6 есенни храни за ядене за по-здрави очи и по-добро зрение

Здравето на очите ни зависи от много различни компоненти на нашия начин на живот и генетика. Някои попадат извън нашия контрол; други имаме възможност да регулираме и подобряваме сами.

Едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето зрение и дългосрочно здраве на очите, е да ядете балансирана диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци и ниско съдържание на наситени мазнини и захар, казва Кристин Джой, OD, VSP Network лекар . По-точно, витамините А, С, Е и цинкът са особено полезни за очите ви.

Както се оказва, много от продуктите и съставките, които са сезонни през есента, са особено богати на тези ключови витамини. Разбира се, най-добрият начин да поддържате здравето на очите си е ежегодният очен преглед с очен лекар за да проверите за проблеми със зрението (и други сериозни заболявания като диабет, автоимунни нарушения и някои видове рак, които могат да бъдат открити от очен преглед), но е лесно да добавите няколко от тези съставки към вашата диета, за да се грижите по-добре за очите и цялостното здраве в дългосрочен план. Ето препоръките на Joy за това какви храни трябва да ядем за по-добро зрение този сезон.

Листни зелени

Тъмнолистни зеленчуци като зелето са в сезон през ноември и съдържат ключови хранителни вещества като лутеин и зеаксантин. И двата антиоксиданта се намират във високи концентрации във вашата макула, центъра на ретината ви, който е отговорен за това, което виждате директно пред вас. Тялото не произвежда естествено всички тези хранителни вещества, от които се нуждае, така че е важно нашата диета да ги съдържа. Яденето на много листни зеленчуци като къдраво зеле и спанак ще ви помогне да защитите зрението си и да намалите риска от катаракта и дегенерация на макулата също.

какъв коректор е добър за тъмни кръгове

Моркови

Яденето на моркови няма да ви накара веднага да видите по-добре, но има много истина в идеята, че те могат да помогнат за защитата на зрението. Защо? Тъй като морковите съдържат много витамин А, който помага да се защити повърхността на окото и е от съществено значение за борба със сухотата в очите и поддържане на добро зрение. Витамин А също играе роля за намаляване на риска от загуба на зрение от дегенерация на макулата и катаракта.

Камби

Въпреки че чушките се предлагат целогодишно, пиковият им сезон е от септември до октомври. Тези ярко оцветени чушки помагат да се поддържа здрава повърхността на очите и да се намали рискът от свързана с възрастта дегенерация на макулата. Само една чаша чушки осигурява 100 процента (!) От препоръчителната дневна стойност на витамини А и С. Освен това, чушките са без мазнини, нискокалорични и съдържат три грама фибри на чаша.

Тиква

Събрани през септември до ноември, тиквите са основна есен, която съдържа полезни за очите хранителни вещества, включително витамини А, С и Е, цинк, фибри, лутеин и зеаксантин. Тези микроелементи помагат в борбата с макулната дегенерация, свързана с възрастта, синдрома на сухото око и катаракта.

СВЪРЗАНИ : Знаем, че вкусът на тиква е страхотен, но добре ли е за вас?

Турция

С наближаването на Деня на благодарността може да бъде успокояващо да знаете, че пуйката е полезна за очите ви. Този протеин е зареден с цинк и B-витамин ниацин, които могат да помогнат за предотвратяване на катаракта.

Скуош от Butternut

С пиковия сезон, който продължава от началото на есента до зимата, тиквеният орех е особено богат на лутеин и зеаксантин, витамин С, витамин Е, цинк и омега-3. Храните, богати на омега-3, могат да помогнат за защитата на малките кръвоносни съдове в очите и да подобрят симптомите на сухота в очите, а храните, заредени с цинк, могат да помогнат за предотвратяване на катаракта.

СВЪРЗАНИ : 7 противовъзпалителни храни, които да ядете всеки ден за дългосрочно здраве и щастие