Сънят е преди всичко лечебно състояние, време, в което цялата ви система се възстановява и попълва за оптимално здраве и функциониране. Това също е време, когато сте напълно удобни, спокойни и откъснати от света около вас. Но дори и все пак е възможно да се събудите на следващия ден с болки - дори нараняване - поради цялото движение наоколо, което правите, или от конкретната поза, в която спите.

Лаури Лийдли, преподавател по клиничен сън и президент на Център за сън Valley , независим център за диагностика на съня, базиран в Аризона, предупреждава, че „да, можете да се нараните, докато спите, [и това] може да варира от нещо незначително, като възпалено рамо, до нещо сериозно, като компресия на гръбначния стълб.“

Лийдли казва, че най-честите наранявания от съня могат да бъдат схванат врат, болки в раменете или болки в гърба. По-рядко срещаните, но по-сериозни могат да включват изпъкнал диск или изместено ребро, които тя приписва на различни видове позиции за сън.

СВЪРЗАНИ: Колко добре спите е по-важно от това колко спите – ето как да подобрите качеството на съня си

Какви позиции за сън могат да причинят нараняване?

Макар че вероятно изглежда, че нямате контрол върху това да се нараните, докато спите здраво (и със сигурност има известна истина в това), има някои превантивни и коригиращи мерки, които можете да опитате да предприемете, ако откриете, че се събуждате с болка. Те могат да включват например обучение да избягвате определени позиции за сън или определени възглавници. Лийдли изброява някои от най-лошите нарушители:

„Спинето с ръка над главата или на рамото за продължителен период от време може да доведе до болезнени наранявания. Спането с възглавница, която позволява на врата ви да почива под странни ъгли, или спането с повдигнати крака също може да доведе до неудобни ситуации“, казва тя. „Дори спането, докато седите в изправено положение, може да доведе до наранявания на главата и шията.“

И лоша новина: друга проблемна позиция обикновено е да спите по корем, което според Лийдли трябва да се избягва, ако е възможно. „Спането по корем може да натовари гърба и шията ви и може да причини повече мятане, обръщане и безпокойство през нощта“, казва тя. „Позицията на плода също не се препоръчва, тъй като екстремната кривина на гръбначния стълб може да причини дискомфорт във врата и гърба, а плътното сгъване също може да ограничи дишането.“

СВЪРЗАНИ: Най-добрите възглавници за болки в шията, според отзивите на клиентите

Коя е най-добрата поза за сън, за да избегнете болка?

Лийдли обяснява, че е добре да се опитвате да спите — или поне да заспите — докато лежите по гръб. „Спете в права позиция с ръце надолу отстрани и по гръб, ако можете“, казва тя. „По-малко вероятно е да издърпате мускул или да изместите ребро (по-екстремен сценарий), ако не сте изпънати. Спането по гръб също помага за облекчаване на болките във врата, раменете и гърба.'

Друга добра позиция за сън е на ваша страна - но отново, не по начин, който е супер плътно извит в поза на плода. „Това позволява на гръбначния стълб да остане в неутрална позиция и помага при болки във врата, раменете и гърба“, добавя Лийдли.

Въпреки че не винаги можем да контролираме това, което телата ни правят, докато сънуваме, можем да предприемем някои стъпки, за да се опитаме да се тренираме да заспим в по-оптимални позиции. Например, „ако спите с ръце над главата си, опитайте да претренирате тялото си, като приберете чаршаф около ръцете си, когато те са долу до вас“, предлага Лийдли. „Движението ще бъде ограничено, докато спите, което води до по-нисък риск от нараняване. Използвайте възглавниците като опорна система, за да повдигнете коленете или шията си, за да облекчите натиска, и намерете твърд матрак, който поддържа тялото ви.'

СВЪРЗАНИ: 6 нощни техники, които да ви помогнат да заспите бързо, според експертите по съня