Седенето убива - или поне това е това, което ни е казано , и със сигурност е достатъчно тревожно, за да накара всички нас да искаме да скочим от столовете си. Твърде многото заседнало време е свързано с няколко животозастрашаващи състояния, включително чернодробно заболяване . Но ако не можете да инвестирате в скъпо бюро за бягаща пътека или да направите дълга почивка за обяд, за да посетите фитнеса, имаме добри новини: Науката предполага, че не е задължително да правите повече упражнения, просто трябва да седите по-малко. A проучване от King’s College London показаха, че хората, които са насочили времето си за седене, са по-ефективни за цялостното му намаляване, за разлика от тези, които се фокусират върху добавянето на повече физическа активност в деня си. Знаейки това, ние събрахме няколко прости, научно подкрепени начина да запазите движението си през целия ден, като същевременно останете продуктивни.

Неспокойно на мястото си. Мрачни деца може да са на нещо. Според a проучване от британската женска кохорта от Университета в Лийдс, жените, които седяха много неподвижно на столовете си в продължение на седем часа на ден и се идентифицираха като редки тревожници, установиха 43% увеличение на смъртността в сравнение с жените, които седяха по пет часа на ден. Въпреки това, жените, които са били умерени или с висока степен на безпокойство, нямат по-голям риск от смъртност между по-кратките и по-дългите периоди на седене.

Направете 10-минутна разходка на обяд. В малко проучване на 11 здрави млади мъже, изследователи от университета в Мисури установи, че 10-минутна разходка е най-добрият начин да се следват часове седене, за да се подобри притока на кръв и съдовото здраве.

Отида до тоалетната. Или офис кухнята. Или просто отидете до бюрото на вашия колега. Докато 10-минутна разходка би била идеална, дори двуминутна разходка за разходка може да помогне, според Университет в Юта Здравни науки . Това няма да замени упражненията, но учените препоръчват да правите две минути разходка на всеки час - „компромисът“ намалява риска от смърт на участниците с 33 процента.

Натиснете пауза на телевизора. Това е за деца. Изследване от Ендокринното общество показа, че триминутна почивка за ходене спомага за подобряване на кръвната захар при деца, прекарали продължително време в гледане на телевизия (или друга заседнала дейност). Сигурни сме, че бихте могли да убедите най-малките си да си вземат почивка само за дължината на един песен.

Не се нахвърляйте на дивана в края на деня. Знаем, че е изкушаващо да включите любимото си шоу след дълъг работен ден, но изследователи от Университета в Сидни посъветвайте друго. Ако размените този час телевизия с бърза разходка, можете да намалите риска от смъртност с 12 до 14 процента. Плюс това този лесен трик може да ви помогне да изгорите 20 процента повече калории, докато ходите.

Вижте този „направи си сам“ начин за облекчаване на напрежението в раменете и врата - не е необходим масажист.