Повече от половината от страната страда от остра или хронична болка - и това се отразява на съня им, според ново проучване на Национална фондация за сън . Хората, които изпитват хронична болка, регистрират средно 42 минути по-малко сън, отколкото им е било необходимо всяка вечер, а тези с остра болка са с 14 минути по-малко от необходимото.
Недоспиването може да доведе до дълго списък на здравословни проблеми, включително затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет. Това също може да причини въпроси по време на работа , и дори засягат брака ви . Освен това загубата на сън от болка една нощ ви прави по-вероятно продължи спи по-малко, което може да предизвика порочен кръг, според Национална фондация за сън . Изключително дългите или кратките продължителности на съня са свързани с по-специфични условия, но за много хора, които са близо до получаването на препоръчителните седем до девет часа сън, получаването на само 15 до 30 минути повече сън на нощ може да промени разликата в това как се чувстват, 'Кристен Кътсън, Национална фондация за сън' Сън в Америка ', заяви в изявление .
За щастие има опции за тези, които искат да подобрят съня си:
- Първата стъпка е проста: Погрижете се за това колко сън получавате. Хората, които се чувстват мотивирани да вземат повече Zz, получават средно Още 36 минути всяка нощ.
- Упражнявайте повече. В един експеримент , изследователите помолиха участниците с безсъние да ходят пеша или да карат колело три до четири пъти седмично. Резултатите? Сънят им се увеличава средно с 45 минути на нощ.
- Изхвърлете нощните шапки. Алкохолът ви събужда през нощта, прекъсва REM цикъла ви, предизвиква киселини и не се смесва добре със средствата за сън.
- Прочети книга преди лягане, за да помогнете на мозъка ви да отмине след дълъг ден, но се пазете от електронни четци, лаптопи, мобилни телефони и екрани като цяло. Синята светлина, която произвеждат, може да ви държи будни през нощта.
- Стремете се да се придържате към същото лягане за да помогнете на тялото си да разпознае и да очаква редовен режим на сън.
