Като човек, който страда от акне от пубертета, започнах да приема факта, че винаги ще имам поне едно петно ​​по лицето си. Освен това осъзнах, че няма само едно нещо, което причинява пробивите ми. Обикновено перфектната буря от стрес, хормони, лоша диета, малко сън и може би дори лоша карма превръща кожата ми в бойно поле.

Но има някакъв метод за лудостта. Като практикувам добри навици и вземам правилните предпазни мерки, аз поне мога да намаля тежестта и продължителността на моите пробиви и да се насладя на няколко дни с хубава кожа тук-там. От пропускането на млечни продукти до опитването на терапия с червена светлина, почти се удрях във всеки съвет и трик. Не всичко е работило и със сигурност не е имало нито един продукт, променящ живота. Но подобно на коктейла, който причинява акне, най-доброто престъпление също е комбинация от тактики.

Ето най-ефективните навици, препоръчани от дерматолог, за да избегнете акне на първо място.

защо колата под наем е толкова скъпа

подобни продукти

един Редовно ексфолирайте

С прости думи, акнето се случва, когато порите се запушат с масло, мъртва кожа и/или бактерии. Така че първата стъпка за предотвратяване на акне е поддържането на кожата чиста и без излишно масло и мъртви кожни клетки. Освен редовното миене на лицето, можете да включите съставки като салицилова, гликолова и млечна киселина, които действат за премахване на мъртвите кожни клетки и предотвратяват запушването на порите.

Ретинолът се използва и за лечение на акне, тъй като увеличава клетъчния оборот. Разкривайки по-нова, по-здрава кожа, тези съставки могат също да помогнат за избледняване на белезите от акне и изглаждане на текстурата на кожата.

две Почистете повърхности

Може да не го осъзнаваме, но много повърхности влизат в контакт с лицето ни всеки ден, от калъфки за възглавници до мобилни телефони. За да поддържате чиста плоча без бактерии, най-добре е тези повърхности да се мият и дезинфекцират редовно. Така че продължете, измийте тези чаршафи и четки за грим. Дори слънчевите очила, които могат да се омазнят от слънцезащитен крем и да се изпотят през лятото, могат да бъдат виновник за пъпките. И докато сте в това, не забравяйте да не докосвате лицето си с мръсни ръце.

3 Обърнете внимание на вашата диета

Кожата ви е отражение на това, което влагате в тялото си, а някои храни могат да предизвикат акне.

„Диетата може да бъде абсолютно виновник за акне и много кожни заболявания“, казва Джули Русак, доктор по медицина, сертифициран дерматолог в Манхатън . ' Здравето на червата е изключително важно за цялостното ни благополучие , включително здравето на кожата. Възстановяването на здравето на червата намалява общото възпаление и стимулира здравата генна експресия.

Известно е, че рафинираните зърнени храни, захарта, млечните продукти и храните с висок гликемичен индекс причиняват акне при определени хора. Дори виното и коктейлите могат да доведат до пъпки, тъй като алкохолът се превръща в захар в тялото, което предизвиква възпалителна каскада, която е известен спусък за акне, казва д-р Русак.

Преди да изключите напълно дадена група храни от диетата си обаче, не забравяйте, че кожата на всеки реагира по различен начин и докато сладоледът може да накара приятелката ви да избухне, това може да няма ефект върху кожата ви. Ето защо д-р Русак кара пациентите си да се подлагат на тест за чувствителност към храни, за да разберат клинично телата си и да приложат промени в начина на живот, за да се чувстват най-добре. Разговорът със собствения ви лекар може да ви помогне да определите вашите тригери.

4 Не се стресирайте

Може да сте мислили, че акнето ви ще изчезне, след като преминете пубертета, но два основни агресора на акнето остават през по-голямата част от зрялата възраст: стресът и хормоните.

„Много акне при възрастни също се дължи на хормони и стрес“, казва д-р Русак. „Стресът води до повишени нива на кортизол, а това от своя страна може да повлияе на хормоналното разпределение. Акнето, предизвикано от стрес, може да се прояви като само една голяма пъпка в средата на челото ви, или може да се прояви като хормонално акне, което обикновено се намира в долната част на лицето по линията на челюстта, където имаме най-висока концентрация на мастни жлези с хормонални рецептори върху тях.'

В сравнение с белите точки, които обикновено идват от външно възпаление, акнето от стрес се причинява от вътрешно възпаление и води до възпалени големи кисти, казва д-р Русак. За лечение на тези дълбоки кисти, д-р Русак препоръчва колоидни превръзки, ретинол и топли/студени компреси. Тя казва, че суровите изсушаващи продукти като бензоил пероксид само ще изсушат повърхността на петното и допълнително ще го раздразнят.

„Акнето, свързано със стреса, трябва да се лекува с два вида процедури – една, която контролира текущото пробив, и рутина за поддръжка, която помага да се контролира излишното масло, което се появява при стрес, за да се предотвратят бъдещи пробиви“, казва Kavita Mariwalla, MD, сертифициран дерматолог в Ню Йорк.

В идеалния свят бихте могли да премахнете всичките си стресове и да имате перфектна кожа. Но дестресирането е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Един от начините да започнете е да направите равносметка на текущата си ситуация и да определите какво ви стресира. Дали е емоционален стрес или физически стрес, като липса на сън? Кои са малките начини, по които можете да се отпуснете през деня, като упражнения, медитация или просто насрочване на време за риалити телевизия? Вашата кожа и психическо здраве ще ви благодарят.

5 Надхитрите хормоните си

Подобно на стреса, не можете напълно да избегнете хормоните и начините, по които те влияят на кожата ви. Но като знаете времето на месечния си цикъл и начина, по който кожата ви реагира, можете да промените рутината си и да се подготвите за потенциалната атака на акне.

Пробивите обикновено се появяват седем до 10 дни преди менструацията. Това е, когато естрогенът, хормонът, който поддържа кожата чиста, спада, докато тестостеронът и прогестеронът скачат. Тази комбинация води до повишено производство на себум, така че кожата ви става по-мазна и е склонна към запушване.

„Непосредствено преди овулацията и по време на менструацията си, не забравяйте да спите достатъчно, да останете хидратирани и да избягвате известни причини за акне, като глутен, захар и млечни продукти“, казва д-р Русак.

Ако вашите хормонални пробиви все още са извън контрол след предприемане на тези предпазни мерки, д-р Маривала предлага да се консултирате със сертифициран дерматолог относно приемането на лекарства като спиронолактон или определени противозачатъчни хапчета, за които е известно, че регулират хормоналния поток и предпазват акнето.

6 Дайте приоритет на съня

Всички сме чували, че липсата на достатъчно сън е вредна за тялото и едно от потенциалните последици е акнето. Проучвания са открили връзка между лошото качество на съня и тежестта на акнето. Изследователите откриха че когато спите по-малко от осем часа, може да имате проблеми с избягването на негативни мисли и вече сме чували как стресът и повишените нива на кортизол могат да доведат до обриви.

Освен това сънят е времето, когато тялото възстановява и възстановява кожата, така че влизането в няколко допълнителни часа ще гарантира, че кожата ви изглежда здрава навсякъде.

7 Тренирайте и се измийте

Тренировката е чудесна за вашето здраве и често е един от начините да помогнете за справяне със стреса. Но е важно да почистите кожата си веднага след сесията за изпотяване, за да избегнете запушване на порите пот и мръсотия. Вземете душ скоро след тренировка или ако сте в затруднение, опаковайте почистващи кърпички в чантата си за фитнес.

Също така е добра идея да премахнете грима си преди тренировка. Упражнението може да отвори порите ви, позволявайки на грима и бактериите, които сте натрупали през деня, да влязат и да ги запушат. Освен това, кой иска фон дьо тен да се разтича по лицето му по време на гореща йога?

Ако сте предразположени към бакне, особено около презрамките на спортния сутиен, ще знаете колко е важно редовно да перете дрехите си за фитнес, за да сте сигурни, че не разпространявате бактериите обратно към кожата си. Започнете с тъкани, които отвеждат влагата като вълна, полиестер и найлон. И не забравяйте да почистите оборудването си като постелки за йога, за да предотвратите появата на пъпки по тялото ви.

черен чесън как да си направим у дома

8 Намерете шаблоните

Кожата на всеки реагира по различен начин, така че различни тригери могат да причинят хаос върху кожата ви. За да разберете най-добре с какво работите, можете дневник във физически или дигитален дневник за вашите навици и начина, по който изглежда кожата ви. С течение на времето ще започнете да виждате модели, като например как винаги имате нова пъпка след уикенд на пиене или кожата ви не приема добре млечни продукти.

Сара Пъркинс, основател на дневника за кожата Skinstory , казва, че воденето на дневник и откриването на нейните тригери я кара да се чувства отговорна за акнето си. „Преди да водя дневник, се паникьосах, когато получих пробив. Но сега знам какво става. Мога да се върна на пътя“, казва тя.