Това е класически здравен съвет, точно там, като ядете плодовете и зеленчуците си и редовно се потите: Поспивайте осем часа на вечер. Но какво, ако не е вярно?

ДА СЕ Статия от Wall Street Journal предизвика раздвижване тази седмица, като попита дали седем часа може да са само новите осем: Учените по съня казват, че са необходими нови насоки, за да се вземе предвид изобилието от скорошни изследвания в тази област и да се отрази, че американците средно спят по-малко, отколкото в миналото. Няколко проучвания на съня са установили, че седем часа са оптималното количество сън - а не осем, както се смяташе отдавна - по отношение на определени когнитивни и здравни маркери, въпреки че много лекари поставят под съмнение това заключение.

Така че, ако сте редовен осемчасов спящ, трябва ли да започнете да се съкращавате заради здравето си? Вероятно не.

Няма сериозни доказателства, че някой, който спи осем [часа] и се чувства добре, трябва да премине на седем, казва д-р Майкъл Гранднър, инструктор по психиатрия и член на Центъра за сън и циркадна невробиология в Медицинското училище в Перелман към университета на Пенсилвания. Има много малко доказателства, които предполагат, че седем всъщност са по-добри от осем.

Вместо това Гранднър казва, че статията трябва да напомня, че няма магическо число, когато става въпрос за сън. Всъщност идеалните целеви числа за сън са изключително лични.

Средното идеално количество сън изглежда се движи някъде около седем до осем часа. Много малък процент от хората са така наречените къси траверси, които се справят с пет или шест на нощ (според изчисленията броят им е около 1 до 3 процента ) без вредни последици за здравето и друга малка група са така наречените дълги траверси, които трябва да натрупат повече сън, за да се чувстват най-добре. Останалите падаме някъде по средата.

Средното ни казва за популация, не ни казва какво трябва да направи човек, казва Грандър. Не предсказва нещата перфектно. ... Никой няма 2,1 деца, въпреки че това е средното.

Въпреки това, ако наистина се борите да заспите през нощта, може да искате да преразгледате целевия си номер на затворени очи, казва У. Кристофър Уинтър, доктор по медицина, медицински директор на Медицинския център за сън в болница Марта Джеферсън в Шарлотсвил, Вирджиния Помислете за това, той обяснява: Бихте ли отишли ​​на вечеря в четири часа, ако не бяхте гладни до шест? Надяваме се, че това изследване дава на хората свободата да скъсат тази осемчасова скоба, казва Уинтър. Когато изпробвате нов график, той препоръчва да се придържате към редовните часове (най-важно е постоянното време за събуждане) и да се придържате към него за няколко седмици, за да прецените как се чувствате.

Една група, която Трябва обърнете сериозно внимание на констатациите е 40 процента от американците които обикновено прекарват шест или по-малко часове сън на нощ ― изследванията последователно свързват краткия сън със сериозни последици за здравето, включително затлъстяване , сърдечно заболяване , и диабет . Добрата новина за тях е, че седем часа може да са по-малко плашеща цел от осем, казва М. Сафван Бадр, доктор по медицина, непосредствено предишен президент на Американската академия по медицина на съня и шеф на отдела за белодробни, критични грижи и медицина на съня в Училището по медицина на държавния университет в Детройт. Ако не можете да стигнете до осем часа, направете поне седем, казва той.

Макар Бадр да казва, че средно здравият човек [не] трябва да се притеснява за това, че не може да заспи, ако редовно жадувате девет, десет или повече часа през нощта, Зимата препоръчва посещение на лекар, за да се изключат основните здравословни проблеми, като сънна апнея, синдром на неспокойните крака или нарколепсия.

И така, как точно можете да определите колко сън ви е достатъчен? Grandner предлага следните съвети:

1. Без значение колко скучно ви е на среща, ако имате проблеми с отварянето на очите си, това е червен флаг, който ви трябва повече почивка.

2. Ако се събудите с усещане, че току-що сте изминали маратон ― и усещането не изчезва след 10 до 20 минути ―, това е знак, че сте лишени от сън (или че вашите z са с лошо качество).

3. Припадате ли веднага щом главата ви удари възглавницата? Време е да съберете повече сън ― тялото ви гладува за него. От друга страна, ако ви отнема повече от половин час, за да заспите, или ако се събудите посред нощ и ви отнеме толкова време, за да заспите отново, това може да е признак на безсъние.