Ако някога сте стартирали нова цел с тонове мотивация, само за да се чувствате все по-малко и по-малко развълнувани от това с времето, не сте сами. Но има и добри новини: Според ново проучване, извършването на една преднамерена промяна в начина ви на мислене може да ви помогне да продължите до края. Когато изследователи от Университета в Уинипег и Университета в Манитоба се заемат да проучат защо ентусиазмът има тенденция да изчезва по време на напредването към целите - като отслабване или спестяване на пари - те откриха, че мотивацията на хората обикновено се променя по пътя.
В поредица от пет експеримента учените потвърдиха, че в ранните етапи на преследване на дадена цел участниците са били мотивирани от надежди и стремежи - това, което е известно като мотивация за повишаване. Хората, които искат да отслабнат с 20 килограма, например, могат да бъдат движени от мисли за отслабения си външен вид, нови дрехи и подобрени нива на енергия. В мисленето за промоция и мотивация хората са мотивирани от положителни неща, които могат да направят, за да постигнат напредък - като повече упражнения и ядене на плодове и зеленчуци.
Тъй като хората в експериментите се приближаваха до постигането на целите си, мотивацията за превенция изглежда работеше по-добре от мотивацията за промоция. Стратегията за превенция и мотивация се фокусира върху отговорностите, задълженията и избягването на негативни резултати или грешен избор. За целта за отслабване това може да означава да се отклоните от десертите или заведенията за бързо хранене или да помислите колко разочароващо би било да не се впишете в определен чифт дънки.
СВЪРЗАНИ: Използвайте този трик, за да получите невероятна памет
Проблемът, казва водещият автор Оля Булард, доктор по медицина, асистент в Университета на Уинипег, е, че повечето хора са предимно фокусирани върху промоцията. Това ги прави добри в насочването към дадена цел, но не и велики в постигането им.
Писане в Списание за потребителска психология , Булард и нейните колеги казват, че хората, които усещат, че мотивацията им сигнализира, трябва да променят начина си на мислене - и да започнат да се фокусират върху това какво да да се избегне за да успеете в домашния участък.
СВЪРЗАНИ: Това е, което наистина се чувства пристъп на паника
Например за хората, които се опитват да спестят за къща, първоначалните стратегии могат да включват изхвърляне на определена сума пари всяка седмица или търсене на по-високоплатена работа. По-късно фокусирането върху стратегии за избягване - като пропускане на скъпи покупки и вечери - е по-вероятно да бъде ефективно.
Тази естествена промяна в мотивацията изглежда се случва около половината от целта, каза Булард в имейл до Истински просто . Ако се опитвате да отслабнете с 20 килограма, ще преминете на около 10 килограма, казва тя. Тя препоръчва на хората да се съсредоточат върху положителните мотиватори през първата половина на пътуването си (Ще се почувствам страхотно, когато постигна целта си!), И да се съсредоточат върху избягването на негативното през втората половина (След като достигна целта си, няма да се притеснявам за горнището ми за кифли. ').
Защо по средата? The обясняват изследователите че когато започнем да работим по дадена цел, ние сравняваме къде сме с това, откъдето сме започнали. Това ни показва колко много сме направили до момента - степента на нашето постижение, пишат те. Това създава промоция-мотивация, фокусирана върху положителни резултати.
След като преминем средната точка към целите си, ние обаче започваме да оценяваме напредъка, като сравняваме къде се намираме с мястото, където искаме да стигнем. Това ни кара да се съсредоточим върху това колко още трябва да свършим - степента на нашия недостатък, пишат те, което създава фокус върху предотвратяването на негативни резултати.
СВЪРЗАНИ: Изненадващата връзка между социалните медии и самотата
Булард и нейните колеги дори дават няколко съвета за подобряване на шансовете за успех. Когато започнете да работите по дадена цел, те казват, направете списък на „правилните неща“, които можете да направите, за да постигнете напредък. Обърнете внимание на положителните неща, които ще постигнете, като постигнете целта си, и се възнаградете, когато постигнете напредък - стига наградата да не подкопава действителната ви цел, т.е.
На по-късните етапи се съсредоточете върху това как вашата цел ще ви помогне да изпълнявате задълженията и отговорностите си, казват те - и използвайте стратегии за избягване, за да останете мотивирани. Направете списък с неща, които „не трябва да правите“, за да останете на път към целта си, запишете негативните неща, които ще предотвратите да се случат, като постигнете целта си, и си дайте почивка от нещо, което не ви харесва, когато напредвате, те пишат.
В крайна сметка преминаването към начин на избягване на негативното мислене може да ви се стори малко потиснат, особено ако това означава да се съсредоточите върху всички неща, които не трябва се прави. Но си заслужава, казва Булард. Тези стратегии могат да ви помогнат най-накрая да постигнете крайната си игра, казва тя, което всъщност е най-положителният резултат от всички.
