Смути купите са като избраното от вас приключение на красиви храни за закуска, подходящи за Instagram. Можете да ги направите с всякаква комбинация от плодове, ядки, зърнени храни, семена, шоколад, кокос, ядково масло, гранола ... възможностите са безкрайни.

Какво точно представляват купата за смути? Те са точно това, което звучат - само по-добре. Смесете любимите си плодове и други смути съставки, след това ги изсипете в съд и ги обсипете с топинги. Те са популярни от години; сладкишите са като * всъщност * доброто за вас внуче на онези кофички с аромат на торта за рожден ден, които хапвахме с планина бонбони отгоре, които наричахме здрави. И ние сме щастливи да кажем, че те са тук, за да останат - има само нещо в отпиването на храна през сламка, с която никога не сме успели да се качим. Ще се придържаме към лъжици, благодаря.

Ако искате да скочите на гладкия, но хвърлили един поглед на цената на един в местния бар със сок и сте дълбоко смутени, разбираме. Направи си сам вместо това! Освен че е рентабилен, вие получавате пълен контрол върху качеството и количеството на вашите съставки и топинги.

Ето как да направите купа за смути от нулата. След като сте заковали метода, опитайте да го направите една от тези вкусни рецепти за приготвяне на смути!

Смесете основата си - в правилния ред

От açaí и ягоди за мача, манго и други, има вкус на смути за всеки вкус.

Трикът да направите основата си супер гладка е да поставите съставките в блендера в правилния ред. Течностите винаги отиват на дъното, най-близо до острието на пасатора. Следват меките съставки (включително кисело мляко, зеленчуци, авокадо, пресни плодове и ядково масло). Всичко твърдо, като лед или замразени плодове, винаги трябва да върви последно. Тази подредба помага на вашия пасатор да обработи вашето смути по най-ефективния и ефикасен начин. Всеки, който някога се е опитвал да стартира блендер с планина лед на дъното, знае, че ще спрете и разбъркате сто пъти, преди да започне да работи гладко!

СВЪРЗАНИ : Всяка причина да обичам Acai Berry (освен колко красива изглежда в снимки)

Не забравяйте да го направите кремообразен

Добавянето на половин замразен банан или прясно авокадо ще придаде на вашето смути кремообразно усещане за уста и структурата, от която се нуждае, за да поддържа вашите топинги. Забравете да го сгъстите и препечените ви бадеми ще потънат на дъното на купата ви веднага щом ги поръсите отгоре.

Забравете плодовия сок

Сокът носи тонове ненужна захар на масата с много малка хранителна стойност. За вашия течен компонент вместо това изберете мляко на растителна основа (бадемово, овесено, кашу и соя са вкусни) или кокосова вода.

Хвърлете шепа зеленина

Опитайте да хвърлите малко спанак или кейл с другите си смути съставки - обещаваме, че няма да има вкус на салата. Зелените ще увеличат протеините и фибрите във вашата закуска, които ви помагат да останете по-сити за по-дълго.

R ЕЛАТИРАН : Включете сутрешното си смути с тези 6 уникални суперхрани

Изберете широка купа

След като смесите основата си, изсипете смутито в купа, която е отворена, широка и относително плитка. Това ще оптимизира мястото, което имате за топинги и ще помогне да се предотврати потъването на по-тежките на дъното. Това също ще направи вашата смути купа много по-фотогенична.

Леките топинги отиват първи; най-тежките съставки последни

Започнете с леки топинги, като мача на прах, семена от чиа или лен, нарязани бадеми, препечена киноа, шоколадови стърготини или кокосови люспи. След това следвайте тежки съставки, като резенчета банан, киви или манго, мюсли, щедра лъжица бадемово масло или сушени плодове. Не забравяйте да постигнете баланс с различни вкусове (сладки, тръпчиви, орехови) и текстури (хрупкави и кремообразни) за най-доброто преживяване за доливане.