НАЙ-БЪРЗИЯТ НАЧИН ЗА ПРЕМАХВАНЕ НА НАПРЕЖЕНИЕТО

Масажът не се чувства просто ахх-лабиринт. Той засилва циркулацията, подобрява имунитета и намалява хормоните на стреса, като кортизола. Масажната терапия не е точно евтина, но за щастие не е нужно да посещавате специалист, за да се възползвате от предимствата. Няколко от областите, които са склонни да се разболеят, също са най-лесните за масаж сами. Тук Denise Delise от Exhale Spa в Ню Йорк, лицензиран масажист с опит от около две десетилетия, споделя най-добрите начини да покажете на четири от най-възлите си места малко TLC.

Врат

Седнете удобно на стол. Изпънете врата си, като поставите дясната си ръка върху главата си и бавно насочвате дясното си ухо към дясното рамо. Повторете разтягането от лявата страна. Поставете върха на десните си пръсти в основата на черепа върху мускула вдясно от гръбначния стълб. (За допълнителен лост и стабилност използвайте лявата си ръка, за да поддържате десния лакът.) Като прилагате нежен, твърд натиск, издърпайте пръстите си от главата надолу към рамото. Повторете няколко пъти, след това сменете страните, като използвате лявата ръка за лявата страна на врата.

Рамене

Напрежението на раменете често се появява в мускулите около лопатките (пилешките крила, подобни на костите, изпъкнали от гърба ви). За да ги разхлабите, застанете с гръб на около шест инча от стената. Използвайте лявата си ръка, за да поставите тенис топка в изкривяването на дясната лопатка. Закачете топката между стената и гърба си. Наведете се в топката, бавно сгънете коленете, спуснете тялото в удобно клякане и отново внимателно се издигнете в изправено положение. Повторете няколко пъти, след това се люлеете надясно наляво, за да получите дълбоките мускули, които се движат между гръбнака и лопатките. Повторете от лявата страна.

Крака

Седнете на стол или на легло и поставете десния си крак в горната част на лявото бедро; хванете предната част на десния си глезен с дясната си ръка. Притиснете задната част на глезена с левия палец и показалеца и дръпнете надолу към петата. Това отпуска ахилесовото ви сухожилие, което може да се стегне особено при носене на високи токчета, бягане или танци. След това използвайте левия палец, за да направите малки кръгове от долната част на петата до основата на всеки от пръстите на краката. Завършете с въртене на всеки пръст, което помага за попълване на течността между ставите. Превключете и масажирайте левия крак с дясната си ръка.

Ръце

Използвайте левия палец и показалеца, за да стиснете мрежата между десния и показалеца, след което направете нежни кръгови движения с палеца. Направете юмрук с лявата си ръка и го поставете в дясната си длан. Натиснете и избутайте кокалчетата на пръстите си от долната част на дланта си до основата на пръстите. И накрая, вземете левия палец и показалеца и хванете основата на десния показалец, прищипвайки, докато работите по пътя си до нокътното си легло. Повторете на всеки пръст и палец, след това сменете ръцете.