Попитайте всеки специалист по хранене или лекар и той ще ви каже, че нивото на енергията ни се определя от безброй променливи вътре и извън нашия контрол, като генетика и възраст. Сънят е, разбира се, един от най-важните фактори за увеличаване на енергийните запаси на тялото ни че имаме контрол над. Но храната също играе голяма роля.

Има шепа хранителни навици (и хранителни вещества), които могат да повишат нивото ни на енергия - както и начини, по които несъзнателно се забавяме. Саманта Касети, MS, RD, ни помогна да определим простите стъпки, които можем да предприемем, когато се храним, за да се чувстваме по-енергични, подобряваме храносмилането си , и оптимизираме цялостното ни здравословно състояние. Добрата новина? И трите й препоръки са невероятно лесни. Щастлива закуска!

СВЪРЗАНИ : 7 противовъзпалителни храни, които да ядете всеки ден за дългосрочно здраве и щастие

Най-добрите навици за хранене за повишаване на енергията

подобни продукти

Яжте балансирана закуска

Пропускането на закуска или небалансираното, богато на въглехидрати хранене сутрин може в крайна сметка да доведе до чувство на сериозна мудност. Защо? „Тъй като тялото ви естествено разгражда мускулната тъкан през нощта и ако не възстановявате мускулната тъкан, като доставяте градивните елементи на закуска, храносмилането и енергията ви могат да започнат да се забавят“, казва Касети.

най-добрият начин за премахване на петна от кръв

Ако рутинно посягате към тост с авокадо, в който липсва достатъчно протеин, опитайте да включите паширани яйца, пушена сьомга или пасиран боб (като хумус) отгоре за да се активира фазата на възстановяване на мускулите. И вие ще се чувствате по-сити за по-дълго - така че се сбогувате с това средно утринно мрънкане на стомаха.

Добавете още малко доброта към сутрешната си рутина с Кафе Starbucks® с основни витамини . Той има характерния вкус, който обичате, смесен с пет основни витамини от група В, за да поддържа тялото ви в най-добро състояние.

подобни продукти

Спрете да хапвате преди лягане

Ако ядете твърде късно през нощта, може да е така пречи на съня ви , и това може да предизвика хаос върху вашите апетитни хормони и в крайна сметка, метаболитните процеси в тялото ви. Ако се чувствате постоянно гладни през нощта, може да е, че вечерята ви е твърде лека или да се храните по други причини (като скука или по навик). Опитайте се да стигнете до корена на това и да изключите кухнята поне два часа, преди да си легнете. Заедно с други здравословни навици за сън, това може да помогне за оптимизиране на енергийното ви ниво.

СВЪРЗАНИ : 10 храни, които саботират съня ви

Направи го домашно

Готвенето понякога може да се почувства непреодолимо - а в края на дългия ден това често е последното нещо, което искате да направите. В този случай често се обръщаме към удобни храни, които са прекалено преработени. Вашето тяло е проектирано да усвоява и метаболизира храната, за да получи енергията, от която се нуждае, така че ако рутинно ядете силно преработени храни върху цели храни, вие променяте този процес. Това може да доведе до чувство на летаргия и ниско ниво на енергия. Готвенето може да бъде терапевтично и е чудесен начин да се свържете с близки, също.

Най-добрите закуски за повишаване на енергията

Най-добрите закуски се приготвят с пълноценни хранителни съставки, като гръцко кисело мляко, яйца, ядки, семена, маслини, плодове и зеленчуци. Тези храни осигуряват всички суровини, от които тялото ви се нуждае, за да спи по-добре, оптимизират храносмилането и защитават тялото ви и мозък. Освен това те осигуряват постоянен поток от енергия за натоварените дни. (Нуждаете се от още идеи? Намерете нашия обзор от 40 здравословни закуски, които ще ви помогнат да се сбогувате с добра закачалка тук.)

Можете също така да опитате да направите свои собствени рецепти за бързи закуски от нулата, като тези хапки от тъмен шоколад и ядки, които съдържат над 4 грама протеин плюс 3 грама фибри без никакви неестествени съставки (професионален съвет: фъстъците имат повече протеини от повечето други ядки , което ги прави чудесен вариант за повишаване на енергията). Разбиването на здравословни закуски като тези, когато имате малко време, може да ви поддържа здравословни и здрави и да ви предпази от избора на силно преработени храни, които са също лесно да се грабне. Също така, планирането на хранене предварително е чудесен начин да сте сигурни, че имате на разположение здравословни пълноценни храни, което от своя страна ви помага да намалите драстично силно преработените храни.