Направихте новогодишна резолюция? Поздравления: Изследванията казват, че имате 10 пъти по-голяма вероятност успешно да промените поведение, отколкото ако не дадете обет в началото на годината. И може би затова около 45 процента от възрастните американци звънят през Нова година с резолюция.

Но дали ще го запазят? Според статистиката почти половината ще се откажат от целите си в рамките на шест месеца. Избягвайте да бъдете един от тях. Без значение какво сте се заклели - да отслабнете? Влезте във форма? спестявате пари? - тези четири съвета ще ви помогнат да постигнете целта си.

най-добрите кърпи в леглото и извън нея

Бъдете конкретни

Неясните цели няма да работят. Трябва да разработите конкретен план за действие за промяна, казва д-р Джон Норкрос, съавтор на Changeology: 5 стъпки към реализиране на вашите цели и решения ($ 25, amazon.com ). Начертайте стратегията си преди пристигането на Нова година. Ако искате да отслабнете, насочете се към точен брой килограми, които да свалите, след това задайте конкретни мини цели и датите, на които се стремите да постигнете всяка от тях. Искате ли да спестите пари? Определете сумата, която ще отделяте всеки месец, и идентифицирайте явни промени в поведението, които ще направите, за да стигнете до там, независимо дали това означава да пропуснете следобедното си лате или да пътувате, за да спестите от разходите за гориво.

Направете целта си публична

Споделете решението си за промяна с приятели и семейство, които могат да предложат подкрепа, когато се колебаете, и насърчение, когато се справяте добре с вашата резолюция. Обществените ангажименти обикновено са по-успешни от частните решения, казва Норкрос.

Заменете доброто поведение с лошото

Не разчитайте само на волята, която да ви помогне да се промените, съветва Norcross. Този подход няма да работи. Вместо това изградете здравословно поведение, което е несъвместимо с това, което искате да промените. Така че, ако яденето на обичайното ви следобедно лакомство противоречи на целта ви да свалите няколко килограма, съберете малка група съмишленици и се ангажирайте да направите бърза, бърза разходка в обичайното си време за закуска. Всеки път, когато спрете лошото поведение, ще увеличавате увереността си в способността си да направите промяната.

Проследете напредъка си

Запишете или поставете диаграма на промененото си поведение Изследванията показват, че подобен „самоконтрол“ увеличава вероятността да запазите резолюцията си, казва Норкрос.

Готови ли сте да направите своя план? Ето по-конкретни съвети за:

Как да спестите пари

Как да отслабнете

Как да намалим стреса

Как да пиете по-малко

Как да влезете в по-добра форма

Как да напредвам в работата

Как да подобрите отношенията си