Загубата на няколко килограма може да подобри здравето на сърцето за хората с наднормено тегло - и според ново проучване няма значение дали го правите чрез диета, упражнения или комбинация от двете .

Изследването сравнява рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания - като кръвно налягане, сърдечна честота и нива на холестерол - в три групи доброволци с наднормено тегло, на които е възложено да загубят 7 процента от телесното си тегло за период от 12 до 14 седмици. Една група направи това, като яде 20 процента по-малко калории от обикновено, една група получи 20 процента повече физическа активност от обикновено, а една група направи и двете, яде 10 процента по-малко и се движи с процент повече.

Тежката сметана и тежката сметана за разбиване са еднакви

В крайна сметка и трите групи показаха подобни подобрения. Всъщност всяка стратегия се очакваше да намали доживотния риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания от 46% на 36%.

Констатациите, публикувани тази седмица в Американски вестник за клинично хранене , изненадан водещ автор Едуард Вайс, д-р, доцент по хранене и диетология в Университета Сейнт Луис. Той очакваше да види положителни промени във всички групи, но смяташе, че тези, които комбинират диета и упражнения, ще извлекат дори повече ползи от тези, които са направили само едно.

Когато се замислите, реакциите на организма към упражненията и ограничаването на калориите са напълно различни, казва Вайс. Упражнението кара сърдечната честота да се покачи, метаболизмът да се повиши; това е доста драматичен процес. От друга страна, намаляването на калориите наистина забавя нещата. В тежки случаи това е описано като квази хибернация.

Тогава той подозира, че всеки процес ще осигури различни ползи за здравето на сърцето и че групата, която е направила и двете, ще получи най-доброто от двата свята.

Въпреки че това не се случи, Вайс бърза да посочи, че голяма част от риска от сърдечно-съдови заболявания не може да бъде отчетен от традиционните рискови фактори. Така че все още е възможно, казва той, че комбинирането на диета и упражнения има адитивни ефекти, които просто не са били измерени в това проучване. И въпреки че експериментът му не може да подкрепи аргумента за подхода за диета плюс упражнения за отслабване, други изследвания със сигурност имат - включително проучване от 2015 г., в което той е съавтор рискови фактори за диабет .

какво да правя с остатъците от тортата

С други думи, тези констатации може да са добра новина за хора, които са в състояние да отслабнат, въпреки че не се хранят толкова добре, или не се упражняват толкова, колкото би трябвало - но те не са оправдание за мързел, само защото сте на диета , или да напуснете нездравословна храна, само защото тренирате. Вайс все още вярва, че комбинирането на здравословна диета и редовното упражнение все още е най-доброто за цялостното здраве.

Може да е и най-лесно начин да отслабнете и да го държите настрана. В проучването хората в групата с комбинирана интервенция достигнаха целевите си тегла по-рано от тези в останалите групи, въпреки опитите на изследователите да поддържат всички равномерни. И за разлика от групите само с диета или упражнения, никой от комбинираната група не е отпаднал преди края на проучването.

Склонни сме да се фокусираме върху поставянето на упражнения и диетични интервенции директно, но всъщност трябва да използваме всички инструменти в навеса, казва Вайс. Той обаче внимава хората да внимават за консумацията на калории, след като започнат да тренират: Не е нужно да започнете да пиете Gatorade или да ядете хранителни барове или да се възнаграждавате с чийзкейк само защото тренирате.

Като цяло, казва Вайс, това проучване трябва да даде надежда на всеки, който е с наднормено тегло и иска да направи промяна. Най-голямото послание тук е, че хората трябва да използват подхода, който е най-подходящ за тях, казва той. Ако харесват здравословното хранене и нискокалоричната диета и мразят упражненията, накарайте ги да се включат в диетичната програма; има огромни печалби, които трябва да се получат, независимо от всичко.