Мислите, че бихте могли да се защитите, ако някога сте били нападнати? Само защото може да успеете да се справите с най-трудните тренировки, не означава непременно, че знаете как да се предпазите. Но абсолютно трябва.

„Основните познания за самозащита не само ви правят по-безопасни и увеличават шансовете ви да оцелеете при насилствено нападение, но също така допринася за чувството на увереност и лична сила“, казва Джарет Артър, експерт по самозащита в Ню Йорк и съсобственик на Джарет и Джени Самоотбрана .

Въпреки че е лесно да мислите за очевидни ситуации, в които може да бъдете нападнати, има такива, които не са толкова очевидни, а именно когато сте в колата си. Жените имат склонност да се качват в колата си и да седят, докато проверяват съобщенията – навик, който всъщност може да доведе до проблеми. „Ако ви наблюдава хищник, това е идеалната възможност този човек да влезе в страната на пътника, [да ви заплаши] и да ви каже къде да отидете“, казва Тери Джори, д-р, четвърта степен на черен колан и създател на DFWM (известен още като Don't F*** With Me) Обучение за самозащита и Poise Productions . Ето защо веднага щом се качите в колата, по навик трябва незабавно да заключите вратите и да си тръгнете.

СВЪРЗАНИ: Това умно и стилно колие има тайна функция, за да ви пази в безопасност

подобни продукти

Превенцията може да бъде най-добрата защита

Самозащитата всъщност започва преди да се наложи да се реагира на най-лошия сценарий - със самосъзнание и превантивни стратегии. Първата стъпка е да обърнете внимание на заобикалящата ви среда, казва Джори. Това означава само ходене и паркиране в добре осветени места. Дръжте ключовете си (със свирка или спрей, ако желаете) лесно достъпни, когато се приближавате до колата или предната врата.

Ако сте на парти, останете с приятели и ако сте оставили питие извън погледите дори за няколко секунди, вземете си ново. „Попиването на питие с лекарство за изнасилване може да се случи бързо“, казва Джори. Когато отивате на среща, кажете на семейството или приятелите си къде отивате, особено ако това е първа среща или среща на сляпо. Ако някой ви накара да направите нещо, което не искате да правите, знайте, че имате право да напуснете. И разбира се, заредете мобилния си телефон и го дръжте със зарядно устройство.

Добре е да направите сцена

Втората част от превенцията включва биене на алармата. Ако някой е в лицето ви или сте в ситуация, в която не сте в безопасност или се чувствате неудобно, изкрещете „отдръпнете се“ или просто крещете. „Опитвате се да привлечете вниманието на другите хора и да уведомите хищника, че не сте лесна мишена“, казва Джори.

Ако някога се окажете в ситуация като тази, време е да преминете в режим на бягство – искате да направите всичко необходимо, за да се измъкнете и да оцелеете. И запомнете: „Знай, че можеш да избягаш дори срещу някой, по-голям или по-силен от теб“, казва Джори. Ето какво трябва да имате предвид.

СВЪРЗАНИ: Ето какво точно да направите, ако кредитната ви карта бъде изгубена или открадната

Познайте най-уязвимите области (вашите и техните).

Постигането на това изисква известни познания за уязвимите области. Като начало, зоните, най-уязвими за атака са тези, които засягат зрението и дишането, така че очите, носа, устата и гърлото. Освен това сте по-уязвими на земята, отколкото в изправено положение. Въпреки че завършването на земята по време на нападение е реална възможност, оставането на крака трябва да бъде приоритет, казва Артър.

Междувременно областите от тялото на нападателя, които са най-уязвими, включват не само очите, носа и гърлото, но и слабините. „Ефективният удар в тези области най-вероятно ще забави, зашемети или спре нападателя достатъчно дълго, за да се измъкне“, казва Артър.

4 основни движения за самозащита, които всеки трябва да знае

За щастие, не е нужно да имате черен колан по карате, за да се научите как да се защитавате. Просто практикувайте тези четири хода за самозащита у дома често, за да се чувствате уверени, като ги използвате, ако се сблъскате.

подобни продукти

един Готова стойка

Кога да го използвате: Използвайте това от разстояние като начин да зададете силна граница на езика на тялото (например, ако някой ви следва) или когато сте ангажирани с изпращане на физически удари, казва Артър.

Как да го направя: Застанете с крака на ширината на раменете, ръце отстрани. Като държите пръстите на краката насочени напред, направете естествена крачка напред с недоминиращия си крак, така че стъпалата да са разпръснати. Свийте леко двете колене, повдигнете задната пета, вдигнете ръце пред лицето с ръце на около 12 инча от лицето и длани, обърнати напред, извийте брадичката и леко свийте рамене. Разпределете телесното тегло между двата крака, като го поставите повече в топките спрямо петите.

две Удар с дланта

Кога да го използвате: Това е краен ход за създаване на възможности за бягство. „Най-добре е да се използва, когато лицето на нападателя не е блокирано или покрито и можете да стигнете до лицето с протегнати ръце“, казва Артър.

Как да го направя: Започнете в стойка за готовност и вдигнете ръцете си. Въртете лявото бедро и рамо, експлозивно изпънете лявата длан права навън, с върховете на пръстите нагоре и лакътя надолу. Дръжте дясната ръка нагоре, за да защитите лицето си. Незабавно отдръпнете лявата ръка, връщайки рамото и бедрото в квадратна готова стойка. С краката в същото положение, нанесете удар с длан с дясната си ръка (не забравяйте да завъртите дясното бедро), след което опитайте комбинация отляво-дясно. Ако сте левичар, практикувайте комбинация от дясно-ляво. Ръката трябва да остане отворена (т.е. не стискайте юмрук), а петата на дланта трябва да влезе в контакт с носа на нападателя.

3 Преден удар в слабините

Кога да го използвате: Това е друг краен ход за създаване на възможности за бягство. Това е особено полезно срещу някой, който е висок, казва Артър, особено ако не можете да достигнете лицето им за удари с Palm-Heel.

Как да го направя: Започнете в стойка за готовност, като държите ръцете вдигнати. Свийте десния крак и задвижете дясното коляно право нагоре. Веднага щом дясното коляно е над линията на талията ви, изпънете бедрата (почти се огънете назад, за да генерирате сила в левия/зареждащия ви крак) и ритнете десния пищял директно към слабините на нападателя, като се уверите, че пръстите на краката са насочени надолу и далеч от пътя. Незабавно освободете десния крак зад себе си и се върнете в стойка за готовност.

4 Удар с чук

Кога да го използвате: Разчитайте на движението Hammerfist Punch в почти всяка ситуация, в която се окажете в опасност, казва Джори. Най-ефективен е обаче, когато се използва за удряне на нападателя директно в лицето, особено в носа, челюстта или слепоочието.

Как да го направя: Започнете в стойка за готовност. Вдигнете доминиращата ръка нагоре, огъвайки се в лакътя (все едно се подготвяте да хвърлите топка). Завъртете бедрата към нападателя и спуснете доминиращата ръка надолу, удряйки нападателя в лицето (целете се в носа) с месестата долна част на юмрука. Ако практикувате този ход, отдръпнете се в стойка на готовност и повторете. В сценарий от реалния свят нанесете удара и бягайте, докато нападателят е недееспособен.

СВЪРЗАНИ: Нашето пълно ръководство за по-безопасен дом всяка стая