Когато сте приведени над лаптопа си по време на работния ден или превъртате социалните медии на телефона си през нощта, добрата стойка вероятно не е първото нещо, което си мислите. Но с течение на времето, лоша стойка може да доведе до хронична болка във врата и безсънни нощи.

Около две трети от хората ще изпитват болки във врата в даден момент от живота си, обикновено през средната възраст, според a проучване публикувано в списанието Клинични доказателства . Това е много честа причина за дискомфорт, която може да засегне хора от всички възрасти, казва W. Christopher Winter, MD, президент на Шарлотсвил неврология и медицина на съня .

лесен начин за поставяне на плик за завивка

Болката в шията обикновено не е причина за безпокойство, а по-скоро досада. При по-младите хора болката в шията е по-често причинена от наранявания от упражнения, казва д-р Уинтър. С напредването на възрастта дегенерацията започва да настъпва и артритът, притиснатите нерви и дисковите хернии могат да допринесат за болки във врата. А някои фактори на околната среда - като начина, по който седите на бюрото, спортувате и спите - могат да влошат нещата.

По-специално, ако сте използвали същата стара възглавница всяка вечер в продължение на години, може да не ви прави никакви услуги. Много хора използват възглавници, които не са избрани за техния размер на тялото и конфигурацията на врата, казва д-р Уинтър. Това е само възглавницата, която беше наоколо.

Добрата новина е, че можете да облекчите част от тази болка във врата - или да предотвратите появата й на първо място, ако причината е вашата позиция за сън - като инвестирате в поддържаща възглавница, която ще подобри вашата нощна стойка. A 2019 проучване публикувано в Международно списание за екологични изследвания и обществено здраве установи, че неправилната опора на врата може да причини скованост на врата, но пациентите с хронична болка в шията успяха да я намалят, като преминаха към възглавница, която им помогна да поддържат правилната цервикална извивка.

Според д-р Winter, латексът и възглавници с мемори пяна са най-добри за постигане на правилното подреждане на съня, и изследванията показват че тези, които са спали с възглавници от латекс или пяна с памет (а не с пера), са се събуждали по-малко и са имали по-добро качество на съня.

Д-р Уинтър препоръчва да изберете възглавница, която е проектирана за избраната от вас позиция за сън, възглавници, специфични за размера на тялото ви и позицията ви за сън. И освен медицинските съображения, изборът на подходяща възглавница е свързан с комфорта, който може да бъде изключително личен. Ето защо разгледахме хиляди онлайн отзиви и намерихме осем възглавници, които клиентите препоръчват при болки във врата:

• Най-удобно: Възглавница за врата TEMPUR-Ergo
• Най-доброто за задните траверси: Основни продукти Възглавница за маточна шийка
• Най-доброто за странични траверси: Sleep Artisan Луксозна странична възглавница за спане
• Най-доброто за стомашни спящи: Възглавница с пяна с мембрана с впръскване на корем за сън
• Най-добра клин възглавница: Възглавница за домашни стоки на Coop
• Най-добре очертан: Ортопедична цервикална възглавница Nature’s Guest
• Най-подкрепящи: Cradle Me цервикална възглавница
• Най-доброто за пътуване: K Ka Ua възглавница за маточна шийка

Продължете да четете, за да научите защо купувачите казват, че тези меки, но поддържащи опции са най-добрите възглавници за болки във врата.

подобни продукти

Най-удобна: възглавница за врата TEMPUR-Ergo

Любимата на култите марка спално бельо TEMPUR-pedic е известна със своите супер удобни матраци, така че не би трябвало да е изненада, че тази контурирана възглавница е също толкова удобна. Създадена да облекчава натиска и да поддържа главата, шията и раменете ви, тази предпочитана от клиентите опция се съобразява с тялото ви, но все пак запазва формата си с течение на времето. Купувачите казват, че материалът с мемори пяна се чувства плюшен, но предлага достатъчно подкрепа. Един човек го нарече задължителен за тези с проблеми с врата и раменете, докато друг каза: Малката възглавница е почти идеална за мен. Пяната не е достатъчно твърда, за да ме нарани или да ме боли главата, но също така не е толкова мека, че главата ми да потъне право надолу към матрака. Подкрепя много и поддържа врата ми правилно подравнен. Събуждам се без болка във врата или скованост.

Да купя: $ 80 (беше $ 99); amazon.com

Най-доброто за траверси: Основни продукти Възглавница за маточна шийка

Най-добрият вариант за траверси отзад, тази цервикална възглавница има вдлъбнат център, който люлее главата, докато цервикална ролка отдолу поддържа врата. Неговият памучен материал се чувства мек и дишащ и се предлага в няколко различни нива на твърдост, така че можете лесно да го персонализирате по ваш вкус. Повече от 600 клиенти препоръчват тази поддържаща възглавница специално за болки във врата. Един рецензент каза: От години имам хронични проблеми с шията и гърба и твърде добре знам колко важни могат да бъдат правилните позиции на възглавницата и съня за поддържане на здравия гръбнак и тяло. Бях запознат с тази възглавница от моя физиотерапевт и беше точно това, от което се нуждаеше врата ми.

Да купя: $ 42; amazon.com

Най-добро за странични траверси: Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Възглавница

Създадена за хора, които спят на страни, тази възглавница се отличава с извит дизайн, който поддържа врата и раменете. Латексната възглавница за врата се предлага с покритие от органичен памук за допълнителен комфорт и дишане. Нещо повече, супер лесно се персонализира - ако възглавницата се чувства твърде твърда, можете просто да разархивирате капака и да вземете част от латексовия пълнител, докато достигнете желаната си твърдост. Това е сериозно най-добрата възглавница, която някога съм имал (особено за страничен сън)! Това е определението за мек, но подкрепящ и напълно регулируем според вашите нужди, един купувач възторг. Наскоро претърпях операция на гръбначен гръбначен стълб и изпробвах всякакъв вид възглавници там. Почти се бях отказал, когато открих това. Друг го нарече перфектната странична възглавница за спане.

Да купя: $ 99; amazon.com

Най-добро за спящи в стомаха: Възглавница с пяна с мембрана, напоена с гел за корем

По-скоро сноузер за корем? Опитайте тази плоска, тънка възглавница от Belly Sleep, марка, която специално проектира удобни опции за спално бельо за траверси. По-тънката форма на възглавницата помага да се поддържа главата в неутрално положение, докато спите по корем, докато материалът с мемори пяна се съобразява с тялото ви, така че да се събуждате без болка. Нещо повече, направен е с охлаждащ гел с мемори пяна - което го прави чудесен вариант за горещи траверси - и се доставя с влагозащитен бамбуков и полиестерен капак, който се пере в машина за лесно почистване. Стотици рецензенти се хвалят колко страхотна е възглавницата за траверси, като множество хора я наричат ​​промяна на играта. Поради физически взискателна работа, която включва и значителни пътувания, имам силни болки във врата и раменете, пише купувач. И спането на корема всъщност не е полезно за врата ви, но не мога да спя по друг начин. Тази възглавница елиминира абсолютно болката ми във врата, което нито корекции на хиропрактиката, нито масажи не биха могли да ми направят. Не съм развълнувана.

Да купя: $ 50 (беше $ 60); amazon.com

Най-добрата възглавница с клин: Възглавница за домашни стоки Coop

Независимо дали сте бременна или просто установите, че никога няма да можете да се чувствате напълно удобно на настоящата си възглавница, тази клиновидна възглавница на полумесец може да е точно това, от което се нуждаете. Тези уникално оформени възглавници са удобни, но поддържащи и могат да се използват в четири различни позиции, за да помогнат при подравняването. Нещо повече, можете да регулирате височината на възглавницата и да премахнете вложките от пяна за перфектно прилепване. Един купувач я нарече страхотна възглавница за подкрепа и каза: Обичайте я! Претърпях операция на диска преди около година и тази възглавница е идеална за облекчаване на натиска в долната част на гърба, когато спя по гръб. Освен това е супер удобно за страничен сън.

Да купя: $ 25, amazon.com

Най-добре контурирана: Nature's Guest ортопедична цервикална възглавница

Тази контурна цервикална възглавница е проектирана да люлее главата и шията за правилно подравняване. Персонализираният дизайн включва отвор с цип, който ви позволява да регулирате вътрешния пълнеж от микрофибър по ваш вкус; по този начин можете да направите възглавницата за врата толкова мека или твърда, колкото искате. Той дори има мек, охлаждащ външен слой за добър нощен сън. Тази възглавница трябва да е една от най-удобните възглавници, които някога съм опитвал, пише един купувач. : И аз имам главоболие, проблеми с врата и много повече болка, така че постоянно купувам възглавници. Поне веднъж месечно. И накрая всички се чувстват така, сякаш спя на тухли. Но този се чувства като облак. Влюбен съм в тази възглавница!

Да купя: $ 30, amazon.com

Най-подкрепяща: Cradle Me цервикална възглавница

Ако търсите сериозна подкрепа за врата и гръбначния стълб, тази уникална ортопедична възглавница с форма на пеперуда е най-добрият ви залог. Направен е с плюшена, но поддържаща мемори пяна, която контурира главата и шията ви, което води до правилно подравняване на гръбначния стълб, докато отлагате. Перфектен за всяка позиция на сън, освен това е без мирис и хипоалергенен. Един купувач, който озаглави рецензията им Най-удобният нощен сън, който съм имал от дете! каза: Имам скованост на врата и болка от TMJ и инцидент, когато бях тийнейджър. Сега съм на 49 и се събуждах неспособен да обръщам глава от една страна на друга със старите си възглавници. Направих малко проучване и намерих тази възглавница за пеперуди и реших, че ще трябва да премина през няколко различни вида, за да намеря това, от което се нуждая. Но още първата нощ, когато заспах на това нещо, врата ми се подобри драстично. Събудих се в състояние да движа врата си! Без скованост и без болка!

Да купя: $ 55; amazon.com

Най-доброто за пътуване: K Ka Ua възглавница за маточна шийка

Ако пътувате често, тази ергономична ролка за възглавници е чудесна възможност да запазите врата си без болка, независимо къде се намирате. Твърдата 4-инчова възглавница за опора предлага оптимална опора, независимо дали решите да я използвате за главата и врата или между краката си за облекчаване на болките в гърба. Изработен от удобна мемори пяна и дишащ бамбуково-полиестерен капак, той може лесно да се побере в ръчните чанти. Един рецензент купувач възмути, че след като опита тази възглавница, тяхната болката в шията е намаляла неимоверно Друг каза: Аз съм спящ отзад и доскоро изпитвах много болка. След закупуването на тази възглавница откривам, че се събуждам напълно освежен. Той има страхотна опора за врата, която се формира според вашето тяло. Много съм доволен.

Да купя: $ 30 (беше $ 56); amazon.com