Една загуба – особено смъртта на любим човек – може да ви накара да се почувствате заслепени. Един ден човек, работа, домашен любимец или връзка са важна част от живота ви, а след това на следващия се налага да изградите отново живота си, въпреки че пропускате важна част. Това може да предизвика различни чувства, включително гняв, тъга, шок или изтръпване: всички те са често срещани (и напълно нормални) аспекти на скръбта.

Но има много начини за справяне със скръбта и някои са по-здрави от други. Говорихме с множество експерти, за да научим повече за процеса на скръб и някои от най-добрите и здравословни стратегии за справяне със скръбта.

как да накарате подпухналите очи да изчезнат

СВЪРЗАНИ: 9 неща, които никога не трябва да казвате на някой скърбящ - и какво да кажете вместо това

Какво е скръб?

„Скръб“ е една от онези думи, които всички знаем, но може да ни е трудно да се опише, защото като общество сме били обусловени да не говорим за смърт и други загуби извън пределите на погребение или възпоменателна служба. Но за да знаете как да скърбите здравословно, е важно да разберете самата концепция.

„Скръбта е тежка и трудна за справяне тема“, казва Д-р Каролайн Лийф , когнитивен невролог и автор на Почистване на вашата психическа бъркотия: 5 лесни, научно доказани стъпки за намаляване на тревожността, стреса и токсичното мислене . „Това се отнася до дълбока скръб, причинена от загуба на нещо изключително важно за вас, което може да причини много емоционална болка.“

И тази загуба не се ограничава до смъртта на някой близък до вас; хората също скърбят за загубата на работа, бременност, период от време в живота си, свободи, мечти и цели или края на брак или друга значима връзка. „Толкова много хора забравят, че не е нещо повече от загубата на физически същества, която носи дълбока скръб“, казва Мелиса Флинт, PsyD , сертифициран доставчик на клинична травма и доцент по клинична психология в Midwestern University в Аризона. „Ключът е, че човекът изпитва дълбока лична загуба и всяка скръб заслужава почит, почит и подкрепа.“

СВЪРЗАНИ: Можете да почувствате изпреварваща скръб преди загуба — ето как да се справите

Какво ще кажете за петте етапа на скръб?

Когато става въпрос за справяне със скръбта, Модел на Кюблер-Рос — по-известен като петте етапа на скръбта — често е единственият ресурс или насоки, за които хората са чували (вероятно защото се споменава редовно в филми, телевизионни предавания и други форми на поп култура ). Въведени през 1969 г. от психиатърката Елизабет Кюблер-Рос, петте етапа на скръбта са изложени като: отричане, гняв, пазарлък, депресия и приемане.

И въпреки че този модел и прозрение са били изключително полезни за безброй хора, той също е широко разбран погрешно. Както Флинт обяснява, те никога не са били предназначени да бъдат буквални „етапи“. С други думи, хората са склонни да мислят за петте етапа на скръб като определени стъпки или елементи от контролен списък, които, след като бъдат завършени, са напълно разгледани и ви позволяват да продължите напред. Но това не е така. Според Leaf, скръбта не следва непременно определен, последователен или линеен модел от пет етапа, както често ни казват, и както много хора са започнали да предполагат.

„Това може да бъде непредсказуемо и трудно за справяне, засяга способността ни да вършим дори най-основните задачи “, отбелязва тя. Всъщност, въз основа на нейните изследвания и времето си в частна практика, Лийф е забелязала, че скръбта има тенденция да се върти между отричане, гняв, вина, пазарлък, тъга и приемане (наред с другите емоции). „Можем да изпитаме едно или повече от тези чувства наведнъж, което може да затрудни балансирането на личния и професионалния ни живот“, казва тя.

СВЪРЗАНИ: 5 предупредителни знака, че може да сте депресирани (и не само в лошо настроение)

Справяне с банални думи и смесени съобщения относно скръбта

Вероятно е, ако сте преживели загуба, добронамерени хора са ви предложили нещо, което изглежда е съвет как да скърбите. Но в действителност техните съвети са просто често срещани банални думи, които хората папагалят, когато не знаят какво друго да кажат. Някои класики включват: „Всеки скърби по свой начин“, „Няма един начин да скърбиш“ и „Няма грешен начин да скърбиш“.

Чувството е добронамерено, но по-често тези празни фрази се казват с очакването човекът да завърши процеса на скърбя в социално приемливия период от около седмица – и това включва планиране и провеждане на някакъв вид паметник или събиране , и незабавно да се върнете към работата и живота като вашето „нормално“ аз преди загубата.

Докато Флинт казва, че темата на тези банални думи е вярна (със сигурност има различни начини да се скърби, някои от които се считат за здрави и нездравословни), те са повече за човека, който ги казва, отколкото за човека, който се справя със скръбта.

„Изявления като тези често имат за цел да накарат говорещия да се почувства по-добре и следователно да бъде освободен от помощната роля“, обяснява Флинт. „Другата страна на това е, че те служат, за да накарат скръбника да мълчи. Въпреки че е вярно, че има различни начини да скърбим, ние трябва да станем помощници в скръбта. Трябва да измислим начин да се отдалечим от нашето общество на „съболезнования с едно щракване“ (казах, че „се грижа“ на X Platform, следователно дългът ми към този човек приключи) към общество на смели грижи за тези, които са наранени толкова дълбоко.

В крайна сметка Флинт казва, че тези твърдения се провалят, защото приемаме само половината от истината, която представлява. „Да, всеки човек ще скърби по различен начин и това е добре“, обяснява тя. „А другата половина е, че в своята скръб всеки човек се нуждае от любов и подкрепа, за да се ориентира в това пътуване.“

Какво прави скръбта „здравословна“ или „нездравословна“?

Ето и другото нещо за тези банални думи: Същите хора, които ви казаха, че „няма правилен или грешен начин да скърбите“ на възпоменателна служба, може да получат допълнителен коментар или „съвет“ относно процеса на скърбяване по-нататък, ако не го направят. не мислете, че го правите по „здравословен“ начин. Но как става това, ако няма правилен или грешен начин да скърбиш?

Първо, нека започнем с това, че има някои механизми за справяне, използвани за справяне с тяхната скръб, които са очевидно нездравословни, като злоупотребата с вещества. Според Флинт и Лийф, други примери за нездравословни стратегии за справяне включват опити да се „живеят на ръба“ и участие в рискови и/или импулсивни поведения, които са нехарактерни за тях, преяждане или недояждане, или преживяване на дълготрайно отричане.

По-общо казано, нездравословните начини за справяне със скръбта често включват търсене на бързо решение за незабавно вцепеняване на болката на човек. „Обикновено, когато някой използва нездравословен механизъм за справяне, той се опитва да избегне циклите и емоционалната болка, които идват с тяхната скръб“, обяснява Лийф. „В момента избягването често изглежда много по-лесно, отколкото всъщност да усещаш тежестта на скръбта. Въпреки това, ако не се лекува, тази болка ще продължи да се връща. Колкото по-дълбоко чувстваме и признаваме болката си, докато преминаваме през различните цикли на скръб, толкова повече се доближаваме до създаването на пространството, от което се нуждаем, за да излекуваме.“

Leaf казва, че ключът към започването на процеса на изцеление е признанието. „Здравословните механизми за справяне включват разпознаване на болката и намиране на начини да продължите напред“, отбелязва тя. „Това не означава да се опитвате да заглушите болката.“

По същия начин, докато цялата привлекателност на нездравословните стратегии за справяне е митът за „бързото поправяне“, Джулиан Лагой, д-р , психиатър с Здраве на пътя на ума , казва, че всъщност е вярно обратното. „Здравословните начини на скръб ще ви помогнат да преодолеете скръбта по-бързо, докато нездравословните начини на скръб ще направят скръбта по-трудна и по-дълготрайна“, обяснява той.

Но какво ще кажете, ако не сте сигурни дали стратегията за справяне е здравословна или потенциално вредна?

„Моето правило е следното“, казва Флинт. „Това, което правя, ми помага и да не нараниш мен или някой около мен? Тогава го направи.'

5 здравословни стратегии за справяне със скръбта

Ето пет здравословни начина за справяне със скръбта, препоръчани от експерти по психично здраве и скръб.

подобни продукти

един Прекарвайте време с хора, които се грижат за вас и ви разбират.

Обградете се с хора, които Флинт нарича „обичащи другите“ — тези, които се грижат за вас и искат да ви помогнат — а не с „другите воайори“, които вероятно не са там, за да ви подкрепят. (Обърнете внимание, че вашите „обичащи другите“ не е задължително да са вашето биологично семейство.)

След това, когато (или ако) сте готови, тя препоръчва да се свържете с групи за подкрепа на скръбта: внимателно проверени онлайн групи от реномирани групи за опечалени, пасторална/религиозна подкрепа или личен терапевт (повече за това малко). „Скърбящите хора искат да имат свещено пространство, където да говорят за любимия си; пространство, където хората не ги бързат да „продължат напред“ или „просто да станат по-добри“, обяснява Флинт. „Те се нуждаят от свещено пространство, където могат да вършат работата на траура (а това е работа) с любов, състрадание и приемане.“

две Излезте от къщата.

Колкото и изкушаващо да е да останете вкъщи (или в леглото), д-р Лагой препоръчва ставане и излизане. „Това помага, защото излизането навън и участието в дейности помага да се отървем от мъката, докато оставането вкъщи и в леглото ще ни накара да се фокусираме по-директно върху скръбта, което е пагубно“, казва той.

3 Бъдете търпеливи със себе си през този лечебен процес.

Не сравнявайте вашето лечение, преработка и времева линия с тези на някой друг, съветва Leaf. Но освен това, тя също така предлага да се опитате да вградите повече забавление в деня си - нещо, което тя казва, ще ви помогне да върнете малко радост в живота си. „Позволете си да бъдете щастливи“, казва тя. „В началото може да ви се стори неестествено – сякаш по някакъв начин предавате загубата – но това не е вярно: любимият ви човек ще иска да намерите отново радост. Вашият мозък има нужда от това. Имаш нужда от това!'

как да обелите и нарежете чесъна

4 Помислете за посещение на терапевт.

Ако мъката ви е станала много трудна или всепоглъщаща, д-р Лагой препоръчва виждане на терапевт или психиатър, тъй като може да изпитвате нещо, наречено необичайна скръб. „Ненормалната скръб продължава повече от шест месеца или ако имате мисли за самоубийство и големи депресивни симптоми“, казва той. „Медикациите, комбинирани с терапия, имат най-добрата прогноза за преодоляване на скръбта, ако тя стане толкова тежка.“

5 Мислете в цикли, а не по редове.

Ако стигнете до момент, в който се чувствате добре, само за да откриете, че се чувствате отново зле, Leaf казва, че това не е знак, че сте се повторили или сте се влошили. „Така работи скръбта и всъщност е знак за движение напред“, обяснява тя. „Скръбта е поредица от примки. Можете да се върнете към мястото, където сте били преди време, и все още да продължите напред.

СВЪРЗАНИ: Как да се справим със самотата – една от най-трудните емоции