Ако сте някой, който наистина се занимава с йога и/или медитация и откриете, че практиките надеждно ви осигуряват мира и спокойствието, от които се нуждаете в живота си, това е фантастично. Но има и останалите, които се опитваме да задушим кикот по време на йога или групова медитация. Не че смятаме, че са неефективни, но слушането на дрезгав глас в приложение, насочване ни чрез дихателни упражнения или хранене с мантри, не го прави за всеки. (И това е добре и напълно нормално - не си счупен!)

Има много форми на медитация и всеки има своите любими – ключът е да разберете какво работи за вас. Например, по време на периоди на силен стрес открих, че помага, ако отделя дори пет минути да седя в мълчание. И това е. Не се опитвам да се насилвам да определям намерения, да се фокусирам върху дишането си или да повтарям мантра. Това е просто тишина. Разбира се, това не е нищо ново - различни религиозен поръчки наоколо светът е включвал мълчанието в практиките от векове – така че привлече окото ми наскоро, когато го видях опакован като периодична тишина. Като се има предвид популярността на периодичното гладуване, този етикет имаше смисъл – в края на краищата има ясна привлекателност за нещо, което можем да направим, за да се почувстваме по-добре, но трябва да го правим само на кратки изблици. Но какво точно е периодичната тишина? Ето какво трябва да знаете за потенциалните ползи от практиката и най-ефективния начин да го направите.

подобни продукти

Какво е периодична тишина?

Прекъснатото мълчание е точно това, което звучи: вземане на почивка, за да седнете (или да ходите или да стоите) в мълчание за определен период от време, давайки си възможност да се откъснете от шумовете и разсейващите фактори на ежедневния живот. По същия начин, по който хората си почиват от хранене или почиват физическото си тяло, за да намалят сърдечния си ритъм, важно е и мозъкът да си почива, казва Кришна Бхатта, Д-р, хирург и ръководител на урологията в Медицински център Northern Light Eastern Maine в Мейн.

Като човек, който се интересува от интегрирането на източните практики в западната медицина, Bhatta препоръчва тази форма на медитация - използвайки термина периодично мълчание - през последните няколко години. Също така се обозначава като умишлено мълчание, което е нещо Клои Кармайкъл, PhD, клиничен психолог и инструктор по йога, е открил, че е полезна стратегия за психично здраве и йогийска практика. Той не само ви дава възможност да изключите контакта за няколко минути, но също така временно ни освобождава от задължението да общуваме с други хора лично, по телефона или по електронен път. Това премахва натиска върху хората, за да се чувстват сякаш трябва постоянно да бърборят или постоянно да общуват, казва Кармайкъл. Това също може да ни направи по-осъзнати кога избираме да говорим.

Как работи периодичната тишина?

Може да изглежда странно, че бездействието и мълчанието могат да повлияят на мозъчната ни функция, но точно това се случва. Според Кармайкъл, Районът на Вернике на мозъка е частта, която отговаря за слушането, докато Районът на Брока отговаря за речта и комуникацията. Практикуването на периодично мълчание дава и на двете области така необходимата почивка, обяснява тя.

Въпреки че практиката да се прекарва време в мълчание съществува от дълго време, Bhatta казва, че доколкото му е известно, няма емпирично изследване конкретно относно използването на периодично мълчание, въпреки че той се интересува от провеждането на собствено за това дали практиката може подобряване на производителността и производителността. Има обаче изследвания за въздействието на мълчанието като цяло. Например, статия от 2006 г., публикувана в списанието Сърцето измерва различни жизнени показатели на хората, докато слушат музика, и установява, че пауза от две минути мълчание между песните намалява кръвното налягане и сърдечната честота и помага за релаксация. Идва друг пример статия от 2015 г. в списанието Мозъчна структура и функция , който описва как е установено, че мълчанието стимулира растежа на нови неврони в хипокампуса (частта от мозъка, която управлява ученето, паметта и емоциите).

Какви са ползите от периодичната тишина?

Като клиницисти, запознати с периодичната тишина, Бата и Кармайкъл са забелязали различни ползи, произтичащи от практиката. Например, Bhatta казва, че може да бъде полезно за управление на това, което той нарича емоционални бури - което означава периоди, когато се появява гняв, тъга или друга силно отрицателна емоция, докато практикувате периодично мълчание или нещо друго, включващо внимателно внимание на собствените си мисли . Като станете добре запознати с идентифицирането и разпознаването на негативните мисли, ще развиете умения за обработка и справяне със същите видове интензивни емоции в ежедневния си живот, обяснява той.

Друго предимство, което и Бата, и Кармайкъл споменават, е, че като дадем почивка на областите на мозъка на Брока и Вернике, това може да подобри способността ни да общуваме, след като периодът на мълчание приключи. Като не говорим, потенциално можем да се научим как да реагираме по подходящ начин след пауза и размисъл, вместо веднага да реагираме на какъвто и да е вход, било то имейл или устно, обяснява Бхата. По същия начин Кармайкъл казва, че подобно на периодичното гладуване, което може да ни накара да внимаваме повече за храната, която ядем, след като нарушим гладуването, периодичното мълчание може да ни направи по-внимателни към това, което казваме и как говорим.

С умишлено мълчание можем да започнем да осъзнаваме, че е избор да говорим, и можем да започнем да размишляваме защо избираме да говорим, казва Кармайкъл. Дали защото изпитваме нужда да запълним празното място в разговор? Или защото чувстваме нужда да се опитаме да се покажем или да докажем своята стойност? Има много различни причини човек да избере да говори и ние не винаги осъзнаваме този процес. Практикуването на умишлено мълчание може да помогне за това.

Трябва ли да сте сами, за да практикувате периодично мълчание?

Докато практикуването на периодично мълчание може да изглежда като самотна дейност, Кармайкъл казва, че това също е нещо, което може да се прави с партньор или в групи, за да се помогне на хората да се научат как да увеличат невербалната си настройка един с друг. Независимо дали става дума за двойка, или с приятели или семейство, изборът да практикуваме умишлено мълчание заедно премахва най-очевидния начин, който имаме за комуникация, който е с нашите думи, казва тя. Но просто да се научите как да съжителствате заедно, да споделяте пространство, да дишате един и същи въздух и да започнете да се настройвате на невербалния език на тялото – и дори просто да опитате нещо ново заедно и след това да говорите за преживяването – може да бъде много забавно.

Има ли рискове, свързани с периодичната тишина?

Като цяло, периодичното мълчание е доста нискорискова дейност, която не включва вещества, добавки или инструменти. Но ако човек вече се бори със състояния на психичното здраве като тревожност или депресия, практикуването на периодично мълчание може да осигури на мозъка му пространство да се настрои към чувства или емоции, които иначе биха могли да се опитат да блокират.

Тишината първоначално може да усили шума на нашия вътрешен свят, който обикновено се заглушава от шума на външния ни свят, Джейми Прайс, създател на Живота ми , приложение за внимание и цялостен уелнес, казва. Когато „заглушите“ външния шум, мислите и чувствата, които вече са били там под повърхността, могат да станат много по-силни и по-очевидни. Разбира се, всеки реагира на това по свой начин. Например, Прайс казва, че става по-наясно с чувствата на тъга и самота, въпреки че е заобиколена от хора. Други могат все повече да осъзнават постоянното, ниско ниво на безпокойство, казва тя.

Тъй като чувството за безпомощност е един от отличителните белези на депресията, Кармайкъл казва, че хората с това състояние трябва да подхождат предпазливо към периодичното мълчание. Понякога говоренето и чуването на гласа ви е добър начин да се застъпите за себе си и ако потъвате в мълчание, това може да се почувства като чувство на примирение, обяснява тя. Един от другите начини на мислене за депресията е негативна когнитивна триада: негативни мисли, които хората имат за себе си, света и другите. Ако решите да не говорите, защото така или иначе се чувствате така, сякаш не получавате това, от което се нуждаете, тогава това би била грешната причина [да практикувате периодично мълчание].

Как практикувате периодично мълчание?

Разбира се, можете просто да намерите някъде тихо и да посветите няколко минути на тишината, но ако търсите малко повече насоки, Прайс и Бхата имат няколко предложения. Например Прайс казва, че събуждането по-рано от обикновено е един от най-добрите начини да изпитате тишина. Учителката ми препоръчваше да ставате „преди да чуете звуците на птиците“, което е преди зазоряване, казва тя. Това може да изглежда болезнено рано, но наградите от абсолютната тишина и тишина са значителни и си струват мрачните очи, които идват със събуждането точно преди бял ден.

Ако искате да запазите мълчание за определено време, използването на таймер може да помогне. Таймерът на телефона ви може да е малко раздразнителен след период на мълчание, но Прайс казва, че има приложения с персонализирани таймери за медитация, като Живота ми и Таймер за Insight , където можете също да изберете настройки без фонови звуци. Друга опция за приложението е Отпуснете се , който Бхата създаде. Той предоставя на потребителите ежедневна периодична рутина за тишина, както и разнообразие от техники за медитация, водени и неупътвани.

Въпреки че може да е полезно за някои, Bhatta подчертава, че не се нуждаете от приложение за периодично мълчание. Но ако откриете, че навлизането в нещо ново е по-лесно с някаква пътна карта, Бхата казва, че най-добрият начин да започнете периодично мълчание е да работите през следните четири компонента за 10 минути всеки ден: (1) Затворете устата си; (2) Затворете очи; (3) Безшумно слушане; и (4) Безшумно гледане (на вашите мисли).

Чрез затваряне на очите зрителният път може да си почива, обяснява той. След това, слушайки в тишина и чувайки звуци без преценка, слуховите пътища могат да си починат. И накрая, оставянето на мислите да преминават, без да им обръщаме внимание, ще даде почивка на мозъка.