Някога да се чудите какво опаковат експертите, които учат другите как да се хранят здравословно техен торби за закуска на работа? Правилният груб може да ви помогне да останете съсредоточени, заредени с енергия и пълни с часове, така че можете да се концентрирате върху задачите и да поддържате издръжливостта, за да останете будни по време на срещи (дори скучните). Помолихме диетолозите да споделят здравословните храни, за които се хранят през целия ден, за трайни ползи за тялото и ума. Резултатите ще ви накарат да очаквате времето за лека закуска.

Пълномаслено фолио за сирене

Основната ми закуска е пръчка от сирене, увита в мини пшеница с високо съдържание на фибри, казва Марджори Нолан Кон, RD, CDN, национален говорител на Академията по хранене и диететика. Избирам обикновени пръчки за сирене, а не сорт с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Обичам тази закуска, защото пръчката със сирене е с високо съдържание на протеини, обвивката е с високо съдържание на фибри и тъй като не избягвам мазнини (в пръчицата за сирене), тя ме засища по-дълго. Това е супер преносимо - подготвям го предварително, за да не ми се налага дори да размотавам сиренето, докато работя.

Овесени ядки и фъстъчено масло

пазя овесени ядки и буркан натурално фъстъчено масло в офиса ми, за да е винаги на разположение, казва Нолан Кон. Тя загребва ½ чаша навит овес в чаша и добавя гореща вода и супена лъжица фъстъчено масло . Пълнозърнестият овес е с високо съдържание на фибри, фъстъченото масло предлага много протеини и топлината е наистина утешителна в един студен ден, казва тя. Бонус: Овесените ядки съдържат цинк, който може да помогне засилете имунната си система , което ви прави по-малко податливи на тези микроорганизми, охлаждащи водата.

Преносима опаковка с пилешка салата

The Пилешка салата от червена боровинка и бадем от Good Foods е вкусна и се предлага в единични контейнери за сервиране - идеални за вземане на работа, казва Мици Дулан , RD, автор на Диетата на Pinterest: Как да си оправите пътя . Те са направени с гръцко кисело мляко и имат 13 грама засищащ протеин в порция от 4 унции само за 150 калории. (Опаковките се предлагат и на порции от 6 унции в зависимост от това къде ги купувате.) Протеинът ви помага да се чувствате доволни, докато въглехидратите осигуряват гориво за мозъка ви. Бадемите също предлагат засищащи здравословни мазнини, така че два часа по-късно няма да почувствате глад.

какво движи фондовия пазар

Снек-бар с ниско съдържание на захар

Добрите барове са най-добрият избор на Nutrition Twins, Lyssie Lakatos RDN, CFT и Tammy Lakatos Shames RDN, CFT: Последните ни фаворити са Nuts & Spices барове, казва Lakatos Shames. Ароматите включват Мадагаскарски ванилов бадем и Карамел Бадем и морска сол . Можете да видите и произнесете съставките, те са вкусни и само 5 грама захар на блокче, така че получавате енергиен тласък, без захарта да се срине, което може да последва, ако ядете мюсли с високо съдържание на захар или закуски, казва тя. Повечето от тях са около 180 до 200 калории на бар и задоволяват с 5 до 6 грама протеин и 6 до 7 грама фибри.

Пресни плодове и извара

Обичам да слагам около 1 чаша пресни ягоди с около 10 грозде в комбинация с 1/2 чаша нискомаслено извара заедно за лека закуска, казва Дюлан. Ягодите са заредени с повече витамин С, отколкото портокал и Харвард изследвания проучване показа, че яденето на две или повече порции богати на флавоноиди плодове като ягоди или боровинки може да е свързано със забавяне на спада на паметта. Ягодите също имат естествено ниско съдържание на захар, така че няма да причинят скок на кръвната захар, който ще ви накара да се сринете и изгорите, казва Дюлан. Гроздето е задоволителна и вкусна закуска, която осигурява антиоксиданти, които могат да помогнат за подобряване на цялостното здраве. Изварата съдържа пълни 14 грама протеин, за да ви даде енергия само за около 100 калории.

Печен нахут

Този грах (наричан още боб гарбанцо ) са добър източник на задоволяване на протеини и фибри. Ако не можете да намерите опакован печен нахут в магазин, направете си сам, като ги отцедите за 5 до 10 минути и след това потупате с хартиена кърпа или кърпа, докато изсъхнат напълно. След това ги печете при 400 градуса F за около 45 до 60 минути, докато нахутът стане хрупкав и кафяв. Извадете ги от фурната, след това добавете ароматизатор като лимонов сок, градински чай и черен пипер или няколко чаени лъжички соев сос или сос за барбекю. Върнете се във фурната, за да се пече още около 15 минути, докато подправката се усвои. Те са различни, забавни за ядене и осигуряват дълготрайна енергия с висококачествените въглехидрати и протеини, пълни с фибри, казва Лакатос.

Пита джобен тон

Опитайте да приготвите лека закуска с риба тон с тюлен във вода върху половината джоб от пълнозърнест пита, казва Лакатос Шеймс. Опакованият с вода риба тон е задоволителна, пълна с протеини закуска и удобна, защото не е нужно да отваряте консерва. Използвайте вилица, за да разнесете рибата тон в джоба и имате мощно протеиново мини хранене само за 70 до 80 калории. Пълнозърнестата пита осигурява фибри и въглехидрати за енергия върху протеините в рибата тон. Диетологът Джим Уайт, собственик на Jim White Fitness and Nutrition Studios, обича да разпространява рибата тон върху леки ръжени или многозърнести бисквити Wasa за обикновена закуска и хрупкав крекер, който не съдържа добавени захари, които може да откриете в бисквити от бяло брашно. Тази закуска е чудесен начин да увеличите протеина си и да не ядете нищо силно преработено с твърде много добавени съставки, каквито може да получите в протеинов бар, казва той.

Ядково масло и банан на хляб

Уайт препоръчва закуска от пълнозърнест хляб с ¼ банан и 1 супена лъжица бадемово масло да ви задържи преди обяд. Вкусът му е като лакомство, но ви дава трайна енергия без срив, както някои енергийни барове. Това също е чудесна възможност за късна следобедна закуска, ако планирате да тренирате преди да се върнете у дома от работа, казва той.

Перфектно гръцко кисело мляко

защо алкохолът ме държи буден

Ако имате на разположение хладилник или охладител, White предлага да комбинирате обикновено гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, покрито с около ¼ чаша неподсладен сух цял овес, ядки и пшенични люспи (muesili). Включването на порция кисело мляко ви помага да получите необходимия калций, овесът и мюслито съдържат фибри, а ядките осигуряват допълнителен протеин (и хрупкавост!). Направете закуската универсална, като добавите канела, пресни плодове или разнообразни ядки. Опциите са безкрайни!

Пресен зелен фасул

Зеленият фасул е чудесен начин да задоволите жаждата за хрупкавост. Харесвам тази закуска, защото не само е много лесно да се опаковат и сглобят, но и се чувствате постигнати, като ядете зеленчуци извън основните си ястия, казва Уайт. Зеленият фасул съдържа около 20% от дневния ви препоръчителен прием на витамин С. Сдвоете ги с хумус за лека закуска, която ви зарежда, благодарение на цялото това съдържание на фибри и вода.