Няма нищо по-разочароващо от това да се нахлузите в комплект горещи, лепкави чаршафи и да се мятате цяла нощ в топла спалня. И, оказва се, има научна причина тялото ви да спи лошо в гореща спалня. Това е по-малък температурен градиент - или разликата между основната температура на тялото и температурата в стаята - което предизвиква безсънна нощ. Оптималният градиент е разликата между основната телесна температура, 98,6 градуса по Фаренхайт и около 68 градуса, казват експертите по температурата на съня, осигуряваща оптимална среда за сън. Като част от естествения ритъм на тялото, нашата основна температура пада около половин градус през нощта, което сигнализира за лягане. И изглежда така по-хладна спалня помага да се осъществи този провал.

Но не е нужно да жертвате добър нощен сън само защото не можете да задействате климатика. Разговаряхме с д-р Майкъл Декър, член на Американския съвет по медицина на съня и директор на лаборатория в Училището за медицински сестри „Френсис Пейн Болтън“ на университета „Кейс Уестърн Резерв“, и д-р Филип Герман от центъра за сън в Пен университета в Пенсилвания, за да получите съвети за най-добрите начини да победите жегата и да хванете някои Zzs.

Дръжте щорите затворени. Макар и обляна в слънце стая звуци прекрасно, в действителност може да се превърне във фурна през лятото. За да поддържате помещението по-хладно, просто затворете щорите през деня, казва Герман. Блокирането на слънцето и топлината означава по-хладна атмосфера, когато е време за сън.

Яжте малко хранене. Яденето на пиршество точно преди удрянето на сеното изстрелва метаболитната ви система на високо усвояващи калории. И изразходваната енергия повишава вашата основна телесна температура. Герман предлага да ограничите храненето в рамките на час и половина до два часа преди лягане - ако сте гладни, опитайте да се придържате към парче плод, малка купичка зърнени култури или малко сирене и крекери, за да поддържате метаболизма си и проверка на телесната температура, така че все още ще се чувствате сънливи.

Вземете влагоуловител . Нивото на влажност се повишава по време на топлинни вълни, което увеличава дискомфорта в помещението, защото потта се натрупва върху кожата ви. Decker казва, че използването на изсушител изстисква влагата от въздуха, което го кара да се чувства по-малко тежък, така че потта ви всъщност може да се изпари във въздуха (тъй като не е пълна с влага).

Вземете гореща вана. Това изглежда неинтуитивно, но Герман казва да си вземете гореща вана преди лягане. При излизане, ако температурата на кожата ви е по-гореща от стаята, ще изпитате спад в телесната температура, тъй като топлината се пренася навън. И това ще ви помогне да се чувствате сънливи. Ако имате новородено, обърнете внимание: Системите за терморегулация на бебетата не са толкова ефективни, колкото възрастните, така че това е лесен начин да поддържате детето си хладно.

Обградете се с дишащи материи . Ако не ви е удобно да се събличате, уверете се, че пижамата ви е изработена от леки и дишащи материи като памук, коноп и лен. Имате дунапренен матрак или възглавница? Декър казва да го приберете. Пяната абсорбира топлината, карайки ви да се чувствате така, сякаш спите в по-горещо легло.

Издърпайте краката си от завивките . Тялото разсейва топлината през скалпа, кожата и стъпалата на краката ни - навсякъде с много кръвоносни съдове, където топлината може да се отдели. Decker казва, че изпъкването на краката ви под одеяло ви позволява да уловите и насочите топлината навън.

Спи в мазето . Въпреки че вече е здрав разум, все пак си струва да се повтори. Топлината се повишава, така че ако живеете в многоетажна къща и спалнята ви е на четвъртия етаж, можете да разчитате, че топлината ще бъде уредена там, докато заспите. Герман казва, че мазето или първият етаж ще бъдат най-готините в къщата, така че спете там, ако можете.