подобни продукти

1 Направете нещо забавно, първо нещо.

Лошите сутрини не са непременно от неопресняващ сън; те съществуват, защото се страхуваме да започнем деня си - да се справим с пътуването до работното място, да отидем на работа. За много от моите пациенти, правенето на нещо приятно в началото помага много. Трябва ви време за преход между сън и излизане от вратата. Има име за него: инерция на съня. Мозъкът ви буквално се зарежда. Така че станете по-рано, изпийте чаша кафе - това е стимулант; помага - и гледайте 30 минути от любимото си шоу. Слушайте подкаст или рисувайте ноктите си. Направете нещо, което наистина харесвате. И не удряйте отлагане! Това не ви кара да се чувствате по-добре, защото тези фрагменти от сън се прекъсват. По-добре просто да спите малко по-дълго, ако имате нужда.
-Кели Глазър Барон, доктор по медицина, специалист по поведенческа медицина на съня, клиничен психолог в програмата за сън и асистент по неврология в Файнбергското медицинско училище към Северозападния университет . Тя живее в Чикаго, Илинойс.

две Имитирайте квакерите.

Те имат прекрасна фраза, наречена центриране надолу. Става въпрос за мълчание и размисъл върху живота. Правят го, когато се съберат за първи път в къща за срещи. Опитвам се да започна деня си с 10 до 20 минути тихо време, където чета нещо от Библията или Дезмънд Туту или друг писател, на когото се възхищавам и се моля за нуждите на семейството, приятелите или клиентите на пекарни. През последните няколко минути обмислям какви предизвикателства бих могъл да срещна този ден: конфликти в персонала или кораби за бизнес отношения, които трябва да разгледам. Когато нямам онова сутрешно тихо време и просто поглъщам деня без предварителна подготовка, нещата винаги изглеждат декомболирани.
- Джералд Матюс, основател на Благодарете Bakery & Cafe , в Рочестър, Мичиган. Той живее в Bloomfield Hills, Мичиган.

как да направите палачинки стъпка по стъпка

3 Направете всичко предишната вечер.

Трябва да съм на работа в 3 часа сутринта. Подготовката от предната вечер ме спасява. Дори когато съм мъртъво уморен - и имам ново бебе, така че обикновено съм - взема душ, подреждам дрехите и бижутата си и дори слагам чанти в колата, за които знам, че имам нужда от работа. Когато алармата ми се включи в 2:30 сутринта, всичко, което трябва да направя, е да си измия зъбите, да сложа косата си на опашка, да облека роклята и ботушите си и да изляза през вратата. Ако съм организиран, съм по-малко стресиран.
—Ариана Арамбуро, сутрешният котва и изпълнителен продуцент на Сутрешното издание , в KTUU, филиала на NBC в Анкоридж, Аляска.

колко време са годни варени сладки картофи

4 Задайте таймери.

Децата (и някои възрастни) трябва да се научат как да преминат през сутрешните си процедури за определен период от време. Ако децата ви отделят 30 минути, за да закусят, всичко е изхвърлено. Задайте аларми на телефона си или използвайте кухненски таймер, за да предупреждавате всички кога да преминете към следващата задача. За забравилите деца залепете бележка Post-it до таймера, която им казва какво да правят, когато алармата се включи: Отидете да си измиете зъбите! За по-големи деца използвайте голям аналогов часовник. Със семейството си щях да поставя Post-it там, където ще бъдат ръцете - в 7:10, бележка за миене на зъбите. Наистина им помогна да схванат мъдреца на времето и ни изведоха много по-бързо сутринта.
—Аша Дорнфест, автор на Родителски хакове . Тя живее в Портланд, Орегон.

5 Поглези се.

Прибирането на цветя във фермата трябва да се случи много рано, затова ставам в 5 сутринта. Но аз го мисля като свещено време за самообслужване. Първо записвам в дневника си всички сънища, които мога да си спомня. Пия ябълков оцет в топла вода, за да се хидратирам. Пия кафе и чета или понякога дори разглеждам семейни фотоалбуми. Изплаквам лицето си и нанасям Дневен крем Melissa на Dr Haushka’s. Melissa е маточина и миризмата има много приповдигнато качество. Във фермата винаги каним посетителите да вкарат носа си в растенията с маточина и да поемат дълбоко въздух. Билкарите казват, че това може да помогне за облекчаване на депресията и напрежението.
-Шанън Алжир, мениджър на цветя и билки в Център за храни и земеделие Stone Barns , в Pocantico Hills, Ню Йорк.