Ако сте като повечето американци, вие сте прекарвайки повече часове на екрани от всякога - и ми е много лошо от това. Но за някои хора прекомерното време на екрана не е просто болка във врата - буквално ги кара да се чувстват зле. Екранната активност, особено продължителната активност на екрана, може да причини нещо, наречено „кибер-болест“, явление, подобно на морска болест, което води до много истински усещания за гадене, слабост, световъртеж и мигрена. Докато кибер болестта удря някои хора по-зле или по-често от други и може да изглежда невъзможно да се избегне в тази über-дигитална епоха, има някои полезни начини за ограничаване на екрана и се справете с много неприятното усещане за морска болест на бюрото си.

СВЪРЗАНИ: Седях на бюро по 8 часа на ден и този коректор на позата промени живота ми

подобни продукти

Какво всъщност е кибер болестта?

Твърде много време на екрана не е добре за никого, но за някои хора, продължителното присъствие на екрани може да причини кибер-болест, която според експертите е подобна на болестта на движението по няколко начина. Може да се почувствате гадно, главата ви да започне да боли, а в някои случаи може дори да се почувствате замаяни или с мъглив мозък. Но всъщност какво се случва в мозъка и тялото ви, когато се случи?

Киберболезността се появява, когато мозъкът ви получава съобщения, които се движите - например чрез мигащ екран - когато всъщност все още сте, обяснява д-р Джилиан Айзъкс Ръсел, психотерапевт в Боулдър, Колорадо.

Това се нарича визуален вестибуларен конфликт. Един от най-познатите примери за визуален вестибуларен конфликт е, ако ви прилошава, докато се опитвате да четете в колата като пътник. Докато очите ви са насочени към неподвижен обект, останалата част от тялото ви възприема движение (технически се движите със скоростта на превозното средство, въпреки че седите неподвижно на мястото си). В резултат това създава вид объркване, при което очите ви усещат едно, а вътрешното ухо и тялото откриват нещо друго, казва Кристина Фин, OT, асистент по трудова терапия в Нюйоркския технологичен институт в Лонг Айлънд. Когато се случи такъв вид смесени съобщения, може да почувствате гадене или замаяност, особено ако сте предразположени към морска болест.

правилният начин да правите клекове

По същия начин времето на екрана, особено това с движещи се изображения, също може да създаде вид визуален вестибуларен конфликт. В този случай очите ви могат да открият движение на екрана, докато тялото ви остава неподвижно, създавайки конфликт, който може да предизвика подобни чувства на морска болест, казва Фин и добавя, че не ви отнема цял ден, за да ви удари - това може да се случи само след един или два часа използване на екрана. В зависимост от индивида, симптомите могат да продължат от няколко минути до няколко часа.

Може да има друг виновник в играта, а това е синята светлина, който излъчва от екрани . Изследователите предполагат, че излагането на синя светлина може да наруши съня и препоръчват намаляване на времето на екрана преди лягане , но препоръката може да е свързана и с смекчаване на киберболестта. Когато хората гледат екрани, някои може да го почувстват като гадене и световъртеж, свързани с напрежение в очите, което може да бъде свързано с излагане на синя светлина, казва Фин.

Макар че всеки може да изпита киберзаболяване, тези, които са най-податливи на него, включват хора с анамнеза за мигрена, всеки, който е склонен към морска болест, и лица с вестибуларни проблеми или история на сътресение, казва Фин. Малки деца, възрастни хора и жени (може би поради променливите нива на хормоните) също са податливи.

СВЪРЗАНИ: Изненадващите ползи от работата от леглото - може да не е толкова зле, колкото си мислите

3 начина за предотвратяване

Очевидното решение на кибер болестта е да се избягват екрани, което е не само невъзможно, но и невероятно в днешното общество. Така че клавишите трябва да предприемат превантивни стъпки и да направят реалистичен план за ограничаване на времето на екрана, когато е възможно.

1. Преориентирайте мозъка и тялото си често.

Първо, помогнете да напомните на тялото си къде се намира в космоса ставане и разходки по-често . Разбира се, здравните експерти предупреждават срещу опасностите от прекалено много седене и здравни организации като клиниката Mayo препоръчват да ставате на всеки 30 минути, което може би е разумна идея да се отблъсне и кибер болестта.

Вашето тяло ще получи повече информация за позицията си в космоса, което намалява сетивните конфликти, казва Фин. Понякога визирам това като напомняне на очите ви, че те имат прикрепено тяло към тях. Можете също така да седнете на топка за упражнения или по-подвижна повърхност, за да дадете на мозъка си още повече информация за това къде се намира тялото ви в космоса.

СВЪРЗАНИ: 3 йога участъка, които можете лесно да правите между срещи за увеличение

2. Предприемете активни стъпки за предотвратяване на напрежението в очите.

Ако държите дъмбел 10 часа без почивка, можете да си представите, че мускулът ще се умори, ръката ви ще боли и няма да можете да го задържите - това е, което се случва с очите, казва д-р Кристофър Стар , офталмолог в Weill Cornell Medicine и New York-Presbyterian в Ню Йорк. Освен това, когато се взирате в екран, скоростта на мигането ви намалява с около 50 процента, което води до изсъхване на очите. Това може да доведе до напрежение в очите, което се влошава с напредването на деня.

За да се сведе до минимум напрежението на очите, д-р Стар предлага да се спазва правилото 20-20-20-20. Правете почивка от екрана си всеки 20 минути и погледнете в разстояние 20 фута или по-нататък за 20 секунди . Използвайте последните 20 секунди за преовлажняване и смазване на очната повърхност, като затворите очите си за 20 секунди или мигате 20 пъти в бърза последователност.

Можете също да използвате изкуствени капки за сълзи без консерванти, ако очите ви се чувстват сухи и поставете екрана на компютъра под нивото на очите. Погледът надолу [леко] може да намали сухотата, тъй като очите не са отворени толкова широко, казва Стар.

3. Минимизирайте експозицията на синя светлина.

най-добрият начин да се отървете от дълг по кредитна карта

Също така трябва да намалите излагането на синя светлина, където е възможно. Много устройства имат вградени филтри за синя светлина, казва Фин. Проверете настройките на дисплея на телефона и компютъра си, за да видите дали има опция за намаляване на синята светлина или закупуване на филтър за вашия екран. Може също да искате да си купите евтин чифт очила със синя светлина , които помагат за филтрирането на синята светлина от екраните, казва Ръсел, който говори от опит. Тя страда от мигрена от дълги часове пред екрана и сега носи очила със синя светлина, когато е на компютъра, което според нея й е помогнало изключително много.

Никога няма да можете да изхвърлите екраните изцяло, но с горните стратегии и малко дисциплина, надяваме се, можете да запазите кибер болестта си встрани.

СВЪРЗАНИ: Как да отменим болезнеността и мускулното напрежение, причинени от технологията