Прекарваме часове всяка седмица, прилагайки подходящите кремове, почистващи препарати и балсами, за да останем сияйни. Но замисляли ли сте се, че работата отвътре навън може да бъде еднакво ефективна?
Нашите диети могат да играят огромна роля за здравето на косата, кожата и ноктите ни, за добро или лошо, казва Колийн Кристенен, RDN в Setton Farms . Ето нейните пет най-добри храни, които да включите във вашата диета за по-здрава коса и нокти - не се изисква колагенов крем от 400 долара.
СВЪРЗАНИ : 6 храни за ядене за по-здрави очи и по-добро зрение
подобни продукти
1 Слънчогледови семки
Слънчогледовите семена са силна сила, когато става въпрос за витамин Е: една четвърт чаша от техните ядки осигурява над 80 процента от препоръчителен дневен прием . Защо това е важно? Витамин Е е важен за предотвратяване на косопад —Дефицитите могат да възпрепятстват нормалния растеж на клетките, което може да допринесе за нежелана загуба на коса. Според Christenen слънчогледовите семена са чудесен начин да повишите нивата на витамин Е и да ви дадат най-добрия шанс да запазите бравите си здрави и дебели.
Слънчогледовите семена са пълни с антиоксиданти, необходими и за здравата кожа. По-конкретно, те могат да помогнат за защитата на кожата от увреждане на свободните радикали от слънчевата UV светлина. Витамин Е също е противовъзпалително средство, което означава може да помогне за намаляване на отока и подпухналостта .
две Червени чушки
Портокалите получават голяма заслуга за това, че са витамин С, но порцията червени чушки всъщност осигурява повече витамин С от портокала. Витамин С е важен за синтеза на колаген , който е протеин, богат на кожата, който е жизненоважен за здравето на косата, кожата и ноктите. Подобно на витамин Е, витамин С също е антиоксидант, който може да предотврати вредното излагане на ултравиолетова светлина - плюс това може да помогне за намаляване на риска от суха кожа. Някои изследвания също са показали че загубата на коса може да бъде свързана с неадекватен прием на витамин С. Храни като червени чушки, които са пълни с витамин С, помагат на телата ни да усвоят желязото, което може да помогне за предотвратяване на косопада.
СВЪРЗАНИ : 8-те най-добри храни за ядене за здрава кожа
3 Шам-фъстъци
Шамфъстъкът съдържа голямо количество мононенаситени мазнини, полезен вид мазнини, които могат да осигурят много ползи за здравето. Едно предимство от консумацията на мононенаситени мазнини е подобреното стареене на кожата. Едно проучване показа че жените, които консумират диета с по-високо съдържание на мононенаситени мазнини, имат подобрения в еластичността на кожата, за разлика от тези, които не консумират диета, богата на мононенаситени мазнини.
Здравословни мазнини, каквито има в шам-фъстъците, също имат е доказано, че намалява загубата на коса и увеличава плътността и диаметъра на косата .
4 Краставици
Косата и ноктите ни също са силно повлияни от състоянието ни на хидратация. Ноктите, които са сухи и чупливи, могат да бъдат повече склонни към гъбични инфекции , а хидратацията е особено важна за тези, които използват сешоари или нагреват инструменти за оформяне на косата си, като това може да доведе до изсъхване и увреждане на косата . Защото краставиците са 96 процента вода , те са интелигентен начин да хидратирате тялото си отвъд самата питейна вода.
Cukes също са чудесна храна за сияйна кожа - доказано е, че по-високите приема на вода имат положително въздействие върху физиологията на кожата от по-ниския прием, което позволява на вашите кожни клетки да функционират оптимално. Липсата на хидратация може също да доведе до често срещани кожни проблеми като суха, стегната или лющеща се кожа, а също така може да доведе до по-голяма склонност към набръчкване.
5 Яйца
Лутеинът е фитонутриент, който се намира в яйцата, които могат имат голяма полза за кожата, косата и ноктите. Лутеинът, открит в яйцата, е силно бионаличен, което означава, че е лесно достъпен за използване от организма. Лутеинът е изпъкнал в кожата и е свързан със сияйно оцветяване на кожата и косата.
СВЪРЗАНИ : 7 противовъзпалителни храни, които да ядете всеки ден за дългосрочно здраве и щастие
