Когато мислим за травма, често се сещаме за остри, катастрофални събития: загуба на любим човек, природно бедствие, ужасен инцидент. „Концепцията идва от класически конструкции като посттравматичното стресово разстройство – бяхме обучени само да мислим за преживявания, които са животозастрашаващи“, казва Кристин Ю Мутие, д-р, главен медицински директор на Американска фондация за превенция на самоубийствата .
Но докато клиницистите продължаваха да практикуват, те осъзнаха, че други събития – събития, които може би не са били традиционно определяни като „травма“ в миналото – наистина са имали същото емоционално и физическо въздействие. „Някои хора се справяха със стресови фактори, които причиняваха същите симптоми“, казва тя, дори ако стресовите фактори не бяха толкова животозастрашаващи, колкото, да речем, природно бедствие, смъртоносна болест или насилствена връзка.
Клиницистите и специалистите по психично здраве разбраха важността на разпознаването и класифицирането на тези „по-малки“ тревожни преживявания като легитимни форми на травма сами по себе си. Те разбраха и дефинират травматични преживявания в две категории, голяма „Т“ травма и малка „т“ травма.
Голяма 'Т' травма (понякога наричана голяма 'Т'), която често може да доведе до официална диагноза ПТСР , са катастрофални, животозастрашаващи и силно тревожни събития, за които вероятно се сещате, когато чуете думата „травма“ – самолетна катастрофа, активна военна битка, сексуално посегателство или свидетели на травма на другите . Малката 't' травма (понякога наричана малка 't') се отнася до относително по-малки, по-лични, тревожни събития, през които всеки може да премине в даден момент от живота си, и те често не са животозастрашаващи или са очевидно белези. Те могат да включват стресиращо преместване, промяна на работата (или уволнение), нараняване, което не е животозастрашаващо, хронична болка, работа за труден шеф, спешна финансова ситуация или сложен развод.
прическа с френска плитка стъпка по стъпка
Но не позволявайте на формулировката да ви убеди, че една травма е повече или по-малко важна от друга – определенията са предназначени просто да помогнат на клиницистите да насочат към най-добрия метод за лечение на различни пациенти. Това, което често е толкова сложно за малките „t“ събития, е тяхното кумулативно въздействие, което причинява психологически хаос с течение на времето или с повторение.
СВЪРЗАНИ: 4 основни движения за самозащита, които абсолютно всеки трябва да знае
подобни продукти
Разберете как обработвате и реагирате на травмата
Травмата е много лично преживяване и не всеки може да реагира на травмата по същия начин. Вземете за пример пандемията. Затварянето на света от COVID-19 беше колективна глобална травма, изпълнена както с големи „T“, така и с малки „t“ травми за много хора, управляващи гамата: загуба на близки, работа на първа линия на болницата, загуба на работа и откъснати от социалната им сфера, адаптиране към нов ритъм на работа и обща липса на сигурност и отговори.
Защо някои хора успяха да преодолеят травмата по-лесно от други? Д-р Мутие го оприличава на пациент със сърдечно заболяване. Основното превантивно „предписание“ за всеки, който да се грижи за сърцето си, може да включва редовно упражнение и да внимава какво ядете, но за някой със сърдечно заболяване може да се наложи да правите всички тези неща Повече ▼ прилага някои допълнителни терапии.
„Всички сме предразположени да разбираме травмата“, обяснява Хейли Якрус, клиницист по психично здраве от Berman Psychotherapy в Атланта. „Това може да е генетично, [околна среда] (т.е. [независимо дали сте се чувствали или не] сигурни и защитени) или травматично преживяване, когато сме били [деца].“
Но някои тригери могат да повлияят на индивидите напълно различно - или изобщо да не повлияят. Понякога малко „т“ травма може незабавно да накара индивид да влезе в този режим на борба или бягство, висок стрес, с реални физиологични симптоми, докато едва ли може да фазира индивида до него.
плюсове и минуси на истинските коледни елхи
Голяма част от това колко интензивно сте засегнати от малки стресови фактори, зависи от това колко сте устойчиви. „Има пряка връзка между резервоара за устойчивост и начина, по който обработваме травмата“, казва д-р Мутие. Хората, които са склонни да имат по-голяма емоционална устойчивост (способност да се справят и да се възстановят в лицето на несгоди) или по-голям „резервоар на устойчивост“, както го казва д-р Мутие, са по-добре подготвени да се справят с травма, особено тези в по-малък, по-малко животозастрашаващ мащаб. И ако сте изтощени и не се грижите за себе си, травмата може да окаже непреднамерено по-голямо въздействие върху вас.
Някои от тях са генетични – определени хора са родени със способността да се възстановяват по-бързо или да оставят нещата да се търкалят по-лесно – но има огромен спектър и много от тях не са толкова късметлии. Обещаващата новина е това запълване на този резервоар за устойчивост понякога може да бъде толкова просто, колкото осигуряването на сън, хидратация, хранене и упражнение имате нужда.
За да се излекувате от травма, трябва да я потвърдите
Просто уморен ли си от дълъг ден или тук се случва нещо по-сериозно? Как да разберете кога тялото ви реагира на малко „т“ травма по начин, с който трябва да се справите? Погледнете навътре и потвърдете какво се случва.
Физическите прояви на травмата идват в много форми. Това може да бъде всичко - от лесно изпускане на нервите до мигрена, изпотяване и повишен сърдечен ритъм или обсесивно-компулсивно поведение. Якрус дава пример: „Ако току-що сте преминали през развод или тежка раздяла и откажете да излизате, това всъщност може да е реакция на травмата.“
Излизайки от пандемията, ако забележите, че почиствате непрестанно, докато пръстите ви не станат сурови, това може да е пряка връзка с травмата от миналата година.
Забелязването на модели и признаването, че те могат да произтичат от нещо по-дълбоко, е важно и потвърждаването на необходимостта от приоритизиране на психичното си здраве е огромна първа стъпка. Независимо дали става дума за разговор с приятел, терапевт или записване в дневник за вашите преживявания.
Трудно е да сложите пръста си, когато сте в разгара на по-малка травма, но „като я изложите, разбирате колко е наистина значима“, казва д-р Мутие. И преди да отпишете грижата за себе си като неефективен лукс, помислете отново. Разберете, че липсата на грижа за себе си – каквото и да означава това за вас, ума и тялото ви „може да има ужасни последици за вашето физическо и психическо здраве“, добавя д-р Мутие.
СВЪРЗАНИ: Вероятно е време за самостоятелна регистрация Ето как да го направите
Начини за справяне с малки травми
Следвайте успокояваща, полезна рутина.
След като разпознаете травмата, създайте точки за самообслужване, които работят за вас, и продължете да ги използвате. Постоянните почивки, моментите на самосъчувствие и вземането на малки, здравословни решения за вас са от решаващо значение за преодоляването им. „Спазването на последователна рутина е ключово, както и форма на освобождаване“, казва Якрус. Това може да бъде толкова просто, колкото да се разпилите с по-добрата марка кафе, да вземете дълъг горещ душ и да отидете на спокойна разходка с приятел, за да поговорим.
как да разберете кога да смените филтъра brita
Планирайте в календара си време, което не може да се договаря, за да направите нещо, което запълва този резервоар за устойчивост: неща, които ви правят щастливи, изпълнени, постигнати, удовлетворени, свързани - неща, които ви дават нещо, за което да се събудите и да очаквате с нетърпение: клас по шиене, йога сесия, страхотна книга или печене.
Знайте кога имате нужда от ден за психично здраве.
Якрус настоява, че трябва да започнем дни за нормализиране на психичното здраве от работа по същия начин, по който правим дните по болест. Излизане от глобална пандемия , тя ни напомня, че „трябва да нормализираме, че това, през което току-що преминахме, е колективна травма. Тъй като животът се възобновява, трябва да отделим време, за да се заземим, да си поемем дъх и да осъзнаем, че има допълнително безпокойство [остатък].'
Говорете с терапевт.
Можете да практикувате цялата грижа за себе си на света, но все още има моменти, когато имате нужда от нещо повече от вана с балон или чаша чай. Понякога имате нужда от някой (който знае какво прави), който да ви държи отговорен, който не сте вие или приятел - и тук идва терапията. Когнитивно-поведенческата терапия е често срещана отправна точка за преодоляване на травма и е страхотна стъпка към освобождаването от поведение, предизвикано от травма.
Д-р Moutier също така посочва EMDR (десенсибилизация и преработка на движението на очите) като друга опция за лечение, която може да се използва, за да „помогне на мозъка да прехвърли тези файлове с памет на ново място в мозъка, което не е толкова заредено“.
„В Америка ние [склонни] да израстваме с мисълта, че нещата ни се случват, но не сме безсилни“, казва д-р Мутие. Ако претренираме мозъка си, всъщност можем да започнем да работим през травмата и да облекчим физиологичните симптоми, които усещаме. Добрата новина е, че с известна работа и последователност травмата е нещо, което хората могат да преодолеят и дори да излязат по-силни и по-устойчиви от другата страна.
СВЪРЗАНИ: 8 приложения за тревожност и депресия, които могат да ви помогнат да управлявате настроението си
