Изглежда има много повече дрямка в общуването след COVID. Отначало си помислих, че просто трябва да си почина преди готвене или да заспам в разгара на филмова вечер с приятели.

Но не съм сам, който се чувства уморен от графика за общуване, с който бих се справила добре преди пандемията. За повечето хора връщането към новото нормално е много по-уморително, отколкото са очаквали. „В собствения си живот и сред моите приятели и колеги съм чувала хора да съобщават, че се чувстват изтощени или че трябва да копаят дълбоко, за да общуват“, казва д-р Елън Хендриксен, автор на Как да бъдете себе си: Успокойте вътрешния си критик и се издигнете над социалната тревожност .

Можете да го спишете с огромната промяна в морето, която всички преживяхме през последната година. „Мисля, че това е част от рестартирането на нашето общество“, казва Кен Йегър, д-р, клиничен директор на програмата за стрес, травма и устойчивост (STAR) в Медицински център Wexner на Държавния университет в Охайо . „Не мисля, че някога сме изпитвали това наистина – и като мислим през всички тези процеси и как изглежда социализацията сега, създава стрес.“

Защо общуването е много по-уморително след COVID

Това не е вашето въображение – трябва да работите много повече, за да се социализирате сега, отколкото през 2019 г. И има няколко причини за това

подобни продукти

Ние сме ръждясали от това

След повече от година разговори в Zoom и малки събирания в задния двор, ние сме извън практиката как да се справяме със социалните събития — и е необходима повече енергия, за да се справим с новостта на всичко това. „Изпаднахме от нормалното си темпо и интензивност“, казва Хендриксен. „Когато този импулс спре, прекъсването на тази инерция изисква допълнителна енергия и мотивация.“

И докато все още се събираме с най-близките и най-близките си, отдавна не ни се е налагало да си говорим с непознати. „Вие се движите повече, виждате повече хора и това изисква взаимодействие“, казва Йегър. „Това е разход на енергия, който всъщност не се е случвал от година.“

Има повече безпокойство относно събирането

Всичко около събирането е стресиращо повече от година - със социално дистанциране, маскиране и опити да разберем как безопасно да ядем или пием около хора извън нашето домакинство.

Този стрес не е задължително да изчезне за една нощ – особено след като все още имаме притеснения относно варианти и огнища. „Трябва ли да нося маска; не нося ли маска? Йегър казва. „Никога не е трябвало да се тревожим за тези неща преди.“

Повече от нас имат проблеми с психичното здраве

Пандемията отприщи вълна от тревожност и депресия и това засегна всеки аспект от живота ни.

Според проучване, проведено от Национален център по здравна статистика , броят на хората, съобщаващи за симптоми на тревожност или депресия, нарасна до небето по време на пандемията. „Близо половината от американското население съобщава за тревожност, депресия или и двете“, казва Йегър.

Удря както интроверти, така и екстроверти

Може да си помислите, че тази умора ще бъде по-тясно свързана с интровертите, които винаги са трябвало да събират енергия, за да излязат, когато са напълно щастливи да се отпуснат у дома. Но умората може да дойде и за екстровертите, тъй като те се опитват да наваксат загубеното време. „Екстравертите може да се изтощят, като се изхабят, и пак да изпитват умора“, казва Йегър.

Как да се върнем в социалния канал

За щастие спадът на социализацията, който може да усещате в момента, в крайна сметка ще изчезне, тъй като свикваме повече да бъдем около хората. Но има няколко стратегии, които да ви отведат през хълма и да се върнете при приятелите и семейството си.

подобни продукти

Дайте си повече време за почивка

Може да сте имали манталитет преди пандемията, но сега е моментът (бавно) да преминете към този график. (Така че да, отделете време за тази дрямка преди парти!)

„Изградете малко време за почивка, за да можете да си починете и да се възстановите“, казва Йегър. „Намерете време и място в графика си, за да презаредите батериите и да се отпуснете, като излезете навън и вдигнете свеж въздух в дробовете си.“

Задайте граници

За да намалите стреса от социалните взаимодействия, задайте граници, които ще ви помогнат да се чувствате комфортно.

„Артикулирайте какво сте готови да направите и какво не желаете да направите“, казва Хендриксен. „Нашето семейство все още не е ваксинирано, така че не вечеряме на закрито. Ако някой ни покани да отидем в ресторант на закрито, бихме предложили да ядем на открито или да попитаме: „Искате ли да дойдете за храна за вкъщи в задния двор?“ Можете да поставяте граници и да бъдете приятелски настроени и състрадателни.

Може дори да искате да зададете времеви граници – като например да предложите среща за кафе за един час, а не по-отворена покана.

Започнете с малко и надградете върху него

Първото ви излизане след карантина вероятно не трябва да бъде голяма сватба на закрито или претъпкан ресторант. Потърсете начини да започнете с малко (малко събиране в нечия къща) и да продължите към по-големи или по-сложни събирания.

„Вземете го бавно и просто“, казва Йегър. „Хората може да изпитват безпокойство, връщайки се към събитията. Вместо да скачате в едноседмична ваканция с приятели или спортно събитие на пълен стадион, тренирайте малко и се улеснете в това с по-малки взаимодействия.

Не оказвайте прекалено голям натиск върху себе си

Ако се притеснявате да се съберете, може да оказвате твърде голям натиск върху себе си, за да направите срещата още по-запомняща се.

„Не е нужно да бъдете най-добрият си аз, за ​​да бъдете себе си“, казва Хендриксен. „Не се опитвайте да компенсирате свръхкомпенсация, като разказвате извънредно безумни истории, бъдете изключително забавни или по друг начин се опитвате да водите разговора. Отстранете натиска от себе си и насочете прожекторите на вниманието към хората, с които сте.

Ако сте домакин, може да откриете, че сте ръждясали от гостоприемството. (И двамата с Хендриксен имахме хора в къщите си повече от половин час, преди да им предложим питие!)

„Докато имате добри намерения и поправите ситуацията, след като забележите, всичко е наред“, казва Хендриксен. „Опитайте с реплика като „Подивих, така че ако забравя, помогнете си“.

не искам да притежавам къща

Не забравяйте здравословните си навици

Ако не се храните или спите добре, това ще направи събирането на енергия за общуване още по-трудно.

„Вашите модели на сън може да бъдат нарушени, ако се върнете на работа“, казва Йегър. И потърсете здравословни закуски с много протеини, които да ви помогнат да избегнете срив на захарта, който ще изтощи енергията ви.

Преструвай се докато не стане

След повече от година у дома, ще ни отнеме много енергия, за да се върнем там – и понякога може да се наложи да се принудим, за да го осъществим, дори когато сме уморени.

„Натиснете себе си да правите нещата, които сте харесвали в миналото, с хора, които знаете, че харесвате и с които искате да прекарате време“, казва Хендриксен. „Изпитването на безпокойство за нашия социален живот не означава, че нещо не е наред или опасно. По-често, отколкото не, ще се радвате, че сте отишли.