A проучване от Монреалския неврологичен институт и болница показва пряка връзка между слушането на музика и освобождаването на допамин, невротрансмитерът за добро усещане, който е свързан с удоволствие от всякакъв вид. Слушането на мелодии може да не е правилно, когато изучавате ново умение или обработка на сложна информация –Но за тези повтарящи се ежедневни действия или относително лесни когнитивни задачи, продължете и увеличете слушалките си, за да настроите останалата част от офиса.

5. Разговаряйте с колега.

Миналата година офисът ни премина през реконструкция и аз бях принуден да се преместя от просторния си единичен кабинет и да споделя един с колегата си. Първоначално раздразнен от загубата на неприкосновеност на личния живот, веднага забелязах, че общото ми ниво на щастие се увеличава. Защо? Харесвам колежката си и я смятам за приятелка. Споделяйки офис, успяхме лесно да си взаимодействаме през целия ден, като засипвахме нашите продуктивни участъци с прекъсвания, за да наваксаме, споделяме истории или просто да се посмеем набързо за нелепия имейл, който току-що дойде от HR. Формирането на положителни взаимоотношения на работното място и общуването с тези хора през целия ден е фантастичен начин да накарате работата да се чувства по-малко ... подобна на работата. Очевидно е, че не можете да прекарате цял ден да се мотаете до водния охладител, но намирането на време за бърз чат, за да разбиете деня си, е лесно и достъпно. Кой знае - може дори да се вдъхновите да се върнете към този проект, който отлагате с нов ентусиазъм.

6. Правете здравословни почивки за обяд и закуска.

Храненето добре и поддържането на хидратация са от решаващо значение за поддържането на настроението ви равномерно през целия работен ден. Означава ли това да посегнете към торта за рожден ден и сладки газирани напитки в трапезарията всеки час в час? За съжаление, не (въпреки че не пречи да се поглезите с нещо снизходително от време на време). Вместо това направете подходящи обедни почивки, за да изчистите главата си и да подхранвате тялото си с балансирано хранене. Ако установите, че фокусът и настроението ви изостават отново до следобеда, посегнете към здравословна, обедна закуска . Придържайте се към пълнежа, пълнозърнести храни или питателни закуски, като например снек барове с ниско съдържание на захар , за да бъдете доволни, докато ви помага да задоволявате ежедневните хранителни нужди, за да можете да се сбогувате с обичайното си следобедно падане в настроението.

7. Намерете смисъл в работата си.

По-малко от една трета от хората докладвайте, че се чувствате истински ангажирани на работа, и това може да е голям предсказател за вашето ежедневно щастие. Въпреки че намирането на смисъл в ролята ви е малко по-плашещо от 5-минутно разсейване, то може да е ключът към усещането за пълнота и щастие по време на работа. Обвързването на ежедневните ви задължения с по-голямата картина ще ви помогне да намерите по-дълбоко удовлетворение и би могло да доведе до по-голямо чувство за цел в живота ви. Опитвам свързване на вашата работа с хората, на които обслужвате като първата стъпка в намирането на смисъла във вашия списък със задачи.

8. Започнете да търсите нова работа.

Ако вашето нещастие на бюрото ви продължава, може да помислите за други възможности. Дори само стъпката да започнете да се оглеждате и да предприемете действия, вместо да оплаквате текущата си ситуация, може да увеличи вашето щастие. Разглеждането на други роли може също да ви помогне да определите какво харесвате в текущата си работа и какво не можете да понесете. Може да намерите малко благодарност и да осъзнаете, че бихте могли да бъдете щастливи там, където се намирате, с някои ощипвания или може би сте решили, че е време да продължите напред. Така или иначе, не пречи да проучите и да видите какви други възможности има там.