По-лесно е да направите разтягане по време на работа, отколкото си мислите. С тези лесни стъпки и фини примери можете да изпънете гърба, врата, китките, глезените и морчето точно на мястото си, без колегите ви да забележат и да ви придадат смешен външен вид.

как да почистите монети от никел и четвъртинки

От какво имаш нужда

• Председател

Следвай тези стъпки

1. Изпънете врата си
   Застанете или седнете изправени на стола си. Спуснете дясното си ухо към дясното рамо, така че да почувствате леко разтягане от лявата страна на врата. Отпуснете се и оставете лявото си рамо да падне, след това поставете дясната си ръка върху главата си и внимателно дръпнете надолу. Задръжте 30 секунди и повторете от лявата страна.
   
   Бакшиш: Дори обикновени задачи като въвеждане на текст натоварват тялото ви. Опитайте се да се разтягате поне веднъж сутрин, веднъж следобед и отново в края на работния ден.
2. Приберете брадичката си към гърдите
   Спуснете главата си надолу и приберете брадичката си. Завъртете бавно брадичката си към лявото рамо и след това бавно се обърнете към дясното рамо. Повторете това движение до 10 пъти.
   
   Бакшиш: Не правете пълни кръгове, като накланяте главата си назад, тъй като това може да натовари гръбнака ви.
3. Изпънете рамото си
   Застанете или седнете изправени на стола си, с раменете надолу. Поддържайки главата и врата си стабилни, бавно завъртете раменете напред, нагоре и след това назад, за да завършите пълен кръг. Концентрирайте се върху създаването на възможно най-голям кръг, без да свивате раменете си към ушите. Повторете кръга 10 пъти в една посока и след това 10 в обратната посока.
4. Изпънете краката си
   Седнете удобно на стола си и поставете десния си глезен върху лявото коляно. Бавно кръгнете десния си крак по часовниковата стрелка 20 пъти, след това 20 пъти обратно на часовниковата стрелка. Повторете с левия крак.
5. Изпънете гърба и гърдите
   Седнете или се изправете високи с ръце встрани, свити лакти, длани напред и пръсти, насочени нагоре към тавана. Поддържайки гръбнака изправен, притиснете ръцете назад, докато усетите леко разтягане в гърдите и раменете. Задръжте това за 30 секунди, след това починете. Направете това 10 пъти.
6. Изпънете предмишницата и ръката си
   Изпънете дясната си ръка пред себе си с дланта си напред и с пръсти, насочени към тавана. Използвайте лявата си ръка, за да опънете пръстите и дланта на дясната си ръка към себе си, доколкото те удобно ще стигнат. Задръжте тази позиция за 30 секунди, починете и повторете от лявата си ръка.