подобни продукти

1 Размърдай се

Човешкото тяло не е било принудено да седи с часове, казва Уилям Смит, сертифициран специалист по сила и кондиция и съавтор на Упражнения за перфектна стойка . За да се борите с болката, задайте напомняния за разтягане или разходка на всеки половин час в продължение на няколко минути. Движението наоколо помага на кръвта да циркулира, като доставя кислород и хранителни вещества в мускулите и помага за измиването на някои от веществата, които причиняват болезненост. Това може да подобри подвижността и силата на части от тялото, които помагат за стойката. Консултирайте се с работодателя си за фирмен ергономист, който може да успее да отстрани настройките на бюрото ви или да ви превключи на регулируемо бюро. Можете също да се насочите към osha.gov и търсете ергономия за съвети.

кое е най-доброто средство за почистване на домашни килими

две Упражнявайте дишането

Позата всъщност не е да принудите раменете си назад, казва Джил Милър, създател на фитнес метода Йога Tune Up и автор на [tempo-ecommerce src = 'https: //www.amazon.com/Roll-Model-Step-Step-Mobility/dp/1628600225' rel = 'sponsored'>. Става въпрос да помогнете на гръбначния стълб да намери най-ефективната си форма. Силата не трябва да е част от уравнението. Черепът ви трябва да почива над гръдния кош, точно над сърцето ви, създавайки нежна вълна в гръбначния стълб. Един лесен начин да коригирате стойката си е да обърнете внимание на дишането си: За да поемете наистина дълбоко вдишване, гръбначният ви стълб трябва да е правилно подравнен, а ребрата ви да се движат заедно с дихателните мускули. Докато вдишвате, визуализирайте как изпращате дъха към стомаха си, след което го разширявате в гърдите си.

СВЪРЗАНИ: Как да медитираме на работа, за да преминем през 5 невероятно стресови ситуации

3 Разтегнете го

Когато мускулите на гърдите и шията са твърде стегнати, те допринасят за прегърбването, казва Милър. Опитайте това разтягане: преплетете пръстите си зад главата си, опирайки ги в основата на черепа. Разширете гърдите си, докато извивате горната част на гърба, като леко дърпате лактите назад и гледате към тавана. Или облекчете напрежението на врата с малка топка за тенис или масаж: Наведете се леко напред и отпуснете топката между твърда повърхност (вратата работи добре) и мястото над ключицата и под рамото ви. Омесете топката в мускула, след това превключете настрани. Както винаги, не забравяйте да поемете дълбоко въздух.

СВЪРЗАНИ: 6 упражнения за разтягане на цялото тяло

4 Изберете правилната възглавница

Неподдържащата възглавница може да причини болка във врата и евентуално да играе роля при лоша стойка, казва д-р Ребека Робинс, съавтор на Сън за успех . Спящите в стомаха може да открият, че не се нуждаят от възглавница, тъй като тази позиция може да помогне за поддържане на тялото подравнено. Траверсите отзад и отстрани може да искат да използват възглавница, за да запълнят пространството между рамото и врата. (Когато спите на ваша страна, рамото ви може да бъде компресирано от телесното ви тегло, като напрягате врата си.) Тъй като страничните траверси имат най-голямата празнина за запълване, те обикновено ще се нуждаят от най-дебелата възглавница. Независимо от позицията ви на сън, някои от най-благоприятните за позата възглавници са високи тавански пухчета, които отговарят на тялото.

СВЪРЗАНИ: Как да изберем възглавница за най-добрия нощен сън