Ако се чувствате като зомби след дълъг ден в офиса, това може да се дължи на факта, че работата ви се отразява сериозно на здравето ви. За много от нас „40-часовата работна седмица“ е по-скоро фигура на речта, отколкото реалност. Половината американци работим 47 часа седмично, според Gallup - повече време от нашите колеги в много развити страни, включително Обединеното кралство и Япония - и през цялото това време в офиса просто не е добре за нас. Ето как работата ви може да навреди на здравето ви и как да отвърнете.

Противодействайте на пътуването до работното си място

Дългите пътувания до работното място могат да доведат до проблеми с врата и гърба, затлъстяване, по-високо кръвно налягане, сърдечен удар —Дори самота и нещастие, според брой скорошни проучвания . Според вас, пътуването до работното ви място може дори да навреди на връзката ви ново проучване от изследователи от университета Умеа в Швеция. Двойки с един партньор, който пътува повече от 45 минути 40 процента по-вероятно е да се разведат от тези с по-ниски работни места.

Поправката? Яденето на повече плодове и зеленчуци и намаляването на приема на натрий до максимум 1500 милиграма на ден може да ви помогне да контролирате кръвното си налягане. Упражненията за поне 30 минути на ден и ограничаването на консумацията на алкохол също са от ключово значение, според клиниката в Майо. Що се отнася до брачния риск? Разгледайте 10 начина да направите брака си защитен от развод .

Изпънете краката си

Прекарването на осем плюс часа в седене на бюро е свързано с затлъстяване —И колкото повече седите, толкова по-голям е рискът от развитие някои видове рак —Включително рак на дебелото черво и белия дроб. По-лошото е, че дори упражненията редовно не могат да отстранят заседналите щети, изследванията предполагат .

Поправката? Помислете за изправяне, докато работите, което изгаря грубо 50 калории на час повече от седенето - до 400 калории за един осем часов ден. Правете чести разходки из офиса, опитайте ходене по време на срещи , и помислете за използването на стоящо бюро за част от всеки ден.

Спрете стреса

Повече от една трета от нас са стресирани през работния ден и 39 процента обвиняват дълги часове. Това от своя страна е свързано с бездействие, повече пушене и по-малко прегледи, Атлантическият доклади . Плюс това, хроничният стрес може да доведе до тревожност, депресия, сърдечни заболявания, наддаване на тегло, проблеми със съня, храносмилателни проблеми и увреждане на паметта, според клиниката Майо .

Поправката? Управлението на стреса може да допринесе много за създаването на по-щастлив и здравословен живот. Започнете, като се храните по-добре и упражнявате повече. Практикувайте дълбоко вдишване, когато започнете да се чувствате съкрушени. И не забравяйте да се посмеете - или поне усмивка, който може да противодейства на безпокойството, предполагат изследвания.

Не жертвайте съня

Проверете имейла си в леглото? Не си сам. Половината от нас се логваме преди сън и 44 процента са включени на ваканция. Всичко това води до загуба на сън, което от своя страна създава безпокойство, затлъстяване, диабет и други рискове за здравето.

Поправката? Цялата светлина може да попречи на освобождаването на мелатонин, хормонът, който помага за регулиране на съня, но синя светлина (този, който идва от смартфони и компютри) е далеч най-лошото. Така че, ако имате проблеми със съня, изгонете екрани от всякакъв вид от спалнята и вместо това посегнете към книга. Все още имате проблеми със съня? Намалете алкохола преди лягане, упражнявайте повече (просто не точно преди лягане ), ограничете дрямката си до 30 минути , и пропуснете този бутон за отлагане , тъй като връщането към съня след събуждане сутрин може да ви накара да се почувствате по-груби.