Въпреки че може би започнахме 2020 г. с големи надежди, годината досега беше едно предизвикателство след друго. Тревожността наистина започна да се изкачва заедно с смъртните случаи от COVID-19 , и е проблем за мнозина през последните няколко месеца. Към това се добавят и по-новите актове на полицейско насилие и последващи демонстрации из страната . Независимо дали го осъзнавате или не, всичко това влияе върху качеството на съня ви - и това включва мечтите ви. Всъщност, ако сте забелязали, че сънувате особено странни сънища от началото на пандемията, не сте сами. Но защо е това и можем ли да направим нещо по въпроса? Говорихме с няколко експерти, за да разберем какво трябва да знаете вземете по-добър нощен сън .
Защо изобщо мечтаем?
Преди да влезем в нашите странни мечти, свързани със стреса, нека поговорим за това, защо сънуваме на първо място. Накратко, всъщност не знаем. „Хората се опитват да разберат сънищата от векове, казва Рави Шах, д-р , психиатър в Колумбийския университет и главен медицински директор в Мантра Здраве . Фройд каза, че сънищата представляват „остатъка от деня.“ Тоест, ние обикновено сънуваме неща, които са поне частично свързани с нещо, което се е случило през последните 24 до 48 часа, или нещо, което очакваме.
Ние знаем, че най-много сънувания се случват по време на сън с бързо движение на очите (REM) и че мозъкът е много активен по време на REM, защото тогава обработва стрес и болезнена емоция, според Бритни Блеър, PsyD , лицензиран клиничен психолог, експерт по съня и съосновател и главен научен директор на Любовник, приложение за сексуален уелнес. Почти сякаш смила нещо токсично, обяснява тя. При сегашните нива на стрес, изолация и дистрес емоциите, които заливат подсъзнанието по време на REM сън, са високи и по-интензивни.
Според д-р Шах мечтите са начин да разберем по-добре нашето несъзнавано - да, дори и странните. Но вместо да гледа на странните сънища като на негативен симптом, той препоръчва да се опитате да се облегнете на тях и да научите нещо от тях. Помислете за мечтата и всички асоциации, които тя поражда, казва той. Не е нужно да се страхуваме от нашето несъзнавано, нито от мечтите си, тъй като те дават представа за това, което е в ума ни.
Защо нашите мечти са особено странни в момента?
Въпреки че обикновено повечето хора знаят, че другите всъщност не искат да чуят за мечтите си, от началото на глобалната пандемия изглежда че е да се по-честа тема на разговор - вероятно защото това е нещо, което толкова много хора изпитват.
В момента всичко в живота ни е различно, отколкото преди няколко месеца. Мозъкът ни не е задължително да престои, както преди, казва д-р Рейчъл О'Нийл, клиничен психолог и директор по клинична ефективност в Пространство за разговори , приложение за терапия за психично здраве. Преди пандемия, обикновено имахме усещане за рутина в живота си - голяма част от които включваха дейности извън дома и пространството далеч от нашите мисли и чувства.
Но поради пандемията и други стресови фактори, много хора са в постоянно състояние на емоционална възбуда, обяснява О’Нийл. Освен това консумираме повече медии, което означава, че мозъкът ни е помолен да обработва съдържание почти всеки момент, но без способността да присъства наистина на това, което изпитваме, казва тя.
Също така трябва да имаме предвид, че сънищата често са отражение на подсъзнанието ни. Като се има предвид, че през последните няколко месеца се случиха много безпрецедентни събития, не е изненадващо, че много хора изпитват странни сънища, казва Паван Мадан, д-р , психиатър с общностна психиатрия. Част от това е контролът. Повечето хора не са имали почти никакъв контрол върху това как пандемията се е разпространила и е повлияла на живота им.
И въпреки че познавателно, ние разбираме и приемаме препоръките за общественото здраве, като носенето на маска за лице публично и практикуване на социално дистанциране , и какво можем да направим, за да се предпазим от вируса, нашият ум не обича да се занимава с неща, които не може да контролира или предвиди . Друга част от него е свързана с безпокойството, обяснява д-р Мадан. Дори и да не мислим съзнателно за това, много хора се притесняват от поредната странна криза, която е извън техния контрол. Възможно е съзнанието ни да изтъква възможни абсурдни сценарии, които могат да се разиграят, може би за да ни подготвят в случай, че се изправим пред нова криза. Плюс това, тъй като толкова много хора остават без работа или работят вкъщи и не пътуват или общуват толкова, колкото преди, имахме по-малко разсейвания, които да ни занимават и повече време за размисъл върху живота ни и това, което се случва в света . Тези размишления също могат да играят роля за внасянето на странни мисли и мечти, добавя той.
Какво можем да направим с тези сънища на тревожност?
Вероятно сте чували термина хигиена на съня, и според Уейн Пернел, д-р , психолог и експерт по съня, сега е моментът да го приложите на практика, ако още не сте го направили. Нищо свързано с имащи добра хигиена на съня е ново или изненадващо - това са всички обичайни неща, които знаем, че трябва да правим, като например да не упражняваме няколко часа преди лягане, да избягваме алкохола и да ограничаваме времето на екрана, преди да ударим чувала. Но това, което е особено полезно за практиката, казва Пернел, е да разпознаете контрола, който всъщност имате върху съня си, дори и да е ограничен.
Също така, както отбелязва д-р Мадан, приемането е първата стъпка в справянето с тези видове сънища. Трябва да признаем, че това е резултат от стресовите моменти, в които се намираме, казва той. Погрижете се добре за себе си и се опитайте да намалите нивото на стрес. Опитайте се да говорите за вашите мисли с любим човек или терапевт. Колкото повече обработваме тези мисли съзнателно, толкова по-малко те могат да ни притесняват през нощта.
Ако се събудите посред нощ с пандемичен кошмар, O’Neill препоръчва да се опитате да поемете дълбоко, успокояващо вдишване, да си напомните, че сте добре и да се съсредоточите върху заспиването. Можете да броите назад от 1000, да мислите за нещо, което ви носи щастие, или да включите аудио запис на бърза медитация, фокусирана върху съня, казва тя.
Ако кошмарите ви продължават или са започнали много преди пандемията, Блеър казва, че може да искате да разгледате репетиционната терапия на изображения (IRT), като работите с специалист по поведенчески сън . IRT е когнитивно-поведенческо лечение, предназначено да намали броя и интензивността на кошмарите и често се използва за хора с повтарящи се кошмари в резултат на посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Ако искате да опитате нещо подобно сами, O'Neill използва техника с клиентите си, която включва пренаписване на разказа за сън или кошмар сутринта след като го имате, така че да почувствате малко повече контрол над преживяването да имате тази мечта.
Сега всичко е толкова странно и трудно, добър сън е по-важно от всякога. Мечтите за безпокойство определено не помагат за това, но поне има начини, по които можем да си помогнем да отскочим, след като имаме кошмар, и да разберем по-добре защо се случват на първо място.
